التأجيل الانتقامي للنوم Revenge Bedtime Procrastination | كيف يمارسه البعض منا دون شعور منه؟

موضوع هام جدًا وما من أحد إلا مر بتلك الحالة وشخصيًا عانيت منها كثيرًا خاصةً عندما يترتب علي التزامات كثيرة فألجأ إلى السهر اعتقادًا مني أنه الحل فإذ بي لا أحقق شيئًا بسبب النعاس وربما أقضي وقتي على في تصفح مواقع التواصل والأسوأ من ذلك هو استيقاظي متأخرًا في اليوم التالي وحتى لو استيقظت باكرأ أبقى طوال اليوم أعاني من النعاس وعليه أخسر يومًأ آخر.

وقد جربت حلولًأ كثيرة لتلك المشكلة لكن أكثر الحلول التي نجحت معي وناسبتني شخصيًا كان وضع الجوال في غرفة النوم بعد ربطه على ساعة معينة صباحًا ومحاولة العمل فإن استطعت أن أكمل واجباتي أستمر ومجرد أشعر بالنعاس أو الحاجة لراحة أذهب لغرفة النوم لأمسك الجوال وهنا أستسلم للنوم أغلب الأحيان.

لقد كنت هكذا لفترة طويلة جعلتني أدخل في دوامة الأرق "insomnia" لمدة سنة تقريبا وللأسف في تلك المرحلة لا ينتبه الشخص لنفسه ولحسن حظي أنه في النهاية نبهني بعض الأصدقاء لشحوبي وتغير ملامحي، لذا من خلال تجربتي كان الحل هو تحديد مواعيدي ومعاملة الوقت معاملة حازمة فلكل شيء لدي لديه وقت ثابت ومحدد خاصة أوقات القراءة والعمل وأذهب إلى النوم ليس في مواعيد ثابته ولكن أنام ساعات ثابته لا تقل عن 6 ساعات، لذا يجب على من يريد أن يصحح نومه ويهتم به أن يحدد عدد ساعات نومه وبعدها مع الوقت سيستطيع النوم في ساعات ثابته لو أراد هذا. ففكرة عدم تقبل النوم بالأساس تكون بسبب أن الشخص يفكر في القيام بمهام كثيرة ولكنه يظن أن الوقت غير كافي، لذا عليه طرد هذه الفكرة من عقله ويحاول على سبيل المثال أن يجرب الاستيقاظ مبكرا ويباشر عمله أو دراسته لمدة شهر وسيرى الفارق بنفسه.

أشعر بكِ تمامًا. لقد عانيتُ من التأجيل الانتقامي للنوم لفترة طويلة وربما لازلت أعاني منه إلى وقت كتابة السطور، وكنتُ أعتقدُ أنني أستطيعُ كسب المزيد من الوقت أو إنجاز المزيد من المهام ببساطة من خلال البقاء مستيقظًا لفترة أطول. لكنني أدركتُ لاحقًا أن هذا السلوك يُسببُ لي الكثير من الضرر، سواء جسديًا أو نفسيًا وبرغم معرفتي لهذا لكن لم أتوقف نظراً لأني مشغول بشكل هائل بتحقيق الكثير من الأهداف ((هذا جزء من طبيعتي للأسف))ومع ذلك سؤالك دفعني للبحث عن أهم الطرق التي يمكن من خلالها معالجةى تلك المشكلة و وجدت أن أفضل حلول هي :

• تحديد روتين ثابت للنوم والاستيقاظ.
• خلق بيئة نوم مريحة.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب الكافيين في المساء.
• التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
• التقنيات الاسترخائية مثل التأمل أو التنفس العميق.
• استشارة مختص في حال استمرار المشكلة.

والآن أنا أشعر برغبة في النوم وعملي لم ينتهي بعد ماذا أفعل يا @raghd_agaafar بعد أن تسببتي لي في هذا؟

لماثيو ووكر كتاب مهم عن النوم بعنوان "لماذا ننام؟" أعتقد أن الكتاب سيغير تفكيرك عن النوم بشكلٍ كامل، بل على العكس سيشجعك عليه، فالنوم يعتبر من الأمور الخارقة الموجودة في عالمنا والتي لا يستغلها الكثيرون بالطريقة الصحيحة .

ونجد أن المجتمع يشجع على المذاكرة والسهر، ومن طلب العُلى سهر الليالي، لكن الحقيقة أن الذي ينام في موعده وبشكل منتظم هو من سينجح أكثر ويحصل أكثر في النهاية .