لماذا نكتسب بسرعة شديدة بعض العادات دون الأخرى؟

ما ذكرته من عادات (مشاهدة فيلم، تتبع فيسبوك) لا تتطلب مجهودا و تحقق متعة لحظية. وهذا ما يبحث عنه دماغ الانسان: الحفاظ على طاقته (فهدفه حماية الشخص) والحصول على "المكافآت"

إن نفعتني ذاكرتي فالعادة تتكون من 3 عناصر:

• الدافع trigger: أي الشيء الذي يحفز العادة؛

• العادة نفسها: الفعل؛

• المكافأة: وهي في الغالب تحقيق "شعور جيد" كشعور المتعة مثلا.

لتغيير العادة ينصح بالحفاظ على العنصرين الأول والأخير وتغيير الفعل. وكأنك تخدع دماغك بالحصول على نفس المكافأة ولكن بتغيير الفعل الذي يوصلك لذلك.

*كأن تقول مثلا لنفسك "سأشاهد حلقتين من مسلسلي إذا قرأت 10 صفحات من كتابي"، مثلا. قد يكون أي شيء. التفاوض مع الذات ضروري.

تجربتي الشخصية:

بعدما قرأت عن قاعدة 60 يوما لبناء عادة جديدة عوض 21 يوما المتعارف عليها، جربت تطبيق الأمر على عادة بسيطة في روتين ما قبل النوم. لم يفلح معي الأمر. فما أن انقضت 60 يوما حتى فقدت تلك العادة! لم تكن هناك "مكافأة" مجزية ربما في نظر دماغي -_- .. لم تحقق لي تلك العادة شعور رضى أو شعور الانجاز.

بينما استطعت الالتزام بحصص الرياضة (مؤقتا على الأقل) رغم الجو البارد، لأنها تساعدني على التغلب على شعور الاكتئاب! وهذا حافز قوي بالنسبة لي.

أعتقد أن إجابتك في هذه الحلقة

شاهدتها في الأيام الماضية من برنامج علي وكتاب ، فيها شرح للعادات أهميتها كيف تُبنى ..وكيف نتخلص من العادات السيئة ...إلخ من المعلومات الشاملة عن ماهية العادات.

المسلسلات مبنية على طريقة محفزة، الفيسبوك وبرامج التواصل تدرسك وتتفاعل معك بالطريقة التي تجعلك تدمنها، وهكذا أغلب الأشياء الاستهلاكية.

مصممة كي تكون أنت في محورها وهي من تلعب بك.

لكن بالنسبة للأهداف أو النشاطات التي تخلقها وتصنعها بنفسك فإنها قد تستغلك وتقفز عليك، وهذا ما لاحظته من جماعة المجتهدين والمخلصين في دراستهم أو وظائفهم.

لكن أنت بداخلك حياة اصنعها كما لو كنت تبني لعبة، أي نشاط ما هو لإضافة لك ولتحسينك وإمتاعك ولكن بتخصيصك وشروطك وقوانينك

بالنسبة للكتب فهي ليست الشيء الوحيد الأفضل في كل الوقت ولا تناسب كل الناس وهي ليست شكلا واحدا

ابحث عما تستسيغه وما يهمك وتريده لإضائتك.

أخيرا سأنصحك بنصيحة حيوانية

التهم الأشياء ولا تسمح لها بالتهامك.

كذلك أنا مع ناجي عطا الله، أشاهد فيلمه -مع أنّني لا أتفق مع كثيرٍ من أفكار هذا الفيلم- منذ أيام بلا كللٍ أو ملل.

بالمتوسط تحتاج 21 يوم لاكتساب عادة جديدة، كما أن تغيير عاداتك القديمة يتطلب وقتا أكبر.

كل ما في الأمر أنك بحاجة للوقت، لا تتوقع أنك ستكف عن استخدام الفيسبرك نهائيا بعد أن كنت تستخدمه عدة ساعات باليوم، ابدأ بخطوات بسيطة كأن تتوقف عن تصفح الانترنت قبل النوم، ثم بعدها بأسبوعين تتوقف عن استخدامه في الصباح وهكذا

هل كلما زادت الفائدة قلت المتعة؟ وحينها تزيد صعوبة اكتساب العادات الصحيحة؟

لا هذا ليس صحيح، عليك فقط اختيار كتب أو روايات تعجبك، إن لم تكن قارئا ابدأ بالمسلي الخفيف، وصدقني بعد فترة ستستمتع جداً وستلهيك القراءة عن الدراسة والعمل

شاهد فديو تيد هذا، أعتقد أنه سيساعدك

أما بالنسبة للمسلسلات كلنا مذنبون في هذا، أعتقد أنني انهيت مسلسل breaking bad بأقل من شهر، وانعزلت مثلك عن كل شيء، المهم هنا أن تترك مسافة فاصلة عدة أشهر بين المسلسلات حتى لا تلهيك عن الأشياء المهمة الاخرى

أصبحت لا أريد تتبع أنمي أو مسلسل لأنني لا أفعل شيء سوى المشاهدة طوال اليوم وحتى أنام . يكفيني ما ضيعت من وقت . لقد شاهدة 800 حلقة من ون بيس و220 ناروتو و 500 ناروتو شيبدون و500 كونان و 300 دراغون بول و150 هنتر إكس هنتر وأكثر من 60 أنمي تترواح حلقاتهم ما بين 10 و50 (ديث نوت -طوكيو غول ...)

وأنهيت مسلل بريزون بريك بأجزاءه الخمسة في وقت قياسي لا أتذكر المدة لكنني أتذكر أن صديقي بقي منبهرا عندما أخبرته المدة و مستر روبوت و.......

لو كان قراءة الكتب أو تتبع دورة ما مثل مشاهدة للأنمي أو مسلسل لا يمكنني تخيل مستوايا كيف سيكون