نوم النهار ليس بنفس جودة نوم الليل

أو لمَ نذهب بعيدًا؟ هذا يحدث الآن خلال رمضان بسبب الحاجة لتناول السحور وساعات تناول الطعام المتغيرة

في رأيي، إن أسوء ما يمكن أن نفعله في أنفسنا في رمضان هو السهر طوال الليل، والنوم أغلب اليوم، وهذا شائع جدا للأسف!

في فترة ما ظهر ادّعاء بأن الإنسان يستطيع النوم على فترات، وحتى أنا صدقت هذا الأمر بلا تفكير وكنت ممن يعتبرون ساعات النوم المتواصلة خلال الليل مؤامرة

هل تصدقي أن ثمة مقولة إنجليزية تقول "النوم للضعفاء!"، لإيهامنا أن الصورة النمطية المزعومة للنجاح والإنتاجية مرتبطة بقلة النوم، في حين أن أغلب رواد الأعمال الناجحين بيأكدوا على أهمية النوم المتواصل ليلا في الإنتاجية.

اضطرابات النوم التي نفتعلها عمدًا في شبابنا يندفع ثمنها عاجلًا أم آجلا، جودة النوم مهمة جدا لجودة الإنتاجية، والحقيقة إن جودة النوم لا تتحقق بيولوجيًا إلا ليلًا.

فمتى تفضلون النوم؟

قطعًا أفضل النوم ليلًا، والاستيقاظ مبكرًا، الاستيقاظ مبكرا وكأنه يضاعف عدد ساعات اليوم فعليًا، ثم من عادتي التي لا أنقطع عنها إلا نادرًا أن آخذ قيلولة في منتصف النهار، فأشعر أني أشحن طاقتي مجددًا.

فمتى تفضلون النوم؟ وما الاختلاف الذي تشعرون به إذا نمتم بالنهار؟

أنا للأمانة فعلاً كنت تماماً أعاني من مسألةالنوم كثيراً، كنت أنام حرفياً كل يوم حوالي الساعة 7 صباحاً، واكتشفت في نهاية المطاف أنّ الأمر فكرة عليّ أن أطوّرها ليس إلا وهي أنني كنت أعتقد أنني لا أستطيع العمل على الكتابة إلا في منتصف الليل وفي الهدوء، هذه الفكرة التي كانت مسيطرة عليّ بشكل كامل هي ما منعتني فعلاً من القيام بالنوم باكراً، أخيراً فهمت الأمر وقمت بمعالجة هذه الأفكار بأنني بدأت أحبب لنفسي العمل صباحاً وأهيئ له كل الأمور التي تجعلني أفضّله من إيجابيات ومغانم، فترة قصيرة وجربت تعديل الوقت بالنوم واستمرّ معي إلى اليوم، وانتقلت من شخص ينام 7 صباحاً إلى شخص يستيقظ في ال 5 فجراً، تغيير جذري والأحلى أنني أكتشفت أنّ النهار فعلاً كانت طاقته عليّ أفضل بمئة مرة من ناحية المهنة من الليل، وصار جدولي مناسباً ومتسقاً مع حياة البشر وبالتالي مع دورة الأرزاق بشكل رائع.

اتضح أن النوم علم كامل واسع له شروطه ومقوماته وقواعده .

يوجد بودكاست أعتبره مهم جدا في هذا الموضوع يمكن أن يكون دلاليا جيدا ، وهو البودكاست الذي انتجته اذاعة ثمانية بعنوان لماذا النوم بعد الفجر يزيد احتمالية الوفاة..الضيف أحمد باهمام .

لكن يتوجد معلومة لم تذكر فيه وهي معلومة جد فارقة معي شخصيا وهي فكرة دورات النوم .

دورات النوم هي اننا ننام في الليلة الواحدة من 5 الى 6 دورات، كل دورة هي 90 دقيقة متواصلة يكون يمر فيها الجسم بكل مراحل النوم الثلاث .

الفكرة هي أنه يجب إحترام دورات النوم والاستيقاظ في وقت انتهاء احد الدورات وإلا سوف نستقضظ بحالة ارهاق شديد ورغبة عارمة في النوم من جديد.

لسنوات طويلة قديماً صدقت أن الاستيقاظ المبكر هو الحل السحري (نظام لا يناسب الكل)، فأضعت عمراً وأنا أطارد ساعات الصباح الباكر دون جدوى، لأكتشف بعدها أنني ممن يشعرون بنشاط أكبر بكثير عند الاستيقاظ المتأخر (كما يسمونه)، والعمل ليلاً. أما مسألة النور والظلام فحلها بسيط: ضع ستارة سوداء (مثل التي عندي) وستبدو غرفتك معتمة تماماً حتى لو نمت خلال النهار! والآن بعد مرور سنوات من اتباع نظام النوم الذي يناسبني، أنا أفضل حالاً بألف مرة مما كنت عليه قبله.

فمتى تفضلون النوم؟ وما الاختلاف الذي تشعرون به إذا نمتم بالنهار؟

الإجابة الأفضل برأيي يمكنني أن أستخلصها من القرآن الكريم، وليس من النظريات الافتراضية التي دوما ما تتغير وتتبدّل وكأنها تبنى لأغراض تسويقية، ففي سورة النبأ يقول الله تعالى: {وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا} 10. أي أن الله سبحانه وتعالى جعل الليل ستارا يستر الأرض ويسكنها وأنه وقت الراحة والسكون، وأما النهار معاشا فهو دلالة على أنه وقت العمل والنشاط والسعي للرزق، لكن في رمضان للأسف العديد من الناس يقلبون ويعكسون الآية، فنهارهم ليل وليلهم نهار، وكنا نرى هذا الأمر بكثرة في فترة الصيف، لكن سرعان ما أصبح روتينا يوميا للناس، والعجيب الغريب أن البعض أصبح يفتخر بأنه سهر ونام في أوقات متأخرة من الليل، في حين أن هذا الأمر هو هلاك للصحة النفسية والبدنية، بالنسبة لي أفضل النوم في الليل، وإن لم أنم في الليل فلا أنام في النهار مطلقا، ربما لأني لا أستطيع النوم إلا في مرحلة الراحة والسكون، وللأسف أصبح هذا الأمر في وقتنا هذا صعبا للغاية حتى في الليل، وهذا ما يسبب لي بعض الأرق.

أعتقد أن الوقت الذي يكون فيه الشخص في أوج عطاءه هو بعد الفجر، و الأمر يحتاج إلى الإعتياد فقط فمع مرور الوقت يلاحظ الشخص تغير إنتاجيته فعلا بإستغلال هذا الوقت الجديد.

فمتى تفضلون النوم؟ وما الاختلاف الذي تشعرون به إذا نمتم بالنهار؟

خلاصة تجربتي القاسية مع هذا الأمر أن عادة النوم نهاراً و السهر ليلاً تصيب بالنسيان المبكر ولا أقول الزهايمر! حتى المناعة تتأثر بشدة ونصبح عرضة لأقل فايرس أو ميكروب فيتمكن منا. جميع الأعضاء بما فيها العيون تتأثر بمواصلة السهر ليلاً. حتى لو نمنا بالنهار 12 ساعة متواصلة لن تجدد طاقتنا كما يفعل نصف ذلك الوقت نوماً بالليل.

بشكل عام الأفضل دائما هو النوم في الليل والاستيقاظ في الصباح، وقلب هذا النمط، سيسبب مشاكل صحية كثيرة، وأهمها الشعور بالارهاق والصداع، ولكن هذا لا يمنع أننا في بعض الأوقات وظروف مختلفة نضطر لعكس ذلك، في شهر رمضان على سبيل المثال نحتاج للسهر بسبب السحور وصلاة الفجر، ولا أحبذ فكرة النوم والاستيقاظ على موعد السحور والصلاة ومن ثم العودة للنوم، لا يناسبني ابدا نظام النوم المتقطع، فهو يسبب لي الأرق، ولهذا أنام بعد صلاة الفجر، ولكن أخذ كفايتي من النوم ومن ثم استيقظ وهذا النظام يريحني كثيرا.

ما اشعر به دائما هو ان ساعة نوم في الليل تعادل ٣ ساعات ولربما أكثر في النهار. فنوم الليل يغطي معظم احتياجات أجسادنا من النوم بينما نوم النهار لا يغطي ١٠٪ من احتياجاتنا. وما أتحدث عنه ليس وجهة نظر ولا تحليل شخصي بل أمر يتحدث عنه القران الذي يربط ما بين احتياجات النوم وقضائها عن طريق الليل لا النهار.

نوم الليل لايعلى عليه

فهو ايضا يمنع او يخفف من الارق ويشعرنا بالراحة

كل الدراسات العلمية تشير لأن النوم بالنهار مؤذي وخاصة بوقت العصر، ولذلك يجب على الإنسان محاولة تنظيم نومه، وحتى الدراسات أكدت على أن الاستيقاظ مبكرا يعيد للجسم عافيته ونشاطه ويجعلك متزنا وهو ما قد تلاحظينه لو نمتي بالصباح واستيقظتي بوقت العصر ستشعرين، بتغيير مزاجي مزعج

وهو أيضاً ما اكد عليه ديننا: " وجعلنا الليل لباساً، وجعلنا النهار معاشا"

مما استنتجته من التعليقات وهو حقيقة نفسية تقوم عليها الكثير من الأمراض النفسية ولا أقصد بقولي ان كل من يعاني من شىء بها فهو مريض نفسي، أنا أقصد التشابه أو البداية أن كل مشكلة تبدء بفكرة فالإنسان سجين أفكاره، هي من تحركه وقد تنقذه أو قد تهوي به للهلاك.