لا يجب أن يمثل الانشغال إستراتيجية مستدامة للتغلب على الحزن

لا أتفق أبدًا مع من ينصح بشغل الوقت للإلهاء عن مسببات الحزن، أحب مواجهة ما يؤلمني وإيجاد حلول جذرية، ثم إن كبت المشاعر السلبية يدفنها مؤقتًا لتعود أكثر شراسة في لحظة ضعف.

لذلك، إغلاق الملفات القديمة والتعافي مهما كان بطيئًا يؤدي لنتائج صحية ودائمة وثابتة.

ولا يُفهم من كلامي أنني أدعو للغرق في الحزن والاستسلام له، كلا، فمن لم يجد في نفسه الطاقة الكافية للتعافي الذاتي صار واجبًا عليه طلب المساعدة من المختصين المؤهلين.

ما هي الخطوات التي يمكن اتخاذها للتعامل مع الحزن بطرق أكثر صحة وفعالية؟

الانشغال فيما هو نافع ومفيد قد يكون أحسن لتقليل الشعور بالحزن، والإكتئاب، أما الانشغال في اللهو واللعب وفيما هو ضار وغير نافع قد يكون جيدا ومفيدا في الشعور بالسعادة لكنه شعور مؤقت وسرعان ما سيزول.

أؤمن بأن السعادة الحقيقية ليست في الدنيا وأن هذه الدار هي دار ابتلاء، لذلك فأحاول أن أعيش حياتي كما هي وأن أرضى بما كتبه الله لي وأن اسعى لتغيير حياتي لما هو أفضل وأحسن من الوضع الحالي الذي أعيشه.

في الحقيقة أشعر بالحزن عندما أواجه مواقف صعبة أو مؤلمة في حياتي. لكني لا أحاول الهروب منه بالانشغال بأشياء أخرى. بدلاً من ذلك، بل أواجهه بشجاعة وأقر بمشاعري. أنا أتحدث مع شخص مقرب وموثوق عن ما يضايقني، وأطلب منه الدعم والمساندة. كما أحافظ على صحتي الجسدية والنفسية بالنوم والأكل جيدًا. وأبحث عن المساعدة المهنية إذا شعرت بأن حالتي تزداد سوءًا.

يحتاج منا الحزن أن نعيشه كما هو وأن نفرغ طاقتنا السلبية تجاه مواقف وأحداث الحياة حتى لا تتأثر أجسامنا ونفسياتنا وعقولنا، فكلنا يعرف أن الحزن ينهش الروح والجسد، ولكل إنسان طريقته، هناك من يتحدث إلى صديق، وهناك من يبكي، وهناك من يتناول الطعام ويكتب التفاصيل على مذكراته، ومن الناس من يسافر ليفرغ طاقة حزنه، والخ.

لكن هناك أنواع من الأحزان المستمرة، التي لا يمكن تجاوزها، والتي حين يستمر الإنسان بالتحدث عنها ستبقيه تعيسًا ومتقوقعًا على نفسه، أظن أن الإنسان في هذه الحالة من الأفضل أن يعود لحياته وعمله وأن يكون صبورًا على نفسه ويعطيها جلسات علاج مصغرة بدلًا من التفرغ للأمر، فالعمل والانسغال عمومًا يمكن أن يجدد طاق الإنسان.

سأحاول أقول لك الأستراتيجية التي أتبعها

هناك نصيحة أساسية لا غنى عنها شديدة الفعالية وهي (صلاة ركعتين أو أكثر أشكو فيها سراً لله حزني) هذا شديد الفاعلية وله مفعول السحر فقط لمن يلجأ لله ليلقي عليه حمولة

وهناك نصيحة ثانية لأخصائية نفسية حضرت لها سيشن كان هدفه تعليم الناس كيفية التغلب على الحزن والاكتئاب

وهي الاحتفاظ بنوت بوك صغير لليوميات مخصص لهدف واحد

قبل النوم أقوم بسطور قليلة بتلخيص مشاعر الحزن داخلي (والنوم دون التفكير فيها)

وعند الاستيقاظ إذا شعرت بذات الحزن والألم .. أقوم باحضار النوت وأكتب ما أشعر به وما يمكن أن أفعل حياله من أي فعل بسيط حتى لو لم أراه كافياً ولكن سأكتب مثلاً ( سأذهب للسينما أو سأقابل فلان الذي أحبه أو سأطبخ أكلة لم اكلها من زمن ألخ) كل ما يمكن أن يمنحني السعادة

وأفعل ........... وفي نهاية اليوم أعود لكتابة مشاعري إذا كنت لا أزال حزيناً أو بدأت أشعر بالسعادة و أكتب تقييم للحزن مثل أنا حزين بنسبة 95 % وسعيد بنسبة 5% ، ثم تقومين بتغير النسب وفق لتصرفاتك

ومع الوقت ستجدي أن هناك تصرفات معينة تسبب لك السعادة شكل أكبر .. قومي بالتركيز عليها وسيختفي الحزن بالتدريج

أعيشه بكل تجليّاته وأشكاله. فعلى عكس أولئك الذين يقولون أنّه علينا أن ننشغل كي ننسى، أنا أترك لنفسي مجالًا لكل أحزن وأضطرب وأكتئب وأغضب وأفرح وأضحك: كله في آنٍ معًا. فعندما نتناسى بالأعمال والأشغال نحن نهرب من الحزن ونؤخر تماثلنا للشفاء. وأمّا عندما نعيشه ونتقبّله فنحن نسرّع من وتيرة الشفاء وعودتنا للحياة الطبيعية. لذلك فخلال مروري بهذه الفترات العصيبة فإنّني أعتمد على الكتابة لإفراغ ما بي من طاقة ومشاعر كما أنّني أغرق بالتأمّل بحيث أنظر للخط الأفقي في البحر لوقت طويل حتّى أشعر كأنّني صرتُ جزءًا من الطبيعة. وبالفعل فإنّ هذه الاستراتيجيات تسرّع من رجوعي للوضع الطبيعي وذلك بفضل دورها في تحسين وتفعيل إدارة المشاعر.

ما هي الخطوات التي يمكن اتخاذها للتعامل مع الحزن بطرق أكثر صحة وفعالية؟

أظن فعلاً أن الجميع يجيد الهروب من المشكلات والحزن بطرق غير صحية، في رأيي المواجهة هي أصح وأسهل طريق للتعامل مع الألم، علينا أن نتحدث مع صديق أو قريب ويفضل أن يكون طبيب نفسي، لكن ماذا لو لم يكن لنا أحد، أظن أن الكتابة ستكون خيار جيد، وتخفيفا من الصدمة يجب أن نحاول إقناع أنفسنا أن كل شيء بأوله صعب جدا ولكن القادم أيسر والألم مع الوقت سيزول لا محالة.

أما الطريقة الأكثر فعالية هي احتساب الحزن والألم عند الله، حتى نشعر أنه لا ظلم ولا يأس قد يضر بقلب مؤمن بالله يعرف أن الدنيا دار ابتلاء يؤجر على كل ألم وحزن وشكوى لا يعلم به إلا الله.

من المؤكد أن الاعتماد الكامل على إلهاء النفس عن مشاكلها النفسية عموما أمر لا يمكن أن يكون صحيًا أبدًا بل يجب السعى وراء حل المشكلات حلًا جزريًا إذا كان لها وجود حقيقي، لكن الزاوية الأخرى لهذا الموضوع هي أن الفراع أيضًا في حد ذاته قد يسبب مشاكل نفسية لذلك أرى أن التعامل ما هذا الأمر يجب أن يكون بحكمة فكل منا يجب أن يحاول فهم نفسه بالطريقة المثلى واستنتاج ما إذا كانت هذه المشاكل والأفكار اختلقها عقلنا لمجرد فراغ أم أن لها جذور حقيقية يجب العمل على معالجتها.