كيف تتعاملون مع الأعراض الانسحابية للكافيين في أول يوم صيام؟

لا أتأقلم بسرعة للأسف، والصيام يخفض من إنتاجيتي بشكل ملحوظ، لأني لا أنام كثيرًا و الكافيين هو ما يساعدني على الاستيقاظ مبكرًا وأن أبقى يقظة خلال اليوم، لذا فأنا دائما أعاني في الصيام للأسف

رمضان كريم لك ايضا يا دليلة ولعائلة حسوب جميعا،

بالنسبة لاعراض الكافين او المشروبات بصفة عامة، فالحمد لله لست مدمنة على أي مشروب لا انا ولا أفراد عائلتي، لذلك لا نعاني من هذه الاعراض،

ولكن حقا كم اشفق على الذين يعانون من هذه الاعراض، من الصعب التغلب عليها في اول يوم من الصيام، نظرا لادمانهم عليها طيلة السنة، لذلك من الافضل ان يفكر الفرد في التقليل من هذه المشروبات قبل مجيئ رمضان بأيام قليلة.

يستمر هذا الصداع في أول فترة من رمضان معي كوني معتادة على شرب القهوة و لكن بعد ربع الشهر يذهب كوني جسدي اعتاد النظام الجديد و أعتقد أنه أكثر صحة.

الأمر يتطلّب التقليل تدريجيًا من المشروبات قبل رمضان بحيث اذا دخل رمضان، لا نجد إرهاقًا أو انخفاض في الطاقة، ولكن مبدئيًا يمكنك القيام بالأشياء التي تعوّض الجسم بدلًا من الكافيين مثل ممارسة الرياضة وأخذ قسط من النوم لكي نتغلّب على الأعراض.

كيف تتعاملون مع الأمر وهل يستمر ذلك طيلة الشهر أم أنكم تتأقلمون بسرعة؟

أنا ممّن يتأقلمون بسرعة حقيقةً. لكن الحق يقال أنني لم أكن كذلك، حيث أنني في الفترة التي عانيتُ فيها من استهلاك كميات أكبر من الكافيين كان الأمر صعبًا عليّ. لكن رمضان الحالي ورمضان السابق لا أعاني خلالهما من هذا الأمر، حيث أنني في الأيام العادية خارج رمضان بدأت في تقليل نسب الكافيين التي اعتدتُ استهلاكها، إلى أن وصلتُ الآن إلى كوب فنجان صغير واحد من القهوة، وكوب واحد من الشاي المخفوق بالحليب. وعليه، فإنني لا أشعر بافتقاد الكافيين على مدار ساعات اليوم.

كلّ عام وأنت ومن تحبين بخير دليلة، وطاعات مقبولة بإذن المولى.

اليوم قبل أن أخرج من مكتبي أمسكت النسكافيه ووضعتها في الخزانة، كما قمت بغسل الأكواب جميعها (رغم أنها نظيفة) وجميع منافض السجائر الموجودة في مكتبي ووضعتها بجانب علبة النسكافيه 😁

كما تركت شفاط الهواء في مكيفي مفتوحاً ولم أقم بإغلاقه حتى أدخل المكتب غداً ولا رائحة موجودة فيه عدا الهواء الطبيعي.

ومنذ أسبوع بدأت أعوّد نفسي على مشروب الشاي الأخضر والليمون والزنجبيل كبديل عن القهوة والنسكافيه..

يبدو الأمر مجنوناً لكنني أعلم التبعات جيداً.. دوماً يكون أول يومان صعبان عليّ، لذلك أتمنى أن يكون أول يوم في الصيام غداً ملئ بالعمل والضغط حتى لا يترك لي مجالاً للشعور بالصداع والإنهاك.. لأنني تعوّدت بمجرد أن يمرّ الأول ستكون بقية الأيام طبيعية تماماً.

مارسي الرياضة لتعويض حساسية الأدرينالين المنخفضة

كيف تتعاملون مع الأمر وهل يستمر ذلك طيلة الشهر أم أنكم تتأقلمون بسرعة؟

ما أقوم بفعله هو إحاطة ساعات الصيام بالكافيين أي أقوم بشرب الشاي في السحور والقهوة بعد الفطور، وهذا ما يخفف عني الأعراض الإنسحابية التي غالباً ما تكون في أوجها في أول يوم، أما باقي الأيام فلا يكون لها تأثير علي .

بداية كل عام وانت بالف خير اختي دليلة .. ان شرب الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات التي تشكل عادة يومية لنا والبعض يعتبرها امرا لابد منه، هي حالة تعود ذاتي وليست ادمان ونعم ان تركيز الكافيين تحديدا في الدم ينخفض في اليوم الأول للصيام ولكنني اعتقد ان الأمر الأكثر سوءا حين يرتبط الكافيين مع النيكوتين حيث يلعب ذلك في ارباك الاشارات الدماغية وهنا يحدث الصداع او الدوخة او غير ذلك من الاعراض الانسحابية!

لكنني شخصيا عودت نفسي على اشرب القهوة والشاي ثم ابتعد عنهم وكذلك التعود على الصيام في غير شهر رمضان يساعد كثيرا في عدم الشعور بالعرض الانسحابي.

لا أشعر بذلك (رغم أنني مدمنة على الشاي، لكن غريب حقا أن الصيام لا يؤثر علي من هذه الناحية و تزداد إنتاجيتي، ربما لأنني على أي أشرب الشاي في الليل) و خاصة أن شهر رمضان قد جاء في شهر بارد فلا أتأثر أبدا و لا أشعر بالجوع.

و على أي، أردت أن أسألك بالمناسبة هل أنتم أيضا صمتم اليوم؟

رمضان كريم دليلة

كل عام وأنتِ وجميع أهل حسوب بخير وعافية يا دليلة :))

أحمد الله بأنني لا أحب الكافيين ولست من هواته نهائيًا، لا أتناول الشاي أو القهوة إلا كل عدة أشهر كي لا أنسى مذاقهما، وأما الشيكولاتة فتوقفت عن تناولها رغم حبي لها ولكنها للأسف تؤثر على بشرتي مما استدعاني لتفضيل صحتي عليها.

مع الأسف فإن أبي من مدمني الشاي، ولذا أهتم بكيفية تأقلمه مع قلة شرب الشاي وخاصة أول ثلاثة أيام في شهر رمضان، وإليكِ بعض تلك النصائح:

• سحب الكافيين تدريجيًا قبل رمضان، بألا تتناولي نفس الجرعة المعتادة وإنما تخفضين الجرعة بمقدار كوب كل ثلاث أيام مثلًا. هذا الأمر أيضًا يمكن تنفيذه حاليًا بعد البدء في رمضان.
• شرب المياه بكميات كبيرة على الأقل لترين أو 3 يوميًا.
• النوم بصورة جيدة وإن أمكن ممارسة الرياضة بانتظام.
• أحيانًا يحدث صداع رهيب ويمكن حينها تناول قرص مسكن بعد الإفطار لتفادي هذا الألم.