كيف ترفعون من مستوى هرمونات السعادة لديكم؟

من الطبيعي جدآ أن نمر بحالات من انخفاض في مستوى السعادة ونشعر بالحزن أو مشاعر متضاربة، ومن الأهمية بمكان أن نعرف ونجيد إخراج أنفسنا من تلك الحالة حتى لا تتمادى ونصل إلى الاكتئاب وغيره ومن أفضل الطرق:

1. التأكد من تلبية احتياجات أجسامنا من المعادن والفيتامينات، أحيانًا يكون سبب الحزن والخمول هو نقصان حاد في فيتامين D وغيره من المعادن المهمة، أو الحاجة للنوم أو الحركة أو حتى الاختلاط بالآخرين والاحتكاك معهم والضحك والمرح.
2. أن نكون مبدعين: قد يبدو ذلك غريبا لكن أنا شخصيًا حين تخطر لي فكرة عبقرية وأقوم مباشرة لتطبيقها أشعر بسعادة غامرة ويزول كل ما بي من حزن وتعب.
3. ممارسة الامتنان: يمكننا أن نعتمد تدوين كل ما هو جميل يوميًا من خلال مذكرة ورقية أو أحد تطبيقات الامتنان الكثيرة، فقد أثبتت الدراسات فوائد الامتنان في تغيير حياة الناس وحتى شفاءهم.
4. تدوين اليوميات: أثبتت الدراسات فوائد التدوين اليومي في التخفيف من الأمراض النفسية كالقلق والتوتر والتفكير المفرط، ويمكن تصنيف ذلك ككتابة علاجية تزيد من سعادة الإنسان مع الايام.
5. قضاء وقت في الطبيعة: الخروج للطبيعة يحسن النفسية ويزيد من الهدوء والسكينة، وخاصة التعرض للشمس والهواء النقي يساهم في تحسين الصحة أكثر.
6. ممارسة الرياضة: يمكن اختيار أي نوع من التمارين الرياضية كالزومبا، والايروبيك وتمارين الهيت والكارديو أو حتى نط الحبل أو الركض كلها تزيد من هرمونات السعادة وتشعرنا بالإنجاز.
7. دردشة مع الاصدقاء: يمكن أن يكون الحديث مع الأصدقاء والأهل من الوسائل التي ترفع سعادتنا. أو حتى اللعب مع الأطفال.

لربما أحد أكثر الأمور التي أشعر أنها تمنحني السعادة، هو احتضان الأهل عند مغادرة المنزل، وعند العودة من العمل، وبات هذا الأمر عادة لنا، وقد زاد كثيرًا من الترابط والمحبة والسعادة فيما بيننا، وقد قرأت منذ زمن أنه لكي تتمكن أن ترفع هرمونات السعادة للمستوى المطلوب فعليك أن تحتضن أشخاص أو شخص واحد (مقربين بالطبع) خمسة عشر مرة في اليوم، لا أعلم مدى دقة المعلومة لكن هذا بالفعل يمنح السعادة.

كما أن ممارسة الرقص أو الرياضة يساعدان في تحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ.

من أبرز ما يشعرني بالراحة الشديدة ويحفّز مثل هذه الهرمونات لدي ما يلي:

• الموسيقى.
• النوم ذا الجودة العالية.
• النوم المبكّر والاستيقاظ المبكّر.
• السير على نظام غذائي صحّي والالتزام به.
• ممارسة الرياضة.
• الكتابة والقراءة.
• السمر والدردشة مع الأصدقاء.

أولا أريد اقول بأن تناول الشكولاطة لا يرفع من هرمون السعادة بالنسبة لي، كتجربة شخصية لم أشعر يوما بالسعادة أو بتعديل مزاجي وأنا أتناول الشيكولاطة.

لم أكن أعلم بأن هرمون السعادة سيكون لها أثر كبير على كل عضو في جسمنا، الى ان وجدته يؤئر على حركة الأمعاء، صحة العظام، تختر الدم.

حتى بالنسبة مادة السيروتونين أو هرمون السعادة كما يسمى يحتوي على حمض التريبتوفان الذي يمكن أن نحصل عليه من الأكل، لذلك يا شيماء يمكن لسعادتنا لا نحصل عليها عبر طقوس نمارسها، ربما قد تكون من بعض الفيتامينات الناقصة لدينا لذلك دائما ما نشعر بغثيان وتعكر المزاج، ولعل بعض المأكولات التي ترفع من سعادتنا هي : البيض، الجبنة، الجوز، سمك السلمون وغيرها.

قد يبدو لك الأمر صادما، لكن أشعر بسعادتي أكثر عندما:

• أنام جيدا
• أمارس الرياضة والتمارين الصعبة.
• أتمم من مهامي العملية.
• عندما أتسوق خارجا.

تتعدد سبل الوصول إلى معدل جيد من هرمونات السعادة، والآن أخبرونا عن أساليبكم المتبعة لرفع مستوى هرمونات السعادة؟

قبل عدة ايام وجدت ان مزاجي قد وصل الى المستوى المتدني، فاوقفت العمل وذهبت مباشرة الى البحر، نعم ارتديت ملابس رياضية وحذاء رياضي ومشيت بالهرولة لمدة نصف ساعة فوصلت لاغسل وجهي بماء البحر، ثم جلست على الشاطيء وعلى الرمال في فترة الغروب وبدأت في التحرر من كل وسائل التقنيات مثل الهاتف الذكي وغيره، تمتعت بمشهد البحر وساعة الغروب. ثم بدات في تناول اطعمة حارة ومكسرات وخاصة اللوز وشرب المزيد من المال.

هكذا اتعود كلما مررت بازمة ما، ولكنني في العادة امارس الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا واتناول الغذاء الصحي الالبان وخاصة الزبادي والعسل ومما اسعدني حقيقة ما قرأته في دراستين منفصلتين

الدراسة الاولى في 2008 وتتحدث عن ان الاندروفين والسيروتونين يكونونا في اعلى مستوى بعد ربع ساعة من التعرض للشمس.

والدراسة الثانية في 2009 تتحدث عن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا ترفع من مستوى هرمونات السعادة المذكورين في المحتوى.

اذن السعادة في متناول أيدينا ويمكننا الحصول عليها باقل التكاليف وباجمل صورة. فكيف يمكننا ان نصنع من ممارساتنا سعادة هرمونية لا تنقطع.

قبل التفكير بأساليب أو طرق لرفع هرمون السعادة، أحاول دائما تحليل ما التأمل في أفكاري وتحديد ما يزعجني والتفكير في كيفية حله أو تقبله على الأقل. فعلى الأقل في حالتي، لا أشعر بأي إرتفاع بهرمون السعادة سواء نمت أم خرجت أم مارست الرياضة إن لم أرتب أفكاري وأسعى لتقبل أو حل ما يزعجني.

وفي حال لم يكن هناك أي شيئ يشغل بالي، أكثر ما يسعدني هو الجلوس والتأمل في الطبيعة وفصل نفسي عن كل الأفكار والمشاغل، فقط تصفية ذهني وتأمل الطبيعة والامتنان لوجود متنفس رائع ومجاني للجميع.

فكيف إذًا يمكننا الحصول على قسط جيد من النوم يوميًا؟

الاستيقاظ المبكر وبذل المجهود هو اولى الخطوات التي توفر لنا نوم مريح كفاية. الحصول على استحمام ساخن قبل النوم من جهة، والابتعاد عن الهاتف والالكترونيات قبل النوم بساعتين على الاقل كل هذا كفيل بجعل النوم مريح كافي.

أساليبكم المتبعة لرفع مستوى هرمونات السعادة؟

للأسف اساليبي كلها سيئة ولكن لا بأس، ما بين احتساء مشروب البيبسي، للمارسة الالعاب الالكترونية، العمل والحصول على المال الكافي، الخروج، تناول طعام احبه ... كل هذا كفيل بجعلي اشعر بالسعادة

الصدقة.