مثلث الرعب الاكتئاب والقلق والوسواس القهرى

لقد تقبلت العلاج الدوائي الدائم مدى الحياة ،وحمدت الله ،وأرتضيت أعراض الدواء النفسى،لكنى أحنق أشد الحنق عندما تنتابنى الوساوس ونوبات الاكتئاب

قرار صائب جدًا، وأرجو منك الاستمرار، فما سردته بالمساهمة يمر به حتى الأشخاص العاديين من وقت لآخر، فنحن بشر لسنا ماكينات تعمل بصمت، لذا تقبل مرورك بهذه الأوقات واجعلها حافز للتغلب عليها، تعلم بالتأكيد أن الوسواس القهري دون علاج قد يدمر صاحبه، ويدمر حياته، لذا فكرة العلاج حتى في وجود أعراض أفضل كثيرًا.

قرأت مقال لأحد الأطباء النفسيين يوجه بعض النصائح لمرضى الوسواس القهري شفاهم وعافاهم الله، ومنها:

• الموافقة على كل الأفكار المهووسة فلا تحللها ولا تجادلها أبدًا، ولا تفرط في الدخول للتفاصيل مررها مرور الكرام كما نقول.
• لا تضيع الوقت وأنت تحاول منع أوعدم التفكير في أفكارك، إذ يكون لذلك تأثير معاكس ويؤدي إلى التفكير بمزيد من الأفكار.
• لا تنتظر اللحظة المثالية لبدء الواجبات العلاجية لك سواء كان الدواء أو أي خطة علاجية دائمة يحددها الطبيب لك لأن التسويف أحد الصفات الأساسية لمرضى الوسواس القهري.
• دوما تذكر أن المشكلة في الوسواس القهري ليست القلق، بل القهرية، لذا تعامل مع القلق بطريقة أبسط مما تفعل لأن تركيزك عليه سيجعلك تبذل كل جهدك للتخلص منه وهذا قد يأتي بنتائج عكسية ويؤدي إلى زيادة القلق.
• بشكل عام لا تنس أن الوسواس القهري متناقض للغاية، فالأشياء التي كنت تعتقد أنها ستجعلك أفضل تجعلك أسوأ، والأشياء التي كنت تعتقد أنها ستجعلك أسوأ قد تجعلك أفضل.

في مثل هذه الظروف يا محمّد، لا يسع أي شخص أن يخبرك أو يملي عليكَ ما تفعله. انت الشخص الوحيد القادر على مساعدة نفسك في الوقت الحالي، وأنت قادر على ذلك بالفعل، على الرغم من أن لغتك تبدو محبطة، فأنا أرى أنك تقوم باللازم، وتستطيع أن تساعد نفسك بأفضل طريقة. في هذا السياق، أنت تخطّيتَ النقطة الأصعب في هذه الرحلة، وتتمثّل هذه النقطة في قدرتك على طلب المساعدة أولًا، وثانيًا في احترامك لهذه المساعدة. لذلك لا تقلق، المسألة مسألة وقت فقط، والأمر ستهدأ إلى أبعد حد.

من أصعب الاشياء التي يمر بها المرء عندما يصاحب الاكتئاب الوسواس القهرى أو القلق.

غالبا ما يعاني الأشخاص من هذا الثلاثي في نفس الوقت، يرجح علماء النفس أن الواس القهري قد يكون هو المسبب الأكبر للإصابة بالإكتئاب، يعتقد الباحثون أن صعوبات التعايش مع الوسواس القهري يمكن أن تؤدي إلى أعراض الاكتئاب . وفي هذا السياق يمكن أن تكون الأفكار القهرية والصعوبات الناجمة عن الأفعال القهرية وكذا المشاكل التي الوسواس القهري في حياة المضطرب وعلاقاته أحد الأسباب الرئيسية في الإصابة بالإكتئاب. والقلق هو عنصر أساسي في الوسواس القهري يجعلك تشعر بالقلق حيال ما يعتقده الآخرون إتجاهك أو إتجاه سلوكياتك.

1. يشترك هذان الاضطرابان في الكثير من الأعراض المتداخلة، بما فيها:

• يمكن أن تؤثر على حالتك المزاجية وعلاقاتك وقدرتك على العمل بشكل جيد.
• كلاهما مرتبطان بمعتقدات سلبية عن نفسك.
• يمكن أن تسبب أنماط تفكير تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

عندما تنتابني نوبات الوسواس القهرى أشعر بأن عقلى كالأسطوانة المشروخة ،التكرار والتكرار والتكرار للأفكار

يثير الوسواس القهري أفكارًا متكررة وغير مرغوب فيها ومزعجة. يمكن أن أشاركك تجربتي الخاصة كنت أمر بنفس الوضع وإلى درجة ما الوسواس كان هو السبب في إصابتي بالإكتئاب ولم أخرج من الحالة إلا بالإنشغال وعدم التركيز في أي فكرة متكررة أو أي فكرة سامة تجعلني أتخبط مع عقلي. وهذه بعض النقاط التي إتبعتها:

• تواصل مع الآخرين حين تشعر بالرغبة في العزلة.
• إعمل على المزيد من الحركية في حياتك كالعمل أو التنزه والخروج للتمشي كل يوم أو الدراسة أو ممارسة الرياضة.
• إذهب للعلاج النفسي ولحصص العلاج السلوكي والمعرفي يساعدك على التخلص على الأفكار السامة والمعيقة لك.