عناق الفراشة والصراخ الصامت أحدث تقنيات التخلص من التوتر والضغط النفسي، ما هي استراتيجياتكم؟

أعتقد أن هذه هي المرة الأولى لي التي أستمع فيها لتلك التقنية وربما أحاول تجربتها في وقتاً ما ، وفي المعتاد أنا ألجأ لطريقتين لتهدئة نفسي إما بالانعزال في حجرتي وإغلاق الباب والصلاة والشكوى لله وأن تلكا لطريقة تريحيني جداً أغلب الوقت ، أو بالنزول والذهاب للبحر ليلاً أو مبكراً للغاية حيث أن منزلي بالقرب من البحر فيسهل الوصول له في خلال 15 دقيقة سيراً أو أقل قليلاً لأختلي بالبحر والشاطئ يكون خاوياً ويجدد هذا الصفاء النفسي في فأصرخ إن إحتجت للصراخ أو أجري أو أركض أو أقفز أو أفعل أي شيء يهدأ من أعصابي .. بما فيهم التحدث للبحر .

أحيانا ألجئ إلى تهدئة نفسي عن طريق المشي والتنفس ببطيء وشرب الماء على عدة مرات وفي بعض الحالات الشديدة أستعمل الصراخ الصامت فهو يجعلني أخرج طاقة هائلة بعدها استرخي كثيرا، وأما عناق الفراشة أول مرة اسمع به ولكني أعتقد أننا نفعله أيضا دون وعي مننا ومعرفة به بالمصطلح نفسه فتتعدد الطرق ولكن الهدف واحد في النهاية.

أعتقد أن نشاط بدني يقوم به الإنسان سيخفف قليلا من حدة التوتر، لأنه سيعمل على تشتيتنا عما يوترنا أو يجعلنا أكثر قدرة على التركيز والتفكير فيه بعمق أكبر لنعمل على حل المشكلة فضلا عن الاستمرار في القلق بشأنها، لهذا لا أشعر أن عناق الفراشة هو تكنيك فعال على حسب وصفه، فلا يوجد به أي مجهود يُذكر، ولكن الصراخ الصامت ربما يكون أكثر فعالية منه، وفي الأساس كثير منا يفعله ولكن مع تغيير بسيط فهم يصدرون صوت ولكن بشكل منخفض لأنهم يستخدمون الوسائد لكتم أصواتهم، وهذا الفعل شائع كثيرا وقت الغضب والعصبية وهو مريح بالفعل، وعن نفسي أفضل المشي كثيرا، وربما أرافقه بسماع الموسيقى، أو أشغل نفسي في ترتيب الأشياء من حولي، يريحني هذا الأمر كثيرا أيضا.

قد تكون تقنية مفيدة للبعض، وللبعض الآخر تناسبهم تقنيات أخرى. يجدر بالذكر أن ما يبدو ساذجاً أو تافهاً بنظر بعضنا، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتخفيف حالة نفسية معينة ولو مؤقتاً عند شريحة من الناس. البقاء منفتحين لتجربة كل جديد أمر مهم لإيجاد ما يناسبنا من تقنيات تتيح لنا التعامل مع التحديات النفسية بنجاح.

استراتيجيات التعامل مع التوتر والضغط النفسي في الحياة اليومية. إليك ملخص للنقاط الرئيسية:

• التوتر والضغط: يُشار إلى أن الحياة اليومية مليئة بالتوتر والضغط، مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الأفراد.
• استراتيجيات التخفيف: تُذكر بعض الاستراتيجيات التقليدية مثل التنفس العميق وممارسة الرياضة، بالإضافة إلى تقنيات جديدة مثل عناق الفراشة والصراخ الصامت.
• عناق الفراشة: تقنية تتضمن وضع اليدين على الصدر في حركة متقاطعة لتحفيز إفراز الأكسيتوسين.
• الصراخ الصامت: تقنية تسمح بتقليد حركات الصراخ دون إصدار صوت للتعبير عن العواطف المكبوتة.

أتمنى أن يكون هذا الملخص مفيدًا لك. إذا كنت ترغب في التعليق على المقالة، يمكنك مشاركة رأيك حول هذه الاستراتيجيات وتجاربك الشخصية معها.

لست مقتنعة بفاعلية تلك الإجراءات حتى ولو نفعت مع البعض فربما هم مازالوا في بداية تجربتها ويتوهمون، أراها أشبه بتعويذة ستنقلب على صاحبها سلبًا على المدى البعيد، فمن اعتاد على احتضان نفسه مرة بعد المرة، سيخنقه هذا الاحتواء الافتراضي والوهمي بعد ذلك، ومن أجبر نفسه على الصراخ الصامت وقمع في نفسه التنفيس عنها، ستشكل تلك الممارسة ضغطًا على أعصابه مع الوقت. الحل أن نبحث عن حل، وليس أن نبحث عن أشباه حلول افتراضية.