ممارسة الرياضة ليست فقط للتخلص من الدهون، أو الحصول على جسم رشيق مثالى، إنها أيضا وسيلة فعالة للغاية للتخلص من الاكتئاب والمزاج السيء المتعكر، وتفريغ الطاقة السلبية وشحنات الغضب والحزن، وتجديد النشاط والحيوية، والحصول على جرعات جديدة من التفاؤل والسعادة.
بالتأكيد لا أعني بالضرورة الذهاب إلى مركز رياضي باهظ الثمن، وشراء بزة الرياضة التى ربما تقيد حركتكِ، يمكنكِ فحسب أن تقومى بجولة صغيرة من المشي. إذا كنتِ تذهبين إلى عملك بالسيارة أو بالمواصلات العامة، يمكنكِ عوضا عن ذلك أن تتمشي، أو تنزلي من المواصلات فى المحطة السابقة لعملك، وتتمشي قليلا خلال المسافة المتبقية. يمكنكِ أيضا أن تتمشي إلى السوق أو إلى المتجر. قومي بدعوة إحدى الصديقات إلى نزهة سيرا على الأقدام. إذا كنتِ تتحدثين لأوقات طويلة على الهاتف حاولى أن تتمشي قليلا فى المنزل أثناء المكالمة بدلا من الجلوس على الكرسي أو الأريكة.
تعلَّمي بعض التمرينات الرياضية السهلة التى تستطيعين القيام بها فى المنزل، مثل القفز الذى هو أشبه بالطيران فى الهواء، جربي نط الحبل، فهذا يجعل الأمر أكثر متعة.
وعلى سبيل ذكر المتعة، جربي أيضا رياضة الجري في المكان، أثناء مشاهدة التلفاز، أو سماع بعض الموسيقى المحفِّزة للنشاط.
تمارين الساق، تمارين البطن، تمارين الضغط، يمكن ممارستها بسهولة فى المنزل، بمفردك أو برفقة صديقة أو أحد أبنائك أيضا.
لا تجبرى نفسك على تمرينات عنيفة، ابدئي خطوة بخطوة، حتى يعتاد جسمك عليها.
حاولي قدر الامكان ارتداء ملابس قطنية أثناء ممارسة التمرينات، فهي تساعدك على الحركة بحرية أكبر، وتساعدك على التخلص من العرق.
اخلطي التمارين، إذا كنتِ قد خصصت لنفسك ساعة يوميا لممارسة الرياضة، فحاولي الخلط بين التمرينات المختلفة التي تستطيعين القيام بها، ليستفيد كل جزء من جسمك قدر المستطاع، وأيضا حتى لا يكون التمرين مملا.
احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية الطازجة، وكذلك تناول الأطعمة الصحية والفاكهة والخضروات الطازجة.
ختامًا من أهم الأمور التي لا يمكنكِ أن تغفلي عنها أثناء ممراسة الرياضة هي التنفس، احرصي على التنفس بنمط منتظم حتى يساعد جسمك على التوازن وتحقيق أعلى استفادة من التمارين الرياضية التي تقومين بأدائها.
التعليقات
الرياضة لها فوائد كبيرة على الصحة النفسية، ومن أبرز هذه الفوائد:
تقليل التوتر والقلق ،الرياضة تساعد على تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد، مما يساهم في الشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق.
تحسين المزاج، ممارسة الرياضة تزيد من إفراز النواقل العصبية مثل السيروتونين والإندورفينات، والتي تساعد في تحسين المزاج وزيادة الشعور بالسعادة والراحة.
أحب أن أضيف أيضاً أهمية التنوع الغذائي، وعدم الاكتفاء بتناول القليل من الطعام غير المتنوع أو عمل ما يسمى بالرجيم الكيميائي لأن ذلك يؤثر سلباً على الصحة العامة على المدى الطويل، إذ ينبغي أن تشمل الوجبات اليومية البروتينات التي تكون مفيدة للعضلات، وكذلك الكربوهيدرات والدهون وغيرها من العناصر الهامة، مع الحرص على تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بمدة تتراوح ما بين ساعة إلى ثلاث ساعات.
المشكلة بالنسبة لي في أمر النظام الغذائي أنه لا توجد مصادر كافية لفهم النظام المطلوب بشكل كافي وهناك دائمًا مصادر متنوعة تشكر في النظام الكيميائي أو الكيتو وغيرهما، ورغم أن بعض هذه الأنظمة قد يكون لها نتائج فعلية إلا أن بناء نظام حياة مستقر هو المهم دومًا لذلك هل يوجد في رأيك مصادر جيدة يمكن للإنسان أن يرجع لها في نقطة التغذية السليمة على المدى البعيد؟