الرياضة و الصيام، كيف أمارس الرياضة بشكل آمن في شهر رمضان المبارك و أهم النصائح - كبسولة

أنصحك البدء بالمشي، خاصةً كما ذكرت بعد انقطاع طويل عن الرياضة.

المشي بمعدل 15-20 دقيقة في اليوم، سيكون إنجاز كبير، و يعود عليك بفوائد عظيمة إن شاء الله.

و مع مرور الوقت و ترسيخ هذه العادة، يمكنك زيادة المدة الزمنية أكثر، و إضافة أنواع أخرى من الرياضة، مثل تمارين السكوات و البلانك و نط الحبل و صعود السلالم. هذه كلها لا تحتاج لا إلى نادي و لا أدوات خاصة. بل يمكنك تطبيقها في أي مكان يحلو لك.

لمعرفة المزيد عن كل منها و فوائدها، إليك المقالات التالية:

أهم الفوائد الصحية و النصائح للمواظبة على المشي خاصةً للمبتدئين

فوائد تمرين نط الحبل (القفز) لحرق الدهون و تقوية القلب و الطريقة الصحيحة لأدائها

فوائد تمارين السكوات لشد الجسم و حرق الدهون و كيفية تطبيقها بشكل صحيح

فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة

فوائد صعود السلالم في خفض ضغط الدم و تقوية العضلات و إنقاص الوزن و المزيد