تجربتي الشخصية.. لماذا يجب أن نضع اللياقة البدنية تحت الملاحظة أثناء العمل الحر؟

هذه حقًا من مشاكل العصر الحديث التي نمر بها الآن بعدما تحولت أغلب الوظائف إلى وظائف مكتبية.

شخصيًا أرى الحلول الرئيسية بناء على تجربتي الشخصية تشمل الآتي:

• الاستثمار في أنواع أفضل من مستلزمات العمل مثل المكتب والمقعد وأدوات الكمبيوتر.

عند فترة معينة من العمل أرى أن يتم توفير جزء صغير من الدخل للحصول على منطقة عمل أفضل خصوصًا إن كان العمل عملًا حرًا فهذه من الأساسيات الآن.

• ممارسة تمارين الاستطالة والتمارين الخفيفة بشكل دوري.

ربما يكون هذا في الصباح قبل العمل أو حتى في فترات الراحة بداخل العمل نفسه. شخصيًا لدي بعض التمارين الخفيفة المحفوظة التي أقوم بها كل فترة قصيرة.

• التأكد من اعتدال الجلسة وضبطها

أحيانًا ننسى أنفسنا بداخل العمل فلا ننتبه لوضعية ظهرنا ورقبتنا إلا عندما نبدأ في الشعور بالألم وهذه من الأشياء السلبية لذا أضع مؤقت ليذكرني كل نصف ساعة بضبط جلستي وشرب المياة.

• الذهاب إلى الصالة الرياضية عند الإمكان

لا يستلزم الأمر إشتراكًا شهريًا ولكن ربما جلسة رياضية كاملة كل فترة تساعد على الحفاظ على اللياقة على المدى الطويل.

قبل شهر اصبت بتشنج في رقبتي، حتى انني ما ان قمت لأصلي الفجر حتى وجدت ان شرايين رقبتي قد تصلبت وامتد الألم لخلف الرأس ثم الى الصدر، شعرت انني لا اتمكن من التنفس! حاولت السيطرة على الأمر الطاريء وبعد ثلث ساعة من تناولي مسكن هدأت الأمور.

لقد راجعت نفسي فوجدت انني أهملت لبس النظارة الخاصة بي وبالتالي كانت حركت الرقبة باتجاه الشاشة متواصلة وبهذا فقد اصبت بالتشنج. التزمت لبس النظارة الطبية والمخصصة لشاشة اللابتوب.

والاسبوع الماضي قمت بشراء كرسي مريح ثمنه تقريبا 80 دولار وهو مخصص لكي يرتاح العمود الفقري وأتمكن من الحركة بعد أن كان الكرسي السابق متعب ويصيبني بالارهاق.

ثم أقوم بالحركة كل 45 دقيقة لدقائق واشرب الماء بكثرة بالاضافة الى قيامي باجراء تمارين وانا أعمل وخاصة للرقبة واليدين.

اعتقد هذا كافٍ لكي ننجو من عواقب اهمال صحتنا وعظامنا.

أعتقد أن الفائدة الكبرى من العمل الحر هي أريحية العمل على أي وضعية وفي أي مكان، بالنسبة لي كثيرا ما أعمل وأنا متكئ، وإذا كان الأمر يتعلق بالكتابة قد أكتب في Note الهاتف وأنا أتمشى، هذا بالإضافة إلى وضعية الجلوس.

المهم هو أن لا تبقى على وضعية واحدة لوقت طويل.

أما بالنسبة للجلوس فهناك كراسي معدة بشكل مريح يجب على كل فري لانسر أن يقتنيها.

تغيير الوضعيات باستمرار والإستراحة الدورية كل نصف ساعة أو ساعة أمر ضروري جدا، وبالاستمرار هكذا قد لاتنتج مشاكل كبيرة على مستوى الجسم.

نصيحة: في أي وقت أعطاك الجسم إشارة أنه بدأ يتألم غير تلك الوضعية مباشرة، لأن المكوث عليها والصبر على ذلك الألم وإن قليلا هو الكارثة، لأنه يبدأ يتفاقم شيئا فشيئا حتى يصل إلى الحد الذي لابد لك من زيارة الطبيب.

عفاك الله يا علي، لأنه لا شئ أهم أن يكون الشخص متمتعا بالصحة، وإذا خانتك الصحة، فلن تستطيع في الإستمرار والإبداع كما كنت، لذلك عليك بالإنتباه.

أنا أيضا أعاني من ألام الظهر أحيانا، ولكن التوقف كل 30د من العمل والمشي لمدة 5د نفعني كثيرا، أيضا في نهاية كل أسبوع أذهب للجيم وأركز على تمارين الظهر ويوغا لتخفيف من تلك الألام.

شفاك الله وعافاك!

رغم أنني أطيل الجلوس أيضا طوال سنوات إلا أنه لم تحدث لي أي مشاكل صحية تخص المفاصل ولله الحمد, (ليس بعد)

الرياضة بالنسبة لي أولوية يمكنني أن أضحي بشأنها بعملي وأنتقل لعمل أقل بدرجة إن تطلب الأمر ذلك كي أمارسها, في الواقع أنا مهووس!

لذا مشكل الوقت غير حاضر بالنسبة لي, لأنه عندما يكون الإنسان مدمنا على نشاط ما فإنه دائما سيجد له وقتا, ساعد على ذلك أنه لا التزامات أو مسؤوليات عائلية لدي.

كل ذاك الضفدع أولا، تخيل معي أن فطورك الصباحي هو ضفدع، فهل تظن أنك ستواجه بعد هذه الوجبة ما هو أسوأ في يومك ؟

هذه نصيحة ، قرأتها في كتاب يتحدث عن البدء بالمهمة الصعبة، أو على الأقل ، تلك المهمة الضرورية التي نحتاجها ولكننا قد لا نميل إليها بدافع الحب، قد تكون الرياضة كذلك في بداية الدخول لعالمها، لذا من الجيد أن تكون الرياضة صباحية ، وأول ما ينجزه المرأ في يومه، بذلك فإنه يضمن أنه قد انتهى من مهمته في اكتساب الصحة الجيدة، بالإضافة إلى أن الرياضة تزيد من الكفاءة القلبية، وتزيد من إفراز هرمونات السعادة، مما يزيد من الطاقة الإيجابية.

ولو كان من الصعب البدء صباحا بالتمارين الرياضية، فبعد دوام طويل، يجب أن تكون الرياضة أول ما يبدأ به المرأ وقته الخاص.

عافاك الله من كل سوء ومتعك بالصحة.

ممارسة الرياضة جزء من الروتين اليومي كالأكل والشرب ، خصص له وقتا إما صباحا قبل البدء في العمل أو بعد العمل. من التمارين الجيدة تمارين المرونة واليوجا للاستطالة، ونط الحبل في المكان لتنشيط الدورة الدموية وتمارين البطن وتمارين تقوية عضلة الظهر.

أحيانا أستعين بتطبيقات الرياضة على الموبايل أو قنوات اليوتيوب أعرضها على شاشة التليفزيون حتى أتمكن من رؤيتها بشكل واضح والمتابعة معها، عادة ما تكون مدة التمرين 20 دقيقة.

أحد التطبيقات المفيدة هو SWORKIT

وتشير الأبحاث أننا يجب أن نمشي 10000 خطوة في اليوم، أنا أستخدم تطبيق لعد الخطوات.

الحصول على فترات من الراحة، خلال الساعة الواحدة، بحيث تمشي في المكان لمدة 5 دقائق مثلا، أو تمارس حركات الصلاة.

تدليك فقرات الرقبة والظهر، سواء أحد أفراد عائلتك يساعدك في ذلك أو تستعين بأجهزة التدليك المنزلية وهي متوفرة وبسيطة جدا.

السلام عليكم ورحمة الله موضوع شيق فعلا يستهلك العمل الحر طاقة الشخص لذبك صباحا يوميا اقوم بتمارين الجري وبعض التمارين الأخرى بمساعدة تطبيقات الاندرويد وقنوات اليوتيوب المعنية بذلك بعد كل فترة اتوقف لاتريض قليلا وايضا انظم الزمن الخاص بالعمل من 10ص الى 7 م

بعد مرور حوالي سنة على بدايتي في العمل الحر بدأت أشعر بالألم، في البداية كانت المشكلة في الرقبة ثم تطور الأمر إلى اليدين. الأمر غريب على البعض كون الأغلب يشكو من قدميه أو ظهره ولكن آلامي كانت في اليدين بسبب كثرة استعمالهما أثناء الكتابة. لذا ألجأ أحيانًا إلى الكتابة الصوتية في محاولة لإراحتهما قليلًا.

كذلك أقوم ببعض التمارين البسيطة أفضلها بالنسبة لي هو ملامسة أصابع القدمين، فهو تمرين رغم بساطته إلا أن له أثر رائع ستشعر به خلال عدة أيام.

إن ما تعانيه علي يقع تحت مسمى متلازمة الرقبة النصية، وقد طرحتها في مساهمة قديمة ربما تفيدك في مرحلة العلاج

شفاك الله وعافاك.

كيف تتغلّبون على مشكلة اللياقة البدنية ومشكلات العظام مع العمل الحر والجلوس المكتبي لوقت طويل؟ هل تمارسون الإطالات أو التمارين الرياضية؟ وكيف تنظّمون أوقاتكم بين العمل الحر وممارسة الرياضة بشكل عام؟

الصحة أمر لا يجب أن نغفل عنه أبدا، خاصة أن الصحة إن فقدناها لا ينفعنا العمل الحر، ولا بأي شكل من الأشكال

لذلك أتعامل مع الأمر كالآتي:

• الاستراحة بعد كل ساعة ونصف عمل أو أقل، وعمل تمارين بسيطة أو مشي للغرفة الأخرى وشرب الماء.
• القيام بتمارين الاستطالة واليوغا أو البيلاتس.
• المشي في الهواء الطلق
• أخذ قسط كافي من الراحة، وجعل يوم على الأقل لا يكون للعمل. وإنما للراحة والحركة وحسب.

قبل أسبوعين تقريبًا عانيت من مشاكل في الرقبة على الرغم من أنني أتبع طريقة نصف ساعة عمل وخمس دقائق راحة والقيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة إلى جانب ممارسة التأمل من خلال الشباك ولكن لا أعلم لماذا حدث هذا معي. ربما الكرسي غير مريح أو لسبب آخر.

لفتت نظري مساهمة لشيماء قبل فترة حول بعص التمارين البسيطة التي ساعدتها في حل المشاكل الناتجة عن الجلوس مطولًا، ربما تساعدك المساهمة كونها تحتوي على تمارين تمدد القدمين و ملامسة أصابع القدمين وهناك بعض التمارين الأخرى التي ستفيدك.