ألاحظ أنني أنام أحيانًا 3 ساعات فقط وأستيقظ نشيطًا، وفي أحيان أخرى أنام لمدة 5 ساعات ولكني أستيقظ خاملًا ولا أرغب في النهوض من السرير! لماذا؟
إذا كان يعتقد البعض أنّ النوم رفاهية، فبالتأكيد مخطئون. النوم ضرورة بكل المقاييس وكلما زادت عدد دورات النوم التي نحظى بها إلى ست دورات زاد تركيزنا في العمل خلال اليوم.
ينقسم النوم إلى أربع مراحل (ثلاث مراحل لحركة العين غير السريعة) + (مرحلة واحدة أخيرة لحركة العين السريعة).
المرحلة الأولى N1: وفيها تسترخي عضلات الجسم وتبدأ سرعة التنفس في التباطؤ.
المرحلة الثانية N2: تنخفض درجة حرارة الجسم وتقل نبضات القلب ويستمر تنفسنا في التباطؤ.
المرحلة الثالثة N3: مرحلة النوم العميق وفيها يقوم الجسم بمعالجة نفسه، من الصعب جدًا أن نستيقظ خلال هذه المرحلة.. (لذا يجب الانتباه عند ضبط المنبه حتى لا تفوّت موعد الاختبار :))
المرحلة الرابعة REM: تُسمى بحركة العين السريعة، وهي المرحلة التي نرى فيها الأحلام ويقوم الجسم بمعالجة ذكرياتنا وأحداث اليوم.
بعد أن نصل لهذه المرحلة تبدأ دورة جديدة..
كل دورة نوم تستغرق حوالي 90 دقيقة، أي ساعة ونصف.
إذًا 90 دقيقة هي كلمة السر.. فإذا نمت لمدة ثلاث ساعات فأنت بذلك تكون قد أكملت دورتين من النوم، وهناك احتمال كبير أن تستيقظ نشيطا.. إما إذا استيقظنا بعد 5 ساعات نكون قد قطعنا أحد الدورات دون اكتمالها، على الأغلب أنك كنت في مرحلة النوم العميق؛ وبالتالي من المستحيل أن يكون لدينا رغبة في النهوض من السرير إبّان هذه المرحلة.
أود منكم أن تشاركوني آراءكم وتجاربكم مع موضوع النوم..
هل سبق وأن فاتك اختبار أو موعدٌ هامٌ لأنك لم تسمع المنبه؟
التعليقات