شكراً أخي ضياء لمشاركتنا هذه النصائح.. كشخص تعرّض للصدمة، نعم هذه النصائح في غاية الأهمية، حتى يساعد نفسه على التعافي مما أصابه. أحببتُ فكرة تسجيل النعم والأمور الجيدة التي يعيشها. و أحببتُ أيضاً فكرة الكتابة والتأمل. أما كشخص من خارج الحدث، فإنني أجد أن متابعة هذه الأحداث والفيديوهات، هو أمر ضروري، و يعنينا حرفياً. لنستشعر قيمة النعم التي لا تعد ولا تحصى. ولنستشعر مصاب أهلنا وإخواننا ممن تعرضوا للابتلاء. ولنقف معهم ونساندهم بما أوتينا من وسيلة.

أوافقكِ الرأي و هذا تماماً ما قصدته.. أي لا تشارك نقاط ضعفك مع أي شخص كان، بل شارك أفكارك فقط مع الأشخاص الذين يحبونك، و حريصين على نجاحك. و أردفتُ بعدها، كن صادقاً و لا تبالغ في حديثك، لكن دون سلبية. حتماً نحن بحاجة لمشاركة الشخص المناسب. و ذكرتُ ذلك في أكثر من موضع خلال المقال: بإمكانك سؤال المحبين عن نقاط قوتك و ميزاتك الإيجابية. استشر شخصاً تثق برأيه أوجد لنفسك قائد أو قدوة أو شخص ناجح تحتذى به: في

في الحقيقة موضوع الحمية المضادة للالتهابات لا يمكن تغطيتها في مقال واحد فقط. لذلك نشرتُ سابقاً سلسلة قصيرة من المقالات حول الحمية المضادة للالتهابات. إليك روابط هذه المقالات إن رغبت الاطلاع عليها بالتفصيل: برنامج الحمية للقضاء على الالتهابات (الجزء1: تحديد مستوى الخطورة) https://capsuleh.com/inflammation-diet-plan-1/ برنامح الحمية للقضاء على الالتهابات (الجزء2: كيفية تأثير الطعام على التهابات الجسم) https://capsuleh.com/inflammation-diet-plan-2/ برنامج الحمية للقضاء على الالتهابات (الجزء3: أنواع الحميات المضادة للالتهاب وفوائدها) https://capsuleh.com/anti-inflammation-diet-plan-3/ برنامج الحمية للقضاء على الالتهابات (الجزء4: قائمة بالأطعمةالشائعة ونسبة العوامل الالتهابية) https://capsuleh.com/anti-inflammatory-diet-4/

أولى الأسباب التي تدعو لظهور التجاعيد مبكراً، هي قلة شرب الماء، و نقص السوائل من الجسم. مما يؤدي لجفاف البشرة و فقدان مرونتها و سرعة ظهور التجاعيد. ثانياً، التدخين، نظراً لضعف التروية الدموية، و سرعة تحطم ألياف الكولاجين و الإيلاستين، المسؤولة عن مرونة الجلد. ثالثاً، فرط التعرض لأشعة الشمس. لأنها تسبب تلف للأنسجة الضامة التي تحتوي على الكولاجين و الإيلاستين و تُسرّع عملية الشيخوخة. أما بالنسبة للتخلص من هذه التجاعيد، هنالك عدة أمور قد تنفع في ذلك قبل اللجوء للجراحة

تماماً، تسميته بالهرمون نظراً لتأثيره على عمل بعض الغدد الصماء كما تفعل بعض الهرمونات.

فيتامين د بحد ذاته ليس هرموناً، لكن له تأثير كبير على عمل بعض الغدد الصماء و نسبة الهرمونات. في حال وجود نقص فيتامين د، قد ينتج عنه خلل هرموني. يتضمن ما يلي: نقص مستويات هرمون الإستروجين الأنثوي. مما يسبب الاكتئاب و تقلبات المزاج. مقاومة هرمون الأنسولين. مما يؤدي لزيادة خطورة الإصابة بداء السكري النمط الثاني. التهاب الغدة الدرقية المرتبط بداء هاشيموتو (نتيجة خلل في الجهاز المناعي). يرتبط بقصور الغدة الدرقية. أو داء جريفز (نتيجة خلل مناعي أيضاً). يرتبط بفرط نشاط

من الفوائد الصحية الأخرى للكركديه، بالإضافة لتأثيره كمدر للبول و خافض لضغط الدم. له دور فعال في تقوية صحة القلب و خفض كولسترول الدم. بالإضافة لعلاج التهابات الجهاز التنفسي العلوي و تقوية المناعة. كما يتميز بخصائص مضادة للتشنج، و يساعد على الاسترخاء. لكن من ناحية أخرى، له تأثير خافض لمستوى السكر في الدم، أيضاً. لذلك إذا كان المريض يعاني من داء السكري أو من ارتفاع ضغط الدم. و رغب بإضافة الكركديه بشكل منتظم لعاداته الغذائية اليومية، يجب مراقبة مستوى ضغط

شكراً أميرة لهذه النصائح القيّمة. فيما يتعلق بروتين العناية بالبشرة، يمكنني إضافة ضرورة استخدام الواقي الشمسي بعد المرطب. و في حال استخدام علاج موضعي للبشرة، يتم وضعه قبل المرطب. كما قد يرغب بعض الأفراد بإضافة سيروم مغذي للبشرة و الذي يتم تطبيقه عادةً بعد التونر قبل المرطب. كنتُ قد نشرت سابقاً مقالاً عن روتين العناية بالبشرة الصباحي و المسائي و كيفية تحديد نوع البشرة. في حال رغبتِ الاطلاع عليه أيضاً: https://capsuleh.com/daily-skin-care-routine/ شكراً لمشاركتك بانتظار المزيد :)

أنصحك الاطلاع على المقالات التالية لتقوية الشعر، فيها العديد من النصائح و طرق العناية بالشعر. جميعها وصفات طبيعية و فعالة بإذن الله. أما بالنسبة لحبوب تنفع الشعر ، نعم هنالك العديد من المتممات الغذائية الشاملة المخصصة للعناية بالشعر. (متوفرة في الصيدليات). لكن يجب الأخذ بعين الاعتبار لأمرين: الأول أنه إذا كان سبب تساقط الشعر لديك بسبب خلل هرموني أو مشكلة صحية كامنة، لن تكفي أي علاجات أو متممات، سواءً موضعية أو جهازية في تقوية الشعر، ما لم يتم علاج السبب

الرهاب أو الفوبيا: هو عبارة عن خوف غير منطقي، و نوع من اضطرابات القلق التي تصيب الفرد تجاه حالة معينة أو مكان أو شيء ما. الأفراد الذين يعانون من داء الرهاب تجاه شيء ما، يفعلون أقصى ما في وسعهم لتجنب الخطر الذي يتصورونه، و الذي هو بنظرهم أكبر بكثير من الواقع. و في حال تم مواجهة المريض مع مصدر الخوف بالنسبة له، سوف يعاني من حالة توتر و معاناة بالغة، و التي تؤثر على نمط حياته اليومية، و مهامه الطبيعية.

شكراً جزيلاً دكتور لرأيك و تقديرك.. بالنسبة لاستخدام شامبو مضاد للفطريات للقطط أو الحيوانات الأليفة بشكل دوري كنوع من أساليب الوقاية، هذا غير ممكن. و ذلك للأسباب التالية: أولاً: لأنه يسبب تأثيرات جانبية سمية لدى الحيوانات، في حال استخدام بشكل دوري. منها التهاب الكبد و تغيرات في لون و قوام فراء الحيوانات و خلل في مستوى الهرمونات. ثانياً: هذا النوع من الشامبويات الطبية لا يوصف بشكل وقائي، إنما علاجي فقط. تبعاً لكل حالة و شدتها، و نوع و تركيز المادة

أنصحك البدء بالمشي، خاصةً كما ذكرت بعد انقطاع طويل عن الرياضة. المشي بمعدل 15-20 دقيقة في اليوم، سيكون إنجاز كبير، و يعود عليك بفوائد عظيمة إن شاء الله. و مع مرور الوقت و ترسيخ هذه العادة، يمكنك زيادة المدة الزمنية أكثر، و إضافة أنواع أخرى من الرياضة، مثل تمارين السكوات و البلانك و نط الحبل و صعود السلالم. هذه كلها لا تحتاج لا إلى نادي و لا أدوات خاصة. بل يمكنك تطبيقها في أي مكان يحلو لك. لمعرفة المزيد عن

سواء رغبنا بممارسة الرياضة أم لا، فإن اتباع نظام غذائي صحي في رمضان، هو أمر ضروري للحصول على الفائدة الصحية التي نريدها من الصيام. سأذكر لك أهم النصائح و العادات الغذائية و الصحية خلال صيام شهر رمضان المبارك. و الأمر ينطبق كذلك على من يريد ممارسة الرياضة. https://capsuleh.com/ramadan-healthy-diet/ طبعاً لا مانع من كسر هذا النظام في الأوقات الضرورية، كوليمة خاصة أو طبق حلويات مميز في رمضان. إنما قد نتساهل مرة في الأسبوع كحد أقصى لا أكثر :)

شكراً دكتور لاهتمامك و رأيك.. حتماً يمكننا إطلاق مصطلح مدمن الكتروني و هو مشكلة متفشية في المجمتع بحاجة أن نولّيها اهتمامنا. أما عن الأدوية النفسية لعلاج مشكلة الإدمان الالكتروني. لا أعتقد أن الأمر يعالج بهذه الطريقة. إلا إذا رافق ذلك السلوك، وجود مشاكل صحية نفسية أخرى، مثل حالات الاكتئاب أو القلق الشديدة. بل يعتمد الأمر على تغيير أنماط الحياة. و الانتباه لسلوكنا بشكل أكثر وعياً. و محاولة الاندماج مع الآخرين و تمضية بعض الأوقات الاجتماعية الحقيقية بصورة منتظمة، سواء مع

شكراً لاهتمامك و مشاركتك، الحمدلله لا أعاني من هذه المشكلة بشكل شخصي. بل طرحت فكرة الموضوع للنقاش و تبادل الأفكار. أما فيما يتعلق بوضع الطفل في مواقف اجتماعية لوحده، أعتقد هذه الفكرة جيدة طبعاً، لكن بالتدريج. أي بعد تهيئة الطفل لمثل هذه المواقف.

هل من الممكن أن عدم تناول القهوة يؤثر على الشخص إن إعطاء جرعة يومية صغيرة من الكافئين سواءً كانت قهوة أو نسكافيه أو شاي أو شوكولا أو أي مادة أخرى غنية بالكافئين. فهي مفيدة لصحة الجسم. و لها دور فعال في تنشيط الجهاز العصبي و زيادة التركيز و الطاقة. في حال اعتاد الجسم على تناول القهوة أو أي مشروب آخر غني بالكافئين بكميات كبيرة، ثم امتنع عن تناوله. يحدث مثل أعراض انسحاب و يؤثر على الجسم لبضعة أيام إلى أن

الحمدلله، نعم أحظى بوجود مستمعين رائعين في حياتي. و هذه من أحلى النعم التي منَّ الله علينا بها. خاصةً مع التكنولوجيا الحديثة و خدمات الإنترنت التي تقرّب المسافات مهما بعدت! أن تجد لنفسك مستمع أمين، يهتم لأمرك و لتفاصيل حياتك. هذا الشعور كفيل بترميم ما تُخلّفهُ فينا مشاقّ الحياة. قد لا أقصّ عليهم تفاصيل حياتي اليومية دائماً، لكن شعورك بوجود من يهتم لأمرك و يستمع إليك، هو إحساس جميل يُشعرك بالامتنان. هو أحد أهم أساليب العلاج والدعم النفسي لمختلف المشاكل

بالنسبة لي أكون بكامل انتباهي و تركيزي عندما أكون في جو هادئ بعيداً عن أي مصدر للتشتيت. أستطيع الدراسة أو العمل وسط الضوضاء، اعتدت على العمل و أولادي يلعبون حولي أو التلفاز مفتوح على صوت مرتفع أو في المكتبة أو المقهى. لكن تركيزي و إنتاجي لا يقارن في أثناء عملي ضمن جو هادئ خاص في بيئة العمل. لا أدري هل هو طبع؟ أم مهارة مكتسبة نحن بحاجة لتنميتها؟

ما شاء الله.. حفظه الله و رعاه و بارك لك في حسن تربيته. بالنسبة لي و على اعتبار أنني أعيش في دولة أجنبية، فاللغة الانكليزية لدى أطفالي هي الأقوى. و التحديات التي أواجهها دائماً، هي في الحفاظ على اللغة العربية و تطويرها. إن كان هنالك أي برنامج أو تطبيق أو سلسة قصص عربية حديثة تنصحونني بها، أكن لكم من الشاكرين.

شكراً لمشاركتنا هذه الأفكار الجميلة حقاً. و من الأساليب التي أفعلها أنا لأشجع أطفالي على القراءة: أصطحبهم إلى المكتبة لاستعارة الكتب. و أترك لهم الوقت الكافي للاستطلاع و اختيار الكتب. أصبح موعد ذهاب المكتبة مثل نزهة لديهم، ينتظرونها بحماس. المشاركة في مسابقات المكتبة للقراء. في فصل الصيف تقوم المكتبة بافتتاح مسابقات للقراء و إعطاء هدية في نهاية البرنامج أو المسابقة لكل من أتم قراءة و لو كتاب واحد. أقدم لهم الكتاب كهدية. أستغل أي مناسبة لأهدي لهم كتاباً، غالباً نختاره

في البداية قبل البدء بكتابة قصص للأطفال، أعتقد من الضروري: اختيار الفئة العمرية المستهدفة من الأطفال. ليكون مستوى الكتابة والقراءة يتناسب مع قدراتهم. إضافة الرسوم، أمر ضروري لجذب انتباه الأطفال و استمتاعهم. الاعتماد على مبدأ سلسلة من القصص المصغرة أفضل من قصة واحدة طويلة. حتى لا يشعرون بالملل. أي تكون شخصيات القصص هي نفسها، لكن القصة و المغامرة مختلفة في كل مرة. على سبيل المثال، عندما كنت صغيرة، كنت أحب قصص المكتبة الخضراء. كانت هذه السلسة مفضلة لدي. لكن شخصيات

شكراً لمشاركتك ياشيماء، طرحتِ الفكرة في وقتها المناسب. فعلاً يوماً عن يوم تتصاعد المهام و الالتزامات و بالتالي الضغوطات النفسية كذلك! بالنسبة لي ألجأ لتفريغ هذه الضغوطات من خلال: التحدث مع أحد أفراد عائلتي (والداي أو إخوتي) ألجأ للصلاة و تلاوة القرآن و الدعاء أعزف على البيانو أعتني بنباتاتي المنزلية أكتب و أفرغ ما في داخلي على الورق المشي في الهواء الطلق مهما كان الجو بارد مثلج مشمس المهم أن أستنشق هواء نقي تمضية وقت دافئ و مثمر مع أسرتي

نعم السهر بالليل مضر بالصحة، لكن هنالك فرق بين: السهر ليلاً دون الحصول على قدر كافِ من النوم نهاراً، أي قلة النوم بشكل دائم. و بين تغيير نمط حياتي و نومي إلى السهر ليلاً و النوم نهاراً. كما في حالات العمل التي تتطلب مناوبات ليلية مثلاً. إن كان الأمر من النوع الأول، فهو ضار لا محالة. و إليك تأثير ذلك على المدى القريب و البعيد. تأثير قلة النوم على صحة الجسم و المضاعفات الناتجة عنها و الفوائد الناتجة عن النوم:

قد لا يمكننا تحديد نسبة زيادة العمر التي قد يكسبها الشخص عند اتباع نظام غذائي صحي، لكن لا ننكر دور و تأثير نوعية الطعام على صحة الجسم و عمره الحيوي أو البيولوجي. تناول ما يحلو لنا من أطعمة دون ضوابط صحية، سينتهي بنا المطاف لزيادة خطورة الإصابة بالأمراض المزمنة، التي من شأنها أن تقصر حياة الإنسان و تسرع من وفاته. أنا لستُ من الأشخاص المهووسين بالحميات الغذائية و حساب كل قضمة أتناولها. بل من وجهة نظري هذه الأطعمة كلها من

الأمر ليس خطير بإذن الله و هو مشكلة شائعة. و أنت بنفسك قد أدركت أسبابها. لكن على الرغم من ذلك يفضل استشارة للطبيب للاطمئنان في حال استمرت الأعراض. ما يحدث لديك هو هبوط الضغط الانتصابي، و هو نتيجة تغيير وضعية الجسم بشكل سريع و مفاجئ. فيسبب الصداع و تشوش الرؤية و الدوار و تسرع ضربات القلب أحياناً. أما سبب حدوث هبوط الضغط الانتصابي لديك هو بسبب تجفاف الجسم و نقص السوائل. أولى أعراض نقص سوائل الجسم هي الصداع و الدوار.