ربما كان هذا الموضوع واحد من اكثر المواضيع التي اثارت اهتمامي وركزت عليها خلال دراساتي النفسية الاجتماعية.
تلخيص:
ما هي الوحدة؟
الشعور بالوحدة أكثر شيوعًا مما تعتقد ، وهو أمر يمكن أن يؤثر علينا جميعًا بدرجات متفاوتة في أوقات مختلفة من حياتنا. على سبيل المثال ، إذا انتقلت إلى مكان جديد ، أو غيرت المدرسة أو مكان العمل ، أو تعرضت للطلاق أو فقدت شريكًا.
غالبًا ما يرتبط الشعور بالوحدة بنقص الأصدقاء والمعارف المقربين ، أو عدم وجود شريك الحب أو العائلة لمشاركة الأفكار والمشاعر معهم. ولكن من الشائع أيضًا أن تشعر بالوحدة إذا كنت تشعر بالاختلاف أو لا تشعر بأنك مرئي أو مفهوم أو لا تجد أي معنى في الحياة. لذلك لا يمكن حساب الشعور بالوحدة على أساس عدد الاتصالات أو العلاقات الاجتماعية. يمكنك أن تشعر بالوحدة مع شبكة اجتماعية كبيرة كما لو كان لديك عدد قليل من جهات الاتصال الاجتماعية. لا يعني الشعور بالوحدة أنك تفتقر إلى المهارات الاجتماعية. تشير الدراسات ، مع ذلك ، إلى أن أولئك الذين يعيشون في علاقات وثيقة مع العائلة والأصدقاء يتمتعون بصحة عقلية وجسدية أفضل من الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم.
الوحدة ك تقسيمات لها ثلاث انواع رئيسية:
- الوحدة الوجودية: وهو ذلك الشعور الذي يعتري الانسان حتى لو كان محاطاً بالكثير من الناس
- الوحدة الاجتماعية: وهو وضع يكون فيه للإنسان علاقات اجتماعية قليلة او منعدمة
- الوحدة العاطفية: وهو غياب الحب والشراكة و العلاقة في حياة الانسان
ثم يمكن تقسيم هذه الانواع الى شعور بالوحدة معنوي او مادي. المعنوي هو يكون عبارة عن شعور وتجربة اما المادي فهو غياب. اي الوحدة الاجتماعية المعنوية تكون شعور قوي وحاجة الى الآخرين بغض النظر عن انهم موجودين ام غير موجودين. الوحدة الاجتماعية المادية هو غياب فعلي للأصداقاء والمعارف والعلاقات الاجتماعية. ثم هناك تقسيمين آخرين وهي الوحدة الاختيارية الطوعية و الوحدة القسرية اللاارادية.
الإنسان بطبيعته كائن اجتماعي ، مما يعني أن المجتمع والعمل الجماعي والعلاقات الوثيقة مهمة بالنسبة لنا لنشعر بالرضا. لذلك ، يمكن الشعور بالوحدة على أنه مخيف وكشيء خاطئ وكشيء تريد تجنبه. يمكن للوحدة طويلة المدى التي لم تخترها بنفسك وحيث تفتقر إلى السياق الاجتماعي أن تخلق ضغوطًا وتؤثر على صحتك على المدى الطويل بطريقة سلبية. تظهر الأبحاث أيضًا أن هناك علاقة بين الوحدة غير المختارة ذاتيًا "القسرية, اللاارادية" والمرض العقلي.
لكن ليس كل الشعور بالوحدة ضارًا. هناك الكثير ممن يقدرون وحدتهم. الأشخاص الذين قد لا يشعرون بالوحدة على الرغم من وجود القليل من الاتصالات الاجتماعية ، والذين يقدرون حريتهم ولا يضطرون إلى أخذ الآخرين في الاعتبار ، أو الأشخاص الذين يفضلون الجلوس بمفردهم أو في عزلة. نحن جميعا مختلفون. من ناحية أخرى ، من المهم ألا تؤدي الوحدة التي تختارها الذات إلى عزلة اجتماعية طويلة الأمد ، والتي يصعب عندها الخروج منها.
في فترات الحياة ، يمكن أن نحتاج جميعًا إلى الوقت أو الخصوصية بمفردنا ، على سبيل المثال للتعافي والتفكير إذا كنت قد مررت بتغير كبير في الحياة أو أزمة.
كيف هو الشعور بالوحدة؟
الوحدة اللاإرادية ليست شيئًا مرئيًا من الخارج ، لكنها يمكن أن تجعلنا نشعر بسوء - جسديًا ونفسيًا. كيف تشعر بالوحدة أمر فردي ، ولكن يمكن أن تشعر بعدم الراحة الجسدية وحتى الألم الجسدي. قد تشعر أيضًا بالهجر وانعدام الأمن واليأس والاكتئاب والقلق.
غالبًا ما تكون الوحدة موضوعًا محظورًا ، مما يعني أن الكثيرين يجدون صعوبة في التحدث عن مشاعرهم والاعتراف بها. نحن نخجل من وحدتنا. هذا يمكن أن يؤدي بنا إلى الانسحاب من السياقات الاجتماعية ونتيجة لذلك نشعر بالوحدة أكثر.
مضار الوحدة
عندما نشعر بالوحدة اللاإرادية ، يزداد مستوى هرمونات التوتر. بمعنى آخر ، يتفاعل الجسم والدماغ بنفس الطريقة التي تتفاعل بها عندما تتعرض للخطر.
يمكن أن يكون للعزلة الاجتماعية نفس الآثار السلبية لعادات نمط الحياة السيئة "تدخين ١٥ سيجارة يوميا". والأكثر ضررًا هو الوحدة التي تطول. بمرور الوقت ، تتسبب الوحدة في الإجهاد ، والذي بدوره يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.
يمكن أن تسبب الوحدة المطولة أيضًا مشاكل في النوم ، وتجعلك سريع الانفعال ، والقلق ، والفتور ، و تزيد من الاكتئاب ، أو تجعلك تشعر باليأس. من الشائع أيضًا أن تؤثر الوحدة على الطريقة التي نعيش بها ، لذلك ، على سبيل المثال ، نأكل بشكل أسوأ ونمارس الرياضة بشكل أقل.
إذا أصبحت الوحدة مزمنة ، فمن السهل أن ينتهي بك الأمر في حلقة مفرغة حيث ينتهي بك الأمر بتجنب الأشخاص الآخرين والسياقات الاجتماعية. يمكن أن تؤدي الوحدة أيضًا إلى تدني احترام الذات.
من هو الذي تصيبه الوحدة؟
يمكن للجميع تجربة الشعور بالوحدة في مرحلة ما من حياتهم - بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الخلفية. تكون أكثر عرضة للخطر إذا فقدت مؤخرًا شريكًا أو زوجًا أو شريكًا. لكن الشعور بالوحدة يمكن أن يأتي أيضًا نتيجة الطلاق ، أو الانتقال إلى مكان أو بلد جديد ، أو البطالة ، أو التقاعد ، أو تغيرات كبيرة أخرى في الحياة مثل الحوادث والأمراض والأزمات. تظهر الدراسات أيضًا أن الرجال يتأثرون أكثر من النساء لأن الرجال ، أكثر من النساء ، يفتقرون إلى شبكة اجتماعية جيدة التنظيم أو أصدقاء مقربين يثقون بهم.
قد تكون هناك أيضًا أوقات معينة في الحياة تكون فيها أكثر ضعفًا. من الشائع ، على سبيل المثال ، الشعور بالوحدة خلال عطلات نهاية الأسبوع والعطلات الطويلة مثل عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة عندما يكون المجتمع الاجتماعي في بؤرة الاهتمام ، ولكن أيضًا في سياقات أخرى عندما يتجمع الناس.
الشعور بالوحدة بين الشباب
يشعر المزيد والمزيد من الشباب بالوحدة. ليس من غير المألوف أن ترتبط الوحدة بمشاعر العار وهذا شيء لا يريد المرء التحدث عنه. الانتقال من طفل إلى مراهق و من ثم الى شاب هو اضطراب ومن الطبيعي أن تشعر أحيانًا بعدم اليقين بشأن هويتك ومدى ملاءمتك. بالنسبة للكثيرين ، من المهم أن تكون مثل أي شخص آخر ولا تُترك بمفردك أو في الخارج.
حتى مع وجود العديد من الأصدقاء عبر الإنترنت ، يمكنك الشعور بالوحدة. ربما تفتقد شريكًا وترغب في مقابلة شخص ما. أو تفتقد شخصًا ما للتسكع معه بدلاً من مجرد رؤية بعضكما البعض في العالم الافتراضي. قد تشعر بالحزن والإهمال عندما ترى كل المتعة التي يتمتع بها أصدقاؤك على وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث لا تحصل عليها أو لا يمكنك الانضمام إليها. خاصة الآن أثناء جائحة كورونا عندما تبدو الحياة اليومية وكيف نتواصل اجتماعيًا مختلفة بالنسبة للكثيرين منا.
كيف أقوم بكسر الوحدة؟
المستوى الفردي:
الدعم النفسي و المحادثات الدعمية التي تتم في العيادات ومع المختصين تساعد كثيراً في التخفيف من الشعور بالوحدة. يتم في هذه العلاجات البحث عميقا خلف الاسباب الكامنة خلف الوحدة. حينما يعرف الانسان الاسباب ويصبح لديه وعي حول سبب المشكلة يسهل هذا الامر من عملية احتواء الوحدة. ومع الادوات المناسبة يصير الشفاء اسرع.
الدعم العلاجي النفسي: عن طريق المعالجات المعرفية السلوكية. حيث نقوم بتغيير الافكار المتزامنة مع الاحتكاك الاجتماعي. نزيد من ثقة الانسان بنفسه وبقدراته. يتم أيضا التدريب على المهارات الاجتماعية ووضع الاهداف.
يتم أيضا بالتزامن مع هذا اعطاء بعض الوظائف و الدروس في كيفية التواصل وتدريب المقدرات الاجتماعية للفرد. محادثات تأملية تتم ايضا لمراجعة آخر التجارب و الحوادث الوقوف عند الأخطاء ومعالجتها.
على المستوى المنظمي و الهيكلي يتم وضع خطط عمل على اطار الدولة للتعامل مع الوحدة.
بعض النصائح للتغلب على الشعور بالوحدة:
- تأكد من الحفاظ على روتينك اليومي. يمنحك الطعام والنوم والتمارين المنتظمة ظروفًا أفضل لتشعر بالراحة.
- اعرض مساعدتك للآخرين ، على سبيل المثال من خلال التطوع أو الأنشطة التطوعية الأخرى. نشعر بالرضا حيال تقديم المساعدة للآخرين ، وفي بعض الأحيان يساعد ذلك في تحويل التركيز من الذات إلى شخص آخر. أو اطلب من شخص قريب منك المساعدة في شيء ما.
- تجرأ على التواصل مع الناس من حولك. ادعُ زميلًا لتناول فنجان من القهوة أو الغداء ، أو اسأل الجار عما إذا كان يريد الانضمام إليك في نزهة على الأقدام. أو لماذا لا تعيد الاتصال بأصدقاء قدامى من الماضي؟
- اهتم من المحادثات في الحياة اليومية. توقف وتبادل بضع كلمات مع من تقابلهم.
- قل نعم للأنشطة الاجتماعية حتى لو شعرت بصعوبة. نحتاج جميعًا إلى ممارسة قدرتنا على أن نكون اجتماعيين.
- ابحث عن آخرين يشاركونك اهتماماتك. الانضمام إلى جمعية أو المشاركة في أنشطة مثل الدورات والاجتماعات ، فإنه يجعل من السهل تكوين اتصالات جديدة. هناك أيضًا منتديات خاصة للعزاب والوحدة. خلال أزمة كورونا ، يتم تقديم العديد من المحاضرات والدورات عبر الإنترنت.
- ابحث عن أشخاص جدد للتسكع معهم ، على سبيل المثال من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ومكالمات الفيديو. هذا مهم بشكل خاص لمن هم أكبر سناً وربما معزولين في المنزل.
- افعل شيئًا تستمتع به وتشعر بالرضا عنه. استمع إلى الموسيقى أو اقرأ كتابًا أو اخرج إلى الطبيعة.
- يعمل اللمس والاتصال الجسدي ، مثل التدليك ، على زيادة الرفاهية.
- يمكن للحيوانات الأليفة كرفاق أن تقلل من الشعور بالوحدة. يجعلك الكلب تشعر بالحاجة ، ويمكنه أيضًا مساعدتك في التعرف على أشخاص جدد خارج المنزل.
- طلب المساعدة. لا تكن وحيدًا مع أفكارك ومشاعرك ، تحدث إلى صديق أو تلجأ إلى منتدى الدعم. من المحتمل أن تجد أنك لست وحدك في وضعك.
- تجرأ على طلب الدعم المهني للحصول على مساعدة في التعامل مع مشاعرك وأفكارك والصعوبات المحتملة التي وجدت نفسك فيها.
كيف اساعد من يشعر بالوحدة؟
- تجرأ على أن تسأل كيف هي الحال ولا تتردد في الخروج باقتراحات ملموسة لأشياء يمكنك القيام بها معًا.
- شارك الوحيد في أشكال مختلفة من النشاط ، مثل المشي أو التمرين.
- تواصل مع الوحيد عبر الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي. ثم حدد موعد للقاء.
- ساعد الشخص في العثور على المساعدة المناسبة. يمكن أن يتعلق هذا ، على سبيل المثال ، بالاتصال بالرعاية الصحية.
- يخشى الكثير من الناس إزعاج شخص أصبح وحيدًا بسبب الطلاق أو الوفاة ، لكنهم يجرؤون على الاتصال والسؤال عما إذا كان هناك شيء يمكنك المساعدة فيه. أظهر أنك موجود.
وفي النهاية: اخبرونا عن تجاربكم مع الوحدة؟
وهل هي حقا شيء مخيف؟
هل يمكننا فعل شيء لكي نتجنب الوقوع في فخ ومصيدة الوحدة القاسي؟
شكراً على القراءة!
التعليقات