أصبحت أنام على " حبوب النوم " فكيف الخلاص ؟

يبدو أنّ والدتك معها كل الحق في نصيحتها لك عندما أخبرتك بأنّ الهاتف قد يكون سببًا في الأرق الذي تعاني به، فالضوء الأزرق الناتج عن الهاتف يُسبب اضطرابًا في النوم.

كما ذكرت سبب اخر وهو شهر رمضان، فللاسف البعض يسهر به وينام نهارًا، وبالتالي من الطبيعي أن يعاني الشخص من الأق، لذا قلل من غفوات النوم نهارًا والنوم مبكرًا ويفضل عدم النوم بعد وجبة السحور.

بالطبع إلى جانب أسباب أخرى كثيرة، أنا من الأشخاص التي لا تعاني الأرق البتّه، ولكن لي يومين، عانيت من هذا الأمر، وهذا لم يأتي من فراغ وإنما بسبب أنني مررت بحالة نفسية مريرة. فأنا من الأشخاص التي إن واجهت مشكلة ما، قد يكون جل تفكيري بها وفي كيفية حلها، لذا ترى بأن الأرق يتسلل إليَّ بكل سهولة. اعتقد أنّ مثل هذا السبب لن نجد له حل إلا من خلال زوال السبب الذي أدى هذه المشكلة.

هنال أيضًا سبب آخر، وهو عنم اشغال وقتك طوال النهار في بذل جهد كبير، فمثلًا أن قمت بتأدية أعمال كثيرة خلال يومي ألجأ إليها.

أيضًا لابد من ممارسة الرياضة، مثلًا مساءً يمكنك القيام بها.

حاول قدر المستطاع أن تقلل من تناول السكريات، بجانب تجنب تناول المواد والسووائل التي تحتوي على كافيين ونيكوتين.

ممارسة القراءة قبيل النوم، اعتقد أنها تساعد في تسريع النوم.

أيضًا لابد من النوم على ضوء خافت، ويفضل أن تكون الغرفة بدون ضوء، فأنا من الاشخاص التي لا تستطيع النوم على ضوء ولو كان خافت.

إن ما تعانيه يا عماد طبيعي في ظل تغير وتبدل الساعة البيولوجية، ولكن يبدو أيضًا أن المجهود الجسدي قليل لديك، أتوقع لو بذلك جهدًا كالمشي أو الاتحاق بنادي سوف تنام بشكل أسرع بسبب الإرهاق، أنا مشكلتى عكسك أعاني من نعس شديد بشكل دائم مما اضطر لشرب كميات قهوة كبيرة رغم الضرر اللاحق منها، وهذا بسبب الجهد المبذول فالذهاب لدوام في السادسة والنصف والعودة الثانية عشر لدبء دوام أخر ومن ثم أعمال المطبخ أشعر أن الأمر سنتهى بسقوطي أرضًا من شدة التعب.

اجهد نفسك ستنام بدون أي حبوب.

أنا وضعي من بداية رمضان مشوش، في بداية الأيام كنت أنام كثيرًا ومستاءة جدًا من الوضع لأنني لا أشعر بيومي ويتراكم العمل والمهام، الآن لي أكثر من أسبوع أبقى مستيقظة 24 ساعة كاملة فعليًا أغلبها عمل أو فقط بضع ساعات لا أعمل فيها من ثم انام 3 ساعات واليوم التالي أبقى مستيقظة يوم كامل "من قلب الحدث :)"

لا أعلم إن كان هذا الأمر صحي، ولكن أنصحك بأن تبقى مستيقظ لليوم التالي أي 24 إذ استطعت لتثنهك تمامًا وبعدها تأخذ حبة منوم إذ ترغب وتنام نوم عميق، بعد النوم العميق لساعات طويلة أشعر أن الجسم يُصاب بحالة خمول ويستمر الوضع كذلك، مجرد اقتراح بالطبع.

وأيضًا حاول تقليل استخدامك وتصفحك للهاتف في اليوم كامل وابقى مستلقي على الفراش لوقت طويل حتى تشعر بالنعاس والخمول لا تُبقي جسدك في حالة معتدلة.

عن تجربة. ابعد عن أقراص النوم سواء ما منها مجدول أو منها يباع هكذا بدون روشتة أو وصفة طبية. فقد جربتها بعضها من سنوات و أحدثت لي مضاعفات و سببت لي توداً شديدً احتجت معه أن أزيد الجرعة حتى أنني ظللت مستيقظاً لأيام طويلة لا يغمض لي جفن بدونها. هذه المنومات خطيرة جداً واحترس منها. ليس مشكلة أن يضطرب نظام نومك في رمضان فكلنا هذا الرجل وخاصة بسبب السحور و الصلوات و ممارسة الأعمال المختلفة و الاسيتقاظ باكراً. ثم إن 17 ساعة ليس بالأمر الخطير في 24 ساعة. فأين باقي الساعات؟ إذن أنت تنام 7 ساعات أليس كذلك؟ إذن لا داعي لاي حبوب أو منومات. يمكنك تنظيم ساعات نومك بان لا تشرب شاي أو أي منبهات بعد الخامسة مساءاً ثم لا تنظر للهاتف قبل النوم بساعة. لا تفكر وأرخ جسدك على الفراش وأنت ستنام. ونصيحة لا تفكر في النوم لأن التفكير فيه يوحي بالقلق بأنك لست طبيعي وهو ما بدوره يزيد من القلق الذي بدوره يطرد النوم. أفعل كما قلت لك وحينما تتعب ستنام.

بالإضافة إلى الموسم الرمضاني الذي يدفع الجميع نحو معاناة مع النوم، أنصحكَ بالعمل على روتين نوم خاص بكَ، لا تتوانى فيه عن تنفيذ مختلف الشروط من أجل نومٍ مريحٍ. بعدها يمكنكَ الحكم على ما إن كان لديكَ صعوبات في النوم أم لا. من أهم عناصر هذا الروتين:

• تمام البعد عن مختلف الشاشات الرقميّة، وخلّو غرفة النوم منها جميعًا، سواء كانت هواتف أو شاشات أو حواسيب.. إلخ.
• الابتعاد عن تناول أيًّا من مشروبات الكافيين أو المنبّهاب بصفة عامة خلال الفترة التي تسبق النوم بحوالي 6 ساعات على الأقل.
• الابتعاد عن التدخين قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل.
• عدم الدخول في أيٍّ من فترات القيلولة الطويلة خلال النهار.