“استمتع باللحظات الصغيرة، ذات يوم عندما تنظر إلى الخلف ستدرك أن هذه اللحظات كانت كبيرة”
روبرت برولت.
امتنانك وتقديرك للأشياء التي بحوزتك يعد واحداً من أبسط وأسهل الطرق لتغيير مزاجك للأفضل والاستمتاع بحياة سعيدة بغض النظر عمّن تكون وأي مكان تسكن في هذا العالم.
بعد قراءتك لهذه النصائح الخمس ستدرك أن عليك تجربة ممارسة الامتنان يومياً.
1- توقف وانظر حولك
التقط القلم وحاول الإجابة على هذه الأسئلة:
*فكّر في 3 أشياء تشعر تجاهها بالامتنان هذا اليوم.
*فكّر في 3 أشخاص تشعر أنك ممتن لهم في حياتك مع ذكر السبب.
*لا تستطيع إيجاد 3 أشياء و 3 أشخاص؟ لا بأس، فكّر في شيء واحد وشخص واحد. بالتأكيد ستجدهم بقليل من البحث.
2- عبّر عن امتنانك ولا تحبسه
لا تكتفي فقط بمجرد التفكير في الأشخاص الذين تشعر تجاههم بالامتنان، اذهب وأخبرهم بذلك. خذ من وقتك بضعة ثواني لإخبارهم أنك ممتن ومُقدر لهم. هذا سيدخل على قلوبهم السعادة وسيرسم على وجوههم بسمة عريضة. وسيفعل نفس الأمر معك تماماً.
عبّر عن امتنانك لهم بجملة بسيطة واجعل الأمر سهلاً دون تعقيد.
أنا شخصياً بدأت بفعل ذلك، وأنشأت في مدونتي لوحة الامتنان أعبّر فيها عن امتناني للأشخاص الذين يستحقون ذلك.
3- اجعل لنفسك نصيباً من الامتنان أيضاً
أنت مهم وذو قيمة كذلك. أنت هو أول شخص يجب عليك الشعور بالامتنان تجاهه. لا تقع في فخ احتقار الذات. بل قدّر ذاتك وكن شديد الثقة بنفسك وقدراتك.
اسأل نفسك:
يا تُرى، ما هي الأشياء/الصفات/الأفعال التي أنا ممتن لها بخصوص نفسي؟
ربما ترى نفسك ممتن لأنك أخيراً أنجزت تلك المهمة المملة والصعبة وتشعر بالفخر حيال ذلك.
ربما أنت ممتن لكونك تمتلك عقلية جيدة.
ربما تشعر بالامتنان لكونك شخص يمد يد العون والمساعدة للأصدقاء دون انتظار مقابل.
نعم، تقديرك لذاتك وامتنانك لها لا يتطلب أن تفكّر في إنجازات عظيمة. أشياء بسيطة جداً كافية لشعورك بالامتنان والتقدير.
4- كن ممتناً للأشياء التي اعتدت وجودها
كثيرة هي الأشياء التي اعتدنا وجودها وأصبحنا نضمن عدم فقدانها لدرجة أننا تناسينا أنها من نعم الله علينا وكم أننا محظوظين للغاية لأن هناك أناس في هذا العالم حرموا من هذه الأشياء.
لديك سقف فوق رأسك يمنع عنك برد الشتاء القارس ولديك منزل دافيء تسكن فيه. ملايين غيرك حول العالم لا يمتلكون ذلك.
لديك مياه كثيرة لا تنفذ وقتما تشعر بالظمأ لن تشعر بالقلق، غيرك يعاني للحصول على لتر واحد فقط يرتوي منه هو وأسرته.
لديك إنترنت تستطيع من خلاله تعلم مهارات جديدة والتواصل مع الآخرين من أي مكان.
لديك الكثير والكثير من هذه الأشياء التي تغفل عن وجودها في حياتك لأنك اعتدت عليها، امتنانك لهذه الأشياء يزودك بنظرة أعمق عن حياتك ويجعلك تشعر بقيمتها حينما تمر بموقف صعب.
5- ابدأ أو انهِ يومك بالامتنان
ابدأ من الآن وركز على أن تكتسب عادة الامتنان من خلال ممارسته بانتظام وفي أوقات محددة من يومك. فعلى سبيل المثال ابدأ يومك بالتفكير في 3 أشياء تمتن لها هذا الصباح أثناء تناولك وجبة الإفطار.
أو يمكنك ممارسة الامتنان في المساء، قبل ذهابك للسرير دوّن في مفكرتك 3 أشياء رائعة حدثت أثناء اليوم وتشعر بالامتنان لها.
لا يهم متى تمارس الامتنان، المهم أن تجعل من هذه الممارسة عادة يومية وتحدد وقت معين لها وتلتزم به لفترة كافية على الأقل شهر متواصل لتستطيع اكتساب وترسيخ هذه العادة في حياتك.
المصدر:
هل لديكم أية تجارب مع الامتنان يمكنكم مشاركتنا إياها في التعليقات؟
التعليقات