كيف نحمي أنفسنا من متلازمة الاحتراق الوظيفي في ظل تزايد الأعمال والمسؤوليات المهنية؟

الإجهاد الطبيعي ينتهي بإنتهاء اليوم، عندما تخلدين للنوم وتسترخين تماما وتنالين القسط الكافي من الراحة، وقتها ستشعرين فعلا أنك انتهيت من مرحلة الإرهاق ودخلت في مرحلة الراحة.

أما الإحتراق الوظيفي في نظري يعني عدم قدرتك على الإبداع في عملك، واستنفاذ طاقتك في ما لا يفيد، واستهلاكك في أمور بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها وحل محلك!

بعبارة أخرى الإحتراق هو قتل شخصيتك الوظيفية ببطئ.

أعتذر عن قسوة التعبير ولكنه أنسب تعبير من وجهة نظري، فكونك غير قادر على التفكير أو إبداء الآراء، كونك لا تستطيع الراحة ولا تستطيع العمل، كونك لا تمارس طقوس حياتك اليومية بشكل طبيعي، فأنت شبح إنسان وليس إنسان.

أعتقد أن وضع الحدود هو الحل الأمثل، فوقت العمل للعمل، ومهمتي في المعمل محددة لا أزيد عليها ولا أنقص.

غالبا ما نصل لتلك المرحلة بسبب قبول عمل أي شئ وكل شئ في أي وقت وفي أي مكان، دون إحترام لقدسية حياتنا الخاصة وأوقات راحتنا.

المفاجأة أننا قد نحترق دون أن نشعر، من شدة الأجهاد فى العمل والتعود على بدون متعة وبدون هدف سوى كسب المال . فترة الحظر أو العمل من المنزل بالنسبة لي لم تكن فترة حرق أنما كانت فترة توقف، حتى لقد شعرت بالضياع فى بادئ الأمر فقد تعودت على الأنهاك اليومى، أما فى هذه الفترة كان لدي الوقت. مما أعطني الفرصة لأقف واشاهد ما قد وصلت إليه حياتى من ضغوط دون توقف. وكانت فرصة لأعادة قراءة حياتي الوظيفية من جديد.

وقد أدركت كم وقت ضاع دون محاولة أكتساب مهارة مختلفة، وماذا عن مهاراتي القديمة التى لم استغلها ، ماهو العمل الحر وريادة الأعمال. ومع دراسات عدة أنا الآن فى مرحلة التحول من الوظيفة التى تحرقنى، إلى الوظيفة التى أجد متعة فى تنفيذها.

فمرحباً بالأجهاد فيما نحب ووداعاً للأحتراق فيما أعتدناه وفرضته الظروف علينا .

إستحوذ هذا الموضوع على تفكيري لفترة طويلة، وقرأت فيه كثيرا عن أسبابه وكيفية علاجه والتخلّص منه ويمكنني مشاركة ما توصّلت إليه من علاج وحل لتلك المُشكلة إن كانت تواجه أى شخص ويتلخص الحل في ..

التعرّف على الإحتراق الوظيفي

فدائما وأبدا أول خطوة في حل المشكلة هو معرفة أن هناك مشكلة، قد يكون الموضوع في البداية مجرد ضغط عادي معتاد في بيئة العمل

لكنه بمجرد أن يخرج ذلك الضغط عن السيطرة ويبدأ بالتأثير على حياتنا كلها، وظهور مؤشرات خطرة مثل الإجهاد الجسدي وتسارع نبضات القلب وسوء الهضم، مع الإكتئاب المستمر على مدار العمل

في هذه الحالة على العامل أن يدرك أنه في خطر وفي مشكلة وعليه أن يبدأ في البحث عن حل

التركيز على يمكن التحكّم به

فواحد من الأمور التي تسبب الضغط والقلق هو تركيز العامل على الأمور التي لن يستطيع تغييرها، مثل سياسات الشركة والمدير والكثير من الأمور التي يختلف معها

الفكرة هنا أنه لن يستطيع أن يغير ذلك ولذا ان شغل باله بذلك كثيرا سيشعر بالعجز والإحباط والضغط أكثر وأكثر

بل عليه أن يركز على الأشياء التي يمكنه التحكم بها، مثل علاقته مع الآخرين وأدائه في العمل وعلاقته مع المدير وتحسين مكان العمل، تلك الأشياء يمكنه تغييرها والتي بالتأكيد ما ستساعده

البعد عن المثالية

فكلنا نسعى لأن نكون مثاليين ومؤدي أعمالنا على أممل وجه، لكن في نفس الوقت لا يجب أن يكون ذلك هو الهدف الأساسي بكل ما نفعله، لأنك لن تكون قادرا على تحقيق المثالية دائما، فنحن بشر، يمكننا السعي نحو الكمال لكننا يجب أن نعرف أننا لن ندركه، بل نحاول فعل ما في وسعنا

لأن ذلك يعرض العامل للكثير من الإحباطات المتكررة لأنه بالتأكيد سيفشل في تحقيق المثالية

لذا المطلوب فقط هو التركيز على الإنجاز والتطوّر وزيادة الخبرة والإنتاجية وحينها سيزيل من على كتفيه الكثير من العبء والضغط

يتسبب الإحتراق الوظيفي في اضرار جسدية خطيرة على المدى البعيد مثل أمراض القلب وضغط الدم ، كما يسبب وفاة مفاجأة حسب ما أشارت بعد الدراسات ، ينبغي على الانسان ان يعلم بأن العمل ليس أكثر أهمية من صحته

الفارق بينهما يكمن في الأسباب يا سُهى، فالإختراق الوظيفي ليس أمر طبيعي يحدث للجميع، بل هو يحدث في حالات معينة وينتج عن عدم إدارة العمل بشكل جيد، مثل عدم القدرة على تنظيم أوقات العمل، أو إدارة الوقت والتخطيط له بشكل جيد، أوعدم وضوح المهام الوظيفية، سوء العلاقة مع المدير او مع الزملاء، عدم توفر الدعم الذي يحتاجه او التحفيز الذي يُشجعه للإستمرار للأمام، وكذلك قضاء الوقت كله في العمل وعدم ايجاد وقت لنفسه أو اسرته، وغيرها من الأسباب التي تجعل الموظف يشعر بالإرهاق الدائم والمستمر وأنه يبذل مجهود اكبر من الطبيعي، وبالتالي لا يشعر بالراحة اثناء العمل كليًا والحلول في هذه المشكلة تحتاج لإعادة النظر إلى ألية العمل وضبطها.

أما الإجهاد العمل الطبيعي فهو أمر عرضي يحدث من وقت لأخر عندما يمر الشخص بفترة ضغوط في العمل والحل منه يكون في فترة راحة من العمل او النوم لساعات كافية وتخصيص وقت للترفيه، يُمكننا القول أنه امر طارئ وليس مشكلة مزمنة.

اِبتُلينا في هذا الزمن بالسعى الحثيث والاهتمام المتزايد بتحقيق الإنتاجية القصوى (Productivity). وكأن أجسامنا ما خلقت إلا للعمل والعمل فقط.

لمن. يراقب ويتتبع أحوال البشرية في الزمن القديم، يجد أن نمط المعيشة وأسلوب الحياه اختلف بشكل جذري عما هو عليه الآن، فالإنسان البسيط كان غالبًا إما يعمل في الحقل أو في المزرعة يرعى الماشية. وفي كل أحواله لم يكون هناك شيء ملزم بتفيذه (Deadline)، بل أنه يعمل وفق ما إمكانيته، ووفق ما تقتضيه الظروف. أما الآن ففي عصر الإنتاجية، الجميع مطلوب أن يقدم العمل على شؤون حياته الأخرى.

بالتأكيد، التوازن مطلوب، لكن العمل الذي يحرق بدنك ويرهق صحتك، لن يفيدك حين يتقدم بك العمر حتى لو ملكت بعضًا المال؛لأن فقدان الصحة أمر لا يُعوض في كثير من الأحيان.

أتذكر أنا درسناه في المدرسة، الاحتراق الوظيفي يؤدي إلى الاحتراق النفسي وأفضل الطرق للتخلص منه

الاسترخاء

ممارسة الرياضة

قضاء الوقت مع العائلة

اللعب مع حيوان أليف تحت أشعة الشمس

فصل أوقات العمل عن أوقات الراحة أي في المنزل NO Work

أعتقد بأنه يجب على كل شخص من فترة لفترة مثلا أسبوعيا ان يقيم نفسه طول الأسبوع من حيث:

عدد ساعات النوم

عدد ساعات العمل

هل تناولت الوجبات أمام شاشة الهاتف أو اللابتوب؟

هل استطعت أن أحظى بأوقات ممتعة أو استرخاء أو خروج مع الأصدقاء وترويح عن النفس؟

أعتقد بأن الفرق يكمن في المدة أو الفترة أي أن الاجهاد ممكن أن يكون لفترة معينة لسبب معين مثلا هناك أمر طارئ في العمل ويجب أن نبذل جهد أكثر في ها الوقت!

أما الاحتراق فهو شيء مزمن يستمر لفترات طويلة ويترتب عليه فقدان الشغف وقلة كفاءة وانتاجية ولا مبالاة واضحة وسببه أيضا شعور دائم بعدم التقدير من أصحاب العمل!

اللامبالاة حيال الوظيفة

تعجبت جدًا حينما قرأت هذه الجملة، كنت اعتقد العكس، الاحتراق الوظيفي معناه السعي المدفوع الذي لا يتوقف، ثم أدركت أن الأمر يعني أن تحترق نفسية الشخص إلى آخر رمق فيها

كنت اظن ان الاحتراق الوظيفي يعني أن تكون مبالغًا في حرصك على العمل لا ان تكون هاربًا منه، معلومة جديدة كليًا غيرت من نظرتي للأمر كله