كيف ينشأ التوتر؟ التوتر هو استجابة طبيعية لضغوطات الحياة، يزداد كلما كانت التجارب التي يمر بها الإنسان أصعب وأكثر خطورة وتعقيدا. ● الجهاز العصبي المركزي هو المسئول عن استراتيجيات "القتال أو الهروب fight or flight". وهي رد فعل فطري تلقائي، لتهيئة الجسم للإستعدادات القصوى للدفاع والقتال، أو للهروب والنجاة من الخطر. يقوم الجهاز العصبي المركزي بإرسال إشارات إلى الغدد الكظرية لإفراز هرمونات التوتر "الأدرينالين والكورتيزول"، تعمل هذه الهرمونات على زيادة معدل ضربات القلب، وإرسال الدم المندفع إلى أكثر مناطق الجسم

إذا كنت تشعر بأن أجواء الحياة باهتة، وبأن جسمك يبقى في وضع توفير الطاقة لفترات طويلة، مائلا إلى الشعور بالنعاس والإرهاق وفقدان الحيوية والنشاط، فربما يحتاج جسمك إلى نظرة عميقة بداخلك لمعرفة السبب. أعراض الخمول: 1) الشعور بالإجهاد والإرهاق طوال الوقت. 2) الميل إلى النوم لفترات طويلة، واستمرار الشعور بالتعب بعد الإستيقاظ. 3) ظهور التعب على ملامح الوجه، والهالات السوداء أسفل العينين. 4) شحوب واصفرار البشرة. 5) تعرق الجسم باستمرار، رغم عدم بذل مجهود. - بعض الأسباب المحتملة للشعور بالخمول:

بعض النساء يفعلن ذلك بحُسن نية، بمجرد أن ترتبط المرأة برجل فإنها تهتم بأن يلتقي بصديقتها المقرَّبة التي تعرف جميع أسرارها، وأن يتم التعارف بينهما، ظنًّا منها أنهما سيصبحان صديقَيْن وأن ذلك سيساعدها على تقوية علاقتها بشريك حياتها وكذلك بصديقتها، ولا تُدرِك أنها قد وقعت في خطإٍ جسيم؛ فنحن بشر ولسنا ملائكة، ومن طبيعة البشر حدوث إنجذاب بين الرجل والمرأة خاصةً إذا كانت هناك لقاءات متكررة وطويلة المُدة وبالتالي الكثير من المواقف وتبادل طَرَفَيْ الحديث بينهما، لذلك أمرنا الله -عز

نستهلك معظم أوقاتنا وأعمارنا في الاهتمام للآخرين، تعاطف.. دعم.. مساعدة.. تفكير زائد.. استياء، والكثير من المشاعر والأفعال التي تستنزف طاقاتنا لأقصى حدودها. إلا أننا في خِضمِّ الحياة ننسى أهم شخص لدينا.. أنفسنا، نتركها مهجورةً خلف ظهورنا، لا ننتبه إلى احتياجاتها وآلامها التي تبكي في صمت بعد أن أسكتنا صراخ استغاثاتها دون وعي. لذلك سأخبركِ بأهم النقاط التي يجب أن تنتبهي لها لإصلاح المسار وإعادة ضبط حياتك. · انتظار السعادة من الآخرين إذا كنتِ تشعرين بفجوة فارغة بداخلك، تحتاج إلى الامتلاء

هناك امرأةٌ كلما غضبت من الرجل شريك حياتها قالت له "لننفصل" أو "سأنفصل عنك"، سواء كان هذا الرجل قد ارتكب بالفعل ما يستحق غضبها كالخيانة أو الكذب المستمر أو إهانتها بشكل دائم، أو كانت تتدلل أو تشعر فقط ببعض الغيرة. لا تُهددِّي الرجل كثيرًا بأمر الانفصال، لا تجعلي كلمة "لننفصل" جارية على لسانك كلما غضِبتِ من الرجل لأي سببٍ كان؛ فبمرور الوقت ستفقد هذه الكلمة قوَّتها وهيْبتها؛ لأنه قد أصبح يعلم جيدًا أنكِ لا تَعنين ما تحمله هذه الكلمة من

أعراض الرهاب الإجتماعي: 1) التوتر عند الحديث مع الناس، كزيادة ضربات القلب، أو ثقل التنفس، أو احمرار الوجه، أو زيادة التعرق، أو رعشة اليدين، أو التلعثم في الكلام. 2) فرط تفكير الشخص قبل لقاء الآخرين فيما سيقوله لهم، أو فرط التفكير بعد انتهاء اللقاء فيما قاله بالفعل. 3) محاولة تجنُّب المناسبات الإجتماعية أو التجمعات التي يكون بها عدد كبير من الناس. 4) الشعور الدائم بأن جميع من حوله ينظرون إليه ويراقبونه، مما يجعله يشعر بالإضطراب والإرتباك والقلق تجاه مظهره أو

يُعاني الكثير منا من داء النسيان، إليك بعض الأساليب والأمور التي تساعد على تقوية الذاكرة وتنشيطها وزيادة التركيز: إذا كنت تعاني من نسيان الأسماء: اربط الاسم بعلامة معروفة لديك تُذكّرك به. استخدم اسم الشخص كثيرا أثناء حديثك معه. ▬ تناول أطعمة تحتوي على فيتامين د مثل: الحليب كامل الدسم والبيض والسمك. فقد توصل الباحثون في جامعة إكسيتر في المملكة البريطانية إلى أن هناك علاقة وثيقة بين انخفاض نسبة فيتامين د فى الدم وبين تطوّر المشاكل الإدراكية مثل الزهايمر. ▬ الإكثار

من فوائد شرب الماء يتكون جسم الإنسان من حوالي 60% ماء، وتعتمد صحة الجسم على الماء بشكل أساسي. من أهم فوائد شرب الماء: 1. تشحيم المفاصل، حيث يشكل الماء حوالي 80% من الغضروف الموجود بين المفاصل. والجفاف على المدى الطويل قد يضعف من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، مما يؤدي إلى آلام المفاصل. 2. كفاءة نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. يتم نقل الأكسجين عن طريق الدم، والدم يحتوي على أكثر من 90% ماء. 3. الحفاظ على مستوى ضغط الدم،

● كيف تنشأ الذكريات؟ يقوم الدماغ بتشكيل روابط عصبية. كلما فكرت في حدث معين تزداد قوة تلك الروابط، مما يجعل الذاكرة أقوى وأكثر مرونة لتذكُّر تفاصيل ذلك الحدث. تظهر الذكريات السيئة أكثر من الذكريات الجيدة، يُرجِع الباحثون السبب في ذلك إلى أن الذكريات السيئة لها تفاعل أقوى مع العواطف، مما يُزيد من فرص تذكُّرها واستحضار تفاصيلها. ● كيفية التعامل مع الذكريات المؤلمة: هناك عدة وسائل لتقليل شحنة المشاعر المرتبطة بالذكريات السيئة، ما ينتج عنه تلاشي الألم النفسي المرتبط بها. 1.

إذا كنتِ أُمًّا أو مقبلة على هذه المرحلة الجديدة، إليكِ بعض النصائح المساعدة من أجل تربية شخصية سوية.. o كونى قُدوة، واحرصى على اتساق أقوالك مع أفعالك؛ فالطفل يتعلم من الأفعال أكثر مما يتعلم من الكلام والتوجيهات. o لا تشتكى منه ولا تتحدثى عن مساوئه أمام الآخرين، وخاصة فى حضوره. o اجعلى ثناءك عليه محددا؛ حتى يصدق أن كلامك حقيقي، ويكرر تلك الأفعال التى تلقى بسببها الثناء. o لا تعاقبى قبل أن تضعى القواعد، ولا تلومى أو تعاقبى على شيء

مضى وقتٌ لم أكتُب، وقتٌ ربما ليس بالكثير.. ولا بالقليل أيضًا.. باغتتني عواصفُ أقدارٍ لم أحسب لها حسابًا ولم أتوقعها يومًا، مرَّت بي وكأنها تتخللني، تنغرس شظاياها في عظامي، بينما تضرب خيوطُها رأسي حتى يفقد توازنه.. تساءلتُ لمَ انقادت تلك الأقدار نحوي؟! ما الدرس الذي تريدني أن أتعلمه بهذه الطريقة بالغةِ القسوة؟ أم أكون أنا من أذنبتُ بسَيْري نحوها مُغيِّبةً عقلي وكأني لم أنتبه؟! أدرك في أعماق قلبي أن الله لا يظلم ولا يُقدِّر شرًّا، لكن الأقدار في بعض الأوقات

مراحل التعامل مع الخطأ 1) تقبُّل طبيعة النفس البشرية ، فكما قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: "كُلُّ ابْنِ آدَمَ خَطَّاءٌ وَخَيْرُ الْخَطَّائِينَ التَّوَّابُونَ" (سنن الترمذي) 2) العمل على تصحيح الخطأ ، والخطأ ثلاثة أنواع، خطأٌ في حق الله -عز وجل- وتصحيحه بالتوبة والإستغفار، وخطأٌ في حق الناس وتصحيحه بالإعتذار ورد المظالم إلى أهلها، وخطأٌ في حق النفس وتصحيحه بمعرفة سببه والعمل على إصلاحه حتى يتجنب الإنسان الوقوع في نفس الخطأ مرة أخرى. 3) التخطي والتجاوز ، كثير من

إذا كنت شخصية لطيفة ومهذبة بشكل زائد، فأنت بالتأكيد تهتم بالآخرين وتسعى لمساعدتهم وقضاء مصالحهم، أيضا تهتم كثيرا برعاية مشاعرهم فتنتقي كلماتك ونبرة صوتك أثناء الحديث معهم خشية أن تجرح مشاعرهم أو تُغضبهم، ولكنك لا تفعل تلك التصرفات الجميلة مع نفسك؛ فأنت تُؤثِر الآخرين دائما وتُفضِّلهم على نفسك وتبخس نفسك حقها، لا تُثني على نفسك بعبارات ثناء جميلة عندما تُحقق نجاحًا أو إنجازًا في أي جانب من جوانب الحياة، تجلد نفسك عند ارتكابها لخطإٍ ما وتقسو عليها ولا تسامحها أبدا،

يُعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية، إلا أن كثير من الناس يجهلون فوائده. من أهم فوائد الشاي الأخضر: 1. إنقاص الوزن يزيد الشاي الأخضر من معدل حرق الدهون على المدى القصير. كما أشارت بعض الدراسات إلى مساهمته في زيادة التمثيل الغذائي بفعل مادة الكاتيكين. 2. خفض مستوى الكولسترول في الدم والذي تؤدي زيادته إلى مخاطر الإصابة بنوبات قلبية أو سكتات دماغية. أثبتت دراسة أُجريت -في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية- على ما يقرب من نصف مليون صيني بالغ، أن تناول

تعلّم قول لا ---------------------- "لا " هي كلمة بسيطة، من حرفين فقط، ولكن يصعب على الكثير من الناس استخدامها لرفض أمور لا تناسبهم أو لا يريدون قبولها. - سبب عدم القدرة على قول "لا": يرجع السبب في الغالب إلى مرحلة الطفولة وأسلوب التربية الخاطئ الذي يتلقاه الطفل، حيث لابد من إطاعة الأوامر حتى يكون طفلا جيدا، وأن رفضه لبعض الأمور -حتى وإن كانت لا تناسبه- يجعل منه شخصا أنانيا وغير مهذب! فيكبُر وقد اعتاد على هذا الوضع. - متى يجب

1)استخدمي مشط خشب أو عاج لتمشيط شعرك، تجنبي استخدام المشط البلاستيك لأنه يُحدث شحنات كهربائية مع الشعر مما يؤدي إلى تقصفه وتقطيعه. كما يجب أن تكون سنون المشط واسعة حتى لا يعلق بينها شعرك المتشابك، وغير مدببة أو حادة حتى لا تجرح فروة الرأس. - 2)قومي بتمشيط شعرك المبلول برفق، وابدئي من الأطراف أولا وضعي يدك عند الجذور حتى لا يُشَد الشعر ويتقطع. - 3)تعاملي مع الشعر المبلول برفق شديد لأنه يكون في أضعف حالاته. - 4)عند غسل الشعر قومي

لمعرفة الطريقة الصحيحة والفعالة للتعامل مع الغضب، عليك أولا أن تعرف كيف يبدأ الشعور بالغضب والمراحل التي يمر بها. يمر الغضب بعدة مراحل: 🔶المرحلة الأولى: التحفيز، والمحفِّز هو العامل الذي يُشعِل فتيل الغضب بداخلك، قد يكون عاملًا خارجيًّا مثل الأشخاص الآخرين أو حادث تمر به مثلا، وقد يكون عاملًا داخليًّا بسبب فرط التفكير في أفكار سلبية. إذا استطعت تولِّي زمام التحكم والسيطرة ستتمكن من إخماد فتيل هذا الغضب، أما إذا ضعفت واستسلمت فإن هذا الغضب سيتصاعد لينتقل بك إلى المرحلة

عرفت ذلك الشخص لسنوات طويلة، إنه وسيم ومحبوب من الجميع ومشهور في مجال عمله، يمتلك كاريزما قوية تجذب حوله الناس دائما، إنه يبدو كقمر يتألق وسط سماء مرصعة بالنجوم. لم تكن علاقتنا أكثر من متابعة أخبار بعضنا من بعيد، ولم تكن لقاءاتنا تتعدى المصافحة. ذات يوم حدث ما لم يكن بالحسبان، حادث غير متوقع جمع بيننا نحن الاثنين، تقلصت المسافة بيننا، حتى صرنا نتبادل الحديث عن تفاصيل حياتنا اليومية. كان الأمر لطيفًا حقا في البداية، أكاد لا أصدق أن هذا

التخلص من التسويف كثيرا ما يراودنا الشعور بالكسل وفقدان الطاقة لأداء أي عمل نريده أو مهمة من المهمات المطلوبة منا، وبالتالي نلجأ إلى التسويف لأنه يشعرنا براحة أكبر في الوقت الحالي (في الوقت الحالي فقط! لأننا نندم على ذلك فيما بعد) لذلك دعونا نستعرض بعد الأفكار العملية التي تساعد على التخلص من التسويف: 1)تذكير نفسك بقيَمك وأولوياتك: تذكَّر دائما أن القيَم هي البوصلة الداخلية التي تحركك، فكلما تذكرت قيمك وأولوياتك في الحياة ازدادت طاقتك وقدرتك على التركيز على إنجاز المهام.

أعشاب مفيدة لا غنى عنها - 1. النعناع -علاج عسر الهضم، وتهدئة القولون العصبي، وتقليل انتفاخ البطن. -الحفاظ على صحة الفم، ومقاومة تسوس الأسنان. -مسكن لآلام العضلات والدورة الشهرية. -الشعور بالإسترخاء، وتقليل التوتر. -تقوية الذاكرة، وتعزيز الوظائف المعرفية. - 2. الشاي الأخضر -إنقاص الوزن. -تقوية الذاكرة وتعزيز وظائف المخ. -حماية القلب، وخفض ضغط الدم ومستوى الكولسترول في الدم. -الوقاية من مرض السكري والسرطان. -علاج التهابات الفم، ومنع تسوس الأسنان. -علاج الإمساك. - 3. القرفة -تسكين آلام الدورة الشهرية. -زيادة التركيز

ممارسة الرياضة ليست فقط للتخلص من الدهون، أو الحصول على جسم رشيق مثالى، إنها أيضا وسيلة فعالة للغاية للتخلص من الاكتئاب والمزاج السيء المتعكر، وتفريغ الطاقة السلبية وشحنات الغضب والحزن، وتجديد النشاط والحيوية، والحصول على جرعات جديدة من التفاؤل والسعادة. بالتأكيد لا أعني بالضرورة الذهاب إلى مركز رياضي باهظ الثمن، وشراء بزة الرياضة التى ربما تقيد حركتكِ، يمكنكِ فحسب أن تقومى بجولة صغيرة من المشي. إذا كنتِ تذهبين إلى عملك بالسيارة أو بالمواصلات العامة، يمكنكِ عوضا عن ذلك أن تتمشي،

فكرة فعالة لتنظيم يومك وترتيب عقلك وتخفيف الضغط عنه ومساعدتك على إنجاز المهام المطلوبة. كثير من الناس عند سؤالهم عن كتابة المهام يقولون إنهم يُفضِّلون حفظها بعقولهم، وأنهم ليسوا بحاجة إلى كتابتها. ولكن عند طرح هذا السؤال ’’هل تنسى أحيانا بعض المهام؟‘‘ تكون الإجابة ’’نعم‘‘! إذًا فنحن بحاجة إلى قائمة المهام؛ حتى نتذكر دائما ما يجب علينا فعله، بالإضافة إلى تخفيف العبء عن العقل لاستخدامه بأمور أخرى أكثر أهمية. - فكرة بسيطة للغاية، لا تكلف الكثير من المال، ويستطيع الجميع

قال تعالى: { الشَّيْطَانُ يَعِدُكُمُ الْفَقْرَ } [البقرة : ٢٦٨] ورد في كتب التفسير أن المقصود بالفقر في الآية فقر المال والمعنى أن الشيطان يخوَّفكم من الفقر، حتى تمسكوا ما في أيديكم من مال ولا تنفقوا منه، حتى لا تفتقروا. أرى -والله أعلم- أن هناك معنى آخر أيضًا للفقر، فقر السعادة والطمأنينة وراحة البال فالشيطان يدس باستمرار أفكارًا محبطة للإنسان عن المستقبل، بأنه قد يفقد وظيفته، أو أن من يحبهم سيتخلون عنه ويرحلون، أو أنه لا حق له في السعادة