القيلولة ما بين رفع مستوى الطاقة وخفض معدل الإدراك، كيف يمكننا الحصول على قيلولة مثالية؟

طالما فضّلت القيلولة التي أحصل عليها لتعويض تعب يوم أو أسبوع عمل شاق

أميل إلى الحصول على قيلولة التعويض أيضًا، سواء يوميًا أو يوم الجمعة وكأنه إجازة لجسدي وعقلي. ولكن ما ألاحظه بعد تلك القيلولة يا إيناس هو الإصابة بالصداع طوال اليوم، على الرغم من شعور جسدي بالراحة وكأن مفاصله قد لانت بعد كل التعب المقدم خلال الأسبوع.

 لكنني ربما أستاء من أولئك الذين يحصلون على القيلولة مباشرة بعد تناولهم للوجبة الرئيسية، ولا أدري هل هي صحية أم لا.. لكنني لا أظنها كذلك.

إن قارنا ما بين القيلولة بعد الأكل مباشرة والمشي أو الرياضة، فوفقًا لشخصيتي سأميل إلى القيلولة بكل تأكيد :))

ولكن وفقًا للعلم فإن القيلولة بعد الأكل مباشرة تؤثر على جودة النوم وتقلل فرص الاستغراق فيه.

وكذلك فإن ممارسة الرياضة بعد الأكل بساعتين أو أكثر يفيد كثيرًا، إذ تصل مستويات الدهون الثلاثية إلى أعلى مستوى لها بعد الأكل بعدة ساعات والمشي في تلك الفترة يساهم في حرقها.

بهذا البحث، أي نوع من القيلولة كانوا يتبعون

حسب ما قرأت في الدراسة، فقد تمت على أشخاص يفرطون في القيلولة أو يمكن وصفها بالقيلولة الطويلة

وما أسباب هذا الضعف الإدراكي، بمعنى على ماذا أثرت هذه القيلولة، هل تدخلت بإفراز هرمونات معينة، أم ماذا، ولماذا الزهايمر تحديدا؟

أعتقد أنهم اعتمدوا في ذلك على الربط بين كبار السن والشيخوخة ومرض الزهايمر، لم أجد بعد الأسباب التي استندوا إليها، ولكن هذه هي الدراسة المشار إليها.

القيلولة إن كانت لوقت بسيط بمعنى ألا تصل ساعات من النوم يوميًا في نهار اليوم فأراها صحية، ولكن المشكلة فيمن يتعمد الحصول عليها لعدة ساعات وكأنها أصبحت نومًا أساسيًا وليست أمرًا إضافيًا. يمكننا تطبيق قاعدة "لا إفراط ولا تفريط" وبذلك نحصل على استراحة سريعة مفيدة دون التأثير على صحتنا في المستقبل.

هناك مدارس أساسية في بعض المجتمعات تخصص وقتاً للقيلولة خلال الدوام

صحيح ولعل اليابان هي أكثر تلك المجتمعات اهتمامًا بالقيلولة سواء في الجانب التعليمي أو العملي، إذ أن هناك الكثير من اليابانيين يعانون من وباء الأرق الذي أصاب اليابان نتيجة الإرهاق الناتج عن العمل هناك. وتعد القيلولة حل مثالي في هذا الشأن.

بالتأكيد يا زينة، لا أحد يقول أن القيلولة هي السبب الرئيسي للإصابة بضعف الإدراك أو حتى سبب ثانوي. وإنما هي دراسة أجريت وننتظر مزيدًا من الدراسات المشابهة لها قبل الجزم بتدخل القيلولة في التأثير الإدراكي ووعي الإنسان.

ولكن بالنسبة للتجربة فقد أُجريت على أعمار تجاوزت ال 80 وأكثر، ونعرف أن تلك الأعمار يكفيها نوم 5 أو 6 ساعات يوميًا وبالتالي الحصول على قيلولة مستمرة قد يكون تجاوز لعدد ساعات النوم المتعارف عليها، وبالتالي يعرض صحتهم لمشاكل كثيرة أهمها في هذا العمر الزهايمر.

تعتمد عدد ساعات النوم يوميًا على عدة عوامل يا شهد، أرى أن أكثرها أهمية هو العمر.

• الرضيع يحتاج إلى أكثر من 12 ساعة على حسب عدد الشهور، إذ إن هناك بعض التفاوت بالنسبة للرضع.
• أما الأطفال فيحتاجون من 9 إلى 14 ساعة حسب عدد السنوات.
• وبالنسبة للمراهقين فيمكنهم النوم من 8 إلى 10 ساعات.
• أما البالغين فيحتاجون النوم من 7 إلى 9 ساعات، وهناك البعض يكتفي ب 6 ساعات وبعض آخر يحتاج إلى 10 ساعات.
• وكبار السن لا يحتاجون أكثر من 7 إلى 8 ساعات فقط يوميًا.

لذا فإن نوم 4 ساعات قليل جدًا في كل الفئات العمرية، أنصحكِ بنوم 6 ساعات كحد أدنى.