مرض يصيب مستخدمي الهواتف الذكية.. كيف نحمي أنفسنا من متلازمة الرقبة النصية؟

انخفاض الرأس للأمام هو السبب الرئيسي لمتلازمة الرقبة النصية، لذا الحل الأساسي هو ضبط مستوى الرؤية ليكون مباشرة أمام عينك لا تضطر للنظر للأسفل أو حتى بالأعلى، فسواء كنت تستخدم الحاسوب أو الهاتف لابد أن يكونوا بمستوى رؤيتك لا أقل ولا أعلى.

أيضا أن يكون وضع الجلوس صحيحا ومناسبا للعمود الفقري، وهذا المقال من دليل العمل عن بعد الخاص بحسوب والذي تشاركوه معنا هنا بالمنصة لنقل خبراتهم للجميع سيفيدك كثيرا في اختيار الوضع الصحيح للجلوس

أيضا تمارين الرقبة يجب أن تقوم بها بحظر وبليونة دون ضغط حتى لا تسبب أضرار، مثلا تمرين الرقبة الدائري، أو غيرها من التمارين البسيطة والتي يمكن أن تقوم بها كل ساعة أثناء العمل، ولا تنسى الراحة والوقوف كل ساعة خمس دقائق مثلا.

يعد الجلوس 8 ساعات بشكل يومي أمام شاشة الهاتف الذكي أمر صعب يا محمد

إن كان هذا لمجرد التصفح، فأنصحك بالتقليل منه بشكل تدريجي، أم إن كان لغرض العمل فحاول الجلوس بصورة معتدلة أمام هاتفك كي تخفف من تلك الآلام.

 و أقوم بتمارين لتخفيف آلام الرقبة لاكن دون جدوى

البعض يقوم بتلك التمارين بطريقة تؤخر من النتيجة المطلوبة، ربما عليك محاولة تنفيذ الخطوات في هذا الفيديو بطريقة صحيحة

أثناء جلوسك أمام الهاتف، هل تجلس في وضعية سليمة أم تميل رقبتك في بعض الأحيان؟

 يمكن أن يصل الوقت ل١٣ ساعة يومياً

فاجأني أن أكثر من نصف يومك تمضيه أمام الشاشات يا ماري، لم لا تحاولين التقليل من هذه المدة حفاظًا على رقبتكِ وعينيكِ كذلك؟

 فأنا أجلس على المكتب منذ الصغر بشكل خاطئ، دائماً أحني ظهري وكتفيا للأمام

الجلوس الخاطيء أمام الشاشات يجعل الوضوع أسوء مما هو عليه، شاركتنا نورا الطريقة الصحيحة للجلوس

وكذلك يمكنكِ شراء كرسي للعمل أو كرسي ألعاب الكترونية، فهو يتحكم في وضعية الجلوس بشكل جيد.

فكنت أقوم بعمل هذه الجلسات وكانت تأتي بنفع كبير معي، لكنها مؤلمة وتأخذ وقت كبير، خاصةً جلسات الظهر والعمود الفقري، لذلك توقفت عنها عندما شعرت ببعض التحسن، لكني لم أكن أعلم أن تكاسلي هذا سيؤدي لشعوري بآلام أشد

جربت مثل هذه الجلسات على قدمي، والألم الذي تشعرين به أثناء الجلسة يختفي بعد مدة قليلة ليتحول لشعور بالإرتياح الرائع، إن كانت تلك التمارين صعبة فأنصحكِ بإكمال جلساتك حتى تمام الشفاء.

إذًا فأنتِ تعتقدين أن تغيير النظام المحيط سيكون حلًا أفضل من تغيير الإنسان لوضعية جسده اثناء الجلوس يا أسماء.

ولكن ربما نغير وضعيات المكان من حولنا وتبقى المشكلة قائمة.

ولكن لا أعتقد أن إصابة بمتلازمة الرقبة النصية يرتبط بعدد الساعات التي نقضيها أمام شاشات الهاتف الذكي أو الحاسوب وإنما يرتبط أكثر بطريقة الجلوس نفسها، ما رأيك شيماء؟

صحيح عفيفة.. وما أقصده من عدد الساعات أنه إن كانت وضعية الجلوس خاطئة وعدد ساعات تصفح الهاتف كثيرة، سيكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة الرقبة النصية.

و ما رأيك يا شيماء ماهي الحلول المقترحة بالنسبة لك؟

بالإضافة إلى تلك الحلول التي قمتي بطرحها، أقوم بأمر ما بين الحين والآخر، وهو دهن الرقبة بزيت الزيتون والقيام بحركات كالمساج لتقليل الإنهاك التي تعانيه الرقبة أحيانًا.

ولكن جيهان حتى لو اردنا أن نقلل من جلوسنا فإننا لا نستطيع، أنا مثلا ادرس عن طريق اللابتوب سواء لسماع المحاضرات او مطالعة السلايدات الخاصة بالمادة التى ادرسها، اشتريت كرسيًا خاصًا ليقلل من ذلك ولكن يبدو أنه لا فائدة من ذلك

 ولكن سرعان ما يعود الألم بعد فترة من تناولى دواء مسكن لذلك

في البداية أنصحكِ بعدم الإكثار من تناول المسكنات عزيزتي أمل، فلا يمكننا أن نخفي آلام الرقبة على حساب أعضاء حيوية أخرى مثل الكليتين.

إن أمكنكم إفادتى في كيفية التقليل من هذه الآلام اكون شاكرة لكم، إننى أعاني من هذه المتلازمة

هناك عدة حلول يمكنك تجربتها، ولكن في البداية إن كانت المتلازمة متعبة جدًا، فعليكِ بالذهاب إلى طبيب علاج طبيعي، ليقوم بعمل التمرينات اللازمة لذلك.

وإن كان تعبًا بسيطًا فيمكنكِ تظبيط وضعية جسدكِ أثناء التصفح مع عمل تمرينات الرقبة المنزلية، مثل مايقوم به المدرب في هذا الفيديو

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية :)

إن افترضنا أن هذا الحل مع الهاتف، فإن الوضعية السليمة في استخدامه هي أن يكون في نفس مستوى الرأس وهو أمر صعب بعض الشيء أثناء النوم.

وإن افترضنا أن هذا الحل مع اللابتوب فصدقني الأمر مرهق جدًا، حاولت فعله من قبل ولم استطع.

الغريب، تلاحظين التأرجح بين الأقطاب؟ الإدمان والنفور؟ برأيك أيهما أكثر صحية؟ الإنخراط في كل ما هو جديد وتجاهل صحتك؟ أم التمسك بها والتخلف عن التطور؟

أرجح الاعتدال في الأمر، فلا استعمل الهاتف بالصورة التي تضر بصحتي، وفي ذات الوقت لا أقاطعه نهائيًا وكأنه لم يتم اختراعه.

الاعتدال دائمًا مايكون أفضل الحلول.