في الآونة الأخيرة ومع كثرة الجلوس، ثم تلتها فترة أعمال منزلية وحمل أشياء ثقيلة نوعا ما، لذلك أشعر بآلام أسفل الظهر من الجهة اليمين، تزداد بالجلوس وتخف بالمشي .
ما رأيكم في الأمر؟ وبماذا تنصحونني؟
كيف تتعاملون مع الام اسفل الظهر بسبب كثرة الجلوس؟
أنا أخصائية تأهيل طبي ولذلك فيمكنك الاعتماد على الإرشادات التالية
low back pain أو آلام أسفل الظهر تصيب 95% من الناس سنويًا ولها أسباب مختلفة أهمها أداء المهام اليومية بطريقة خاطئة مما يزيد من الحمل على الفقرات السفلية بالتحديد lumber , sacrum vertebrae ولذا فالحل دائمًا في أداء المهام بطريقة سليمة، والجلوس بطريقة صحيحة، ويمكنك وضع مخدة مريحة والنوم عليها على مستوى أسفل البطن وعلى الأرض لأن ذلك يتيح للفقرات أن تتباعد وترتاح قليلًا، يمكنك أداء تمارين stretching للعضلات المحيطة بمنطقة أسفل الظهر وهي منتشرة في اليوتيوب، كما يمكنك وضع كمادة ماء دافئة hot pad لأنها تساعد في تخفيف الألم وتريح العضلات، إذا استمر الألم يمكنك شراء corset مشد لألام أسفل الظهر، وفي حال زاد الألم يجب مراجعة دكتور المفاصل.
ويمكنك وضع مخدة مريحة والنوم عليها على مستوى أسفل البطن وعلى الأرض لأن ذلك يتيح للفقرات أن تتباعد وترتاح
لقد لاحظت أن الألم يزيد كلما نمت على السرير لذلك أنام على الأرض.
وأقوم بتمارين الاستطالة من فترة وحين توقفت وأهملت الأمر أصبحت تأتي هذه الالام، واليوم قمت بتمرين تمدد لعضلات الرقبة والاكتاف وأسفل الظهر.
أنا خفت أن يكون انزلاق غضروفي لكن الأعراض الاي قالها الطبيب حين تابعت بعضهم على يوتيوب لم تتطابق.
يمكنك تجربة الكمادات الدافئة، والتوقف عن أداء المهام التي تسبب لك الألم.
ولكن في حال استمر يمكن أن يكون لديك التهاب في المفاصل بين الفقرية، ويمكن معالجته بأدوية مضادة للالتهاب بعد مراجعة الطبيب ، لا داعي للقلق
أتمنى لك العافية
يمكنك تجربة الكمادات الدافئة، والتوقف عن أداء المهام التي تسبب لك الألم.
أشكرك على ذلك، سأفعل وأي شيء أزور طبيب مختص، للتأكد
- جلسات الماء الدافئ لأربع مرّات في اليوم.
- استخدام دهانات الجيل التي تساهم في تبريد العضلات وتسكينها.
- ممارسة الإطالات الخفيفة بانتظام وحذر.
- المشي الصباحي مهم للغاية.
- تغيير وضعية الجلوس بمعدل بضعة دقائق لكل نصف ساعة.
أنصحك أن تزوري طبيباً، حتى تطمئني أولاً ولا تضري بظهرك بتمارين خاطئة.فهو سيدلك على التمارين المفيدة لحالتك بالإضافة إلى كمادات الماء الدافئة و الراحة بالتأكيد.
التعليقات