اكتئاب ما قبل النوم

حاول التعلم والقراءة قليلا عن ما تمر به فهذا قد يساعدك في فهم ما تمر به وتجد نصائح للتعامل معها في المقام الأول، ربما أقترح عليك كتب بسيطة وغير مقعدة مثل عقدك النفسية سجنك الأبدي، لأن الطريقة الأول لحل المشكلة التي يمر بها أي شخص هي محاولة فهمها وأنت تسير في المسار الصحيح، وببعض المعرفة ستخرج من هذه الحالة.

بالنسبة للتفكير في أمور سيئة قبل النوم سأنصحك بما أقوم به دائمًا للتخلص من هذه المشكلة، وهي التمهيد للنوم بالأذكار، مع التوقف عن النوم خلال فترة النهار، وتجنب تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين قبل النوم، وبعدها أنصحك بتمارين التنفس عن طريق الاسترخاء التام وأخذ نفس عميق جدًا من خلال الأنف، وإخراجه ببطء من الفم مع تكرار الأمر عدة مرات متتالية وستشعر بالفرق بنفسك، خاصة إذا قمت بهذا الأمر مرتين يوميًا عند الاستيقاظ من النوم صباحًا، وقبل النوم مساءًا.

ولكن قبل أي شيء لا بد من التخلص من المشكلة الأساسية التي تصيبك بالأرق وتؤثر سلبًا على حياتك، ما رأيك أن تشاركنا مشكلتك هنا في مجتمع انصحني (كمجهول) ليفيدك أصحاب الخبرة بحيث تقوم بسرد المشكلة بالكامل دون الشعور بالقلق أو الحرج؟

البكاء هو وسيلة من سبل لتفريغ الالم المتراكم , يمكنك التفريغ عن طريق الكتابة او عمل رياضة او تعلم فن قتالي المهم قم بتفريغ هذه الطبقات من الالم . من ثم انصحك بالبحث عن مصطلحات كيف اتشافى من صدمات الطفولة , ومن ثم بامكانك تعلم عن التامل, اكثر الاشخاص اللي بنصحك فيهم ولك حرية الاختيار ان احببت ان تشاهد لهم او لا دكتور احمد عمارة و دكتورة سمية الناصر و دكتور ايهاب حمارنه , اما من ناحية الكتمان ان عدم حديثك عن مشاكلك للاخرين هذا ليس الكتمان الحقيقي لكن الكتمان الحقيقي هو تخزين الالم بنفسك وعدم اخراجه وانت لست بحاجة بضرورة لشخص لتقول له عن الالم الخاص بك لكي تخرجه من جسدك ونفسك فقط تحتاج الى تفريغ هذه الالم من جسدك ونفسك , ومن احد التقنيات التي افعلها هي عندما اشعر بالالم اشعر به بالكامل واخرجه يا اما بالصراخ او البكاء او الكتابة او الرياضة

تمسك بالكتمان كما تشاء يا أخي ولكن أعلم أنه قاتلك في يوم من الأيام، وليس بالضرورة أن يكون القتل كهذا الذي نعرفه، ولكنه قتل آخر تفقد فيه الرغبة وقيمة الشعور ولذة الحياة والهدف والوجهة ولا تبالي، ستشعر أن العالم يمضي من حولك، ووحدك وسط العالم تبكي على ما كان.

لو كنت غير قادر على الحديث مع أحد قريب منك فهذه ليست مشكلة، ولكن المشكلة فعلاً أن لا تتحدث، أنت بذلك تخزن الذكريات والتجارب السيئة وتحمل أثرها بروحك كل يوم.

يمكنك استخدام فكرة تدوين مذكراتك وتفريغ كُل ما يجول في خاطرك وأيضًا قراءة كُتب تريحك نفسيًا في مجال تحبه قبل النوم،ولو لم يهدأ الوضع يمكنك الذهاب لأخصائي نفسي.

ولا بحسن احكي لاي حدا لانو ولا شخص رح بتفهم الموضوع

ولكن أعترض عن شيءٍ صرحت به كيف لك أن تحكم عن الأخرين دون التجربة؟لما لا تحاول أن تحكي لصديقٍ تحبه ما يحدث معك!لا بأس مِن المحاولة،لا يمكننا الحكم على شيٍ مِن دون تجربة مسبقة.

أتمنى أن تكون بخيّر وأن تتخلص من كل ما يؤذيك.