تمرين بسيط في الوقوف قبالة الحائط مستقيما لمدة دقيقة واحدة يوميا ^^ فرقت كثيرا معي

اضافة الى التدرب في القاعة الرياضية gym لثلاثة ايام في الاسبوع ستعدل من كل وقفتك و حركاتك بشكل عام يعني

amazing posture ^^

هنالك بعض التمارين الرياضية التي تقوي الظهر و الرقبة، و تخفف الجهد عنهما. مما يساعد في تصحيح الوضعية الخاطئة للظهر. لكن يجب ممارسة هذه التمارين بمعدل 4 مرات في الأسبوع على الأقل، حتى تجد الفائدة المطلوبة.

في حال شعرت بأي ألم، يجب التوقف عن ممارسة التمارين و استشارة الطبيب أولاً.

و إليك أهم هذه التمارين:

التمرين الأول:

  • الوقوف بموازاة الحائط مع إعادة الرأس و الكتفين نحو الخلف.

  • الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية – 1 دقيقة.

التمرين الثاني:

يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الرقبة.

  • الاستلقاء على الأرض على الظهر، مع تحريك الرقبة و انحنائها نحو الأسفل. الثبات في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية. و تكرار هذه الحركة من 5-10 مرات.

التمرين الثالث:

  • الاستلقاء على الأرض، على البطن.

  • مد الذراعين أمام الرأس.

  • الحفاظ على الرأس في الوضعية المعتدلة في المنتصف مع النظر نحو الأرض.

  • رفع الذراعين و الساقين نحو الأعلى باتجاه السقف، بعيداً عن الجذع و الأرض.

  • الثبات بهذه الوضعية لمدة 3 ثوانِ و تكرار الحركة 10 مرات.

التمرين الرابع:

  • يركز هذا التمرين على تمدد عضلات الصدر الضيقة و تقوية عضلات الظهر الضعيفة.

  • الوقوف بشكل مستقيم. لوحي الكتف مشدودة نحو الخلف و باتجاه الاسفل قليلاً.

  • رفع الذراعين نحو الأعلى بالاتجاه الذي يكون فيه إصبع الإبهام خلف الجسم. و يشكل الذراعان مع الجسم شكل حرف y

  • مع الحفاظ على هذه الوضعية، يجب أخذ 2- 3 نَفَس عميق مع التركيز على الحفاظ على وضعية الجسم تلك أثناء الشهيق و الزفير ببطء.

التمرين الخامس:

نحتاج لاستخدام كرة طرية مطاطية كبيرة.

  • يتم الاستلقاء على الأرض على الظهر. بحيث تكون هذه الكرة تحت منتصف الظهر.

  • ثني الركبتين و تثبيت القدمين على الأرض.

  • وضع اليدين تحت الرأس.

  • و بلطف يتم تحريك الكرة للأعلى و الأسفل (أي تدحرج الكرة من تحت الظهر)، فيتم تدليك عضلات الظهر و العمود الفقري.

  • المواظبة على أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة.

و لفهم الحركات بشكل أفضل، يمكنك مشاهدة الفيديو على الرابط التالي:

https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/kyphosis-exercises

أسأل الله تعالى لك الشفاء العاجل.


الصحة والطب

مجتمع يهتم بالاكتشافات الطبية وآخر الأخبار المعنية بعلاج الامراض، ويناقش الأوضاع الصحية للأمراض المختلفة ورأي العلم فيها.

994 متابع