أنام 12 ساعة ولاأشبع .. هل هذا طبيعي ؟

هناك احتمالات كثيرة قد يسبب ذلك عماد، ومنها هذه الأسباب

• النوم الزائد، فعلى الرغم من أن الحصول على كمية كافية من النوم مهم للصحة، إلا أن النوم الزائد يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس وقلة النشاط البدني والعقلي.
• تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم فقد يتسبب ذلك في الشعور بالنعاس وعدم الشعور بالشبع عند الاستيقاظ.
• اضطرابات النوم مثل فرط النوم أو اضطرابات التنفس أثناء النوم (مثل الشخير) في الشعور بالنعاس وعدم الشعور بالشبع عند الاستيقاظ.
• تناول المنبهات قبل النوم فقد يتسبب ذلك في صعوبة النوم والشعور بالنعاس وقلة النشاط البدني والعقلي عند الاستيقاظ.
• يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم إلى الشعور بالنعاس وعدم الشعور بالشبع عند الاستيقاظ، وقد يكون ذلك بسبب تناول وجبة خفيفة قبل النوم أو بعد فترة طويلة من الصيام.
• أيضا نقص فيتامين د يسبب خمول إحساس بالحاجة للنوم.

إن كانت كل هذه الأسباب السابقة غير موجودة فأرجو أن تجري فحوصات دورية عامة مثل وظائف الكبد والكلي ونسبة الدهون بالدم ونسبة الحديد وفيتامين د وتحاليل الغدة الدرقية، من أجل الاطمئنان أن كل هذه النسب مضبوطة.

أعاني نفس المشكلة حاليًا مصحوبة بخفقان شديد في النبض وتسارع في التنفس، تناولت المكملات الغذائية لفترة ولمست تحسنًا بسيطًا، كانت نسبة الهيموجلوبين قليلة جدًا، وقبلها كان لدي نقص حاد في نسبة فيتامين د.

لذلك أعتقد أن البداية هي زيارة طبيب عام ليوجهك للطريق الصحيح.

اذكر تجربتي البسيطة حين كنت أحاول أن ألتزم بتوقيت نوم منتظم والحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة، ومع ذلك، لاحظت أنني لا أشعر بالشبع وأعاني من النعاس الشديد بعد الاستيقاظ، يعني كان يصعب عليّ التركيز وكنت أشعر بتراجع الإنتاجية في الدراسة، فأصبح استهلاكي لشرب الشاي كوبين إلى ثلاثة لأستعيد اليقظة، قولت في نفسي أن هذه ليست بشطارة وإنما ستتأثر صحتي، فقررت التحقق من جودة نومي واكتشفت أنني كنت أستيقظ عدة مرات خلال الليل، دون أن أدرك ذلك. بالإضافة إلى ذلك، كانت بيئة النوم غير مريحة وكان هناك ضوضاء محيطة تؤثر على جودة نومي كون غرفتي تطل على طريق عام للمواصلات، قمت بإجراء بعض التغييرات مثل تحسين بيئة النوم وتنظيم جدول نوم منتظم، وشهدت تحسنًا كبيرًا، فالآن تلقائياً استيقظ بعد نوم 8 ساعات متواصلة وأبدأ بيومي الجديد برياضة وشرب ماء وفطور صحي وقد لا أشرب شاي في أغلب الأيام لأن في المقابل غذائي له دور في تحسين نومي.

أرى أن ما تعاني منه هو افراط في النوم، لا يوجد سبب علمي لهذه الظاهرة، لكن بشكل عام الاصابة بالاكتئاب أو تناول عقاقيير طبية لها أثار جانبية بجانب ، مشاكل في التنفس وفي الغدة الدرقية والخدر. كل هذه الأمور تساعد على النوم لفترات طويلة. وهذا قد يؤثر على الانتاجية في العمل.

هنالك  أيضًا متلازمة تدعى كلاين ليفين و متلازمة الجمال النائم وهي نتيجة اضطرابات عصبية تصاحب الشخصية تجعله ينام لساعات طويلة، ويرفض الشخص الذي يعاني منها الذهاب إلى عمله أو تأدية مهامه، بجانب أنهم يتناولون الطعام بإفراط.

إذا كان هذا مستمراً عند حضرتك أكثر من شهر فاحتمال أن تكون حضرتك مُصاب بالهايبر سومنيا HYPERSOMNIA، أي النعاس المفرط. هناك العديد من أسباب النعاس المفرط أهمّها الأدوية والأمراض المُشخّصة والغير المُشخّصة أي الضامرة في الجسم والتي تحتاج إلى فحوصات لتبان فعلاً ويتم اتخاذ إجراءات بحالها، أهم ما عليك أن تفعله حالياً الفحص مباشرةً عند الطبيب ومن ثمّ  تجنب السجائر والكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم واتباع روتين للاسترخاء وذلك لمنع القلق الليلي، الروتين أي من موسيقى هادئة أو ربما القراءة وإطفاء الأضواء، هذا سيجعل النوم أفضل وبالتالي أقصر، طبعاً يجب أن تتناول نظام غذائي متوازن، أي كولسترول زائد أو شحوم أو حتى سكريات ستسبب مزيد من عسر الهضم وبالتالي طاقة وتعب أكثر.

ممارسات طبيعية متراكمة للحفاظ على نوم أقصر وأكثر هناءة، لكن الخطوات المهمّة يجب أن تبدأ من عند الطبيب (في حال استمرار هذا الأمر أكثر من شهر مثلاً).

قد يرجع ذاك لعدة عوامل :

• النوم في النهار أو بمواعيد غير منضبطة
• عدم الرغبة في القيام بمهام معينة
• تناول أدوية وعقاقير معينة، وأنا في هذه الحالة لا أراك مخطئًا لأن أغلب العلاجات تسلزم النوم للأسف رغمًا عنك
• التعود على الكافيين والقهوة وهو مضر بالجهاز العصبي، ولا بد لك أن تتناولها بعقل دون إفراط

ولذلك عليك أن تدخل عادات جديدة إلى يومك، كما أن تخطى أي مشكلة يبدأ بالاستعانة بالله ومناجاته كثيرًا قبل أي شيء، ومن بعدها أبدأ العلاج والحمد لله تكون النتائج مُبشرة

أتمنى لك الشفاء والمعافاة في القريب العاجل يا صديقي.

من الخطأ الظن أن كلما زادت ساعات نومك كلما شعرت بالإشباع !

فكنت أنا بالمثل أنام 8 ساعات ظنا مني أن هذا سيحسن من جودتي في النوم ووجدت العكس ، و عند بحثي تفاجأت أنه ليست هناك وقت محدد لمعييار جودة النوم وأن الاشخاص مختلفون من حيث جودة نومهم ، على سبيل المثل يوجد هناك من ينام 4 ساعات وتكفيه ! أنا أيضا أستغربت لكنني تيقنت من صحتها الأنني أصبحت أنام 5 ساعات بدون مشاكل , وأنام ساعة ونصف في الظهيرة بعد العمل ولأجد أية مشاكل صحية .