الرياضة و الصيام، كيف أمارس الرياضة بشكل آمن في شهر رمضان المبارك و أهم النصائح - كبسولة
الرياضة ضرورية لجسم الإنسان ولتقوية العضلات، وفي رمضان سنتمكن من الاستفادة أكثر من الرياضة، لكن ما هي الوجبات التي ينصح بها للصائم بأخذها في الإفطار بعد قيامه بنشاط بدني؟
أظن أنه ليس من المعقول القيام بالرياضة وبعدها تناول الوجبات الرمضانية التقليدية التي تعتبر في أغلبها غير صحية.
سواء رغبنا بممارسة الرياضة أم لا، فإن اتباع نظام غذائي صحي في رمضان، هو أمر ضروري للحصول على الفائدة الصحية التي نريدها من الصيام.
سأذكر لك أهم النصائح و العادات الغذائية و الصحية خلال صيام شهر رمضان المبارك. و الأمر ينطبق كذلك على من يريد ممارسة الرياضة.
طبعاً لا مانع من كسر هذا النظام في الأوقات الضرورية، كوليمة خاصة أو طبق حلويات مميز في رمضان. إنما قد نتساهل مرة في الأسبوع كحد أقصى لا أكثر :)
شكرا لك، ما هي أهم الأنشطة الرياضية التي يمكننا القيام بها في رمضان بعد انقطاع طويل عن الرياضة؟
أنصحك البدء بالمشي، خاصةً كما ذكرت بعد انقطاع طويل عن الرياضة.
المشي بمعدل 15-20 دقيقة في اليوم، سيكون إنجاز كبير، و يعود عليك بفوائد عظيمة إن شاء الله.
و مع مرور الوقت و ترسيخ هذه العادة، يمكنك زيادة المدة الزمنية أكثر، و إضافة أنواع أخرى من الرياضة، مثل تمارين السكوات و البلانك و نط الحبل و صعود السلالم. هذه كلها لا تحتاج لا إلى نادي و لا أدوات خاصة. بل يمكنك تطبيقها في أي مكان يحلو لك.
لمعرفة المزيد عن كل منها و فوائدها، إليك المقالات التالية:
أهم الفوائد الصحية و النصائح للمواظبة على المشي خاصةً للمبتدئين
فوائد تمرين نط الحبل (القفز) لحرق الدهون و تقوية القلب و الطريقة الصحيحة لأدائها
فوائد تمارين السكوات لشد الجسم و حرق الدهون و كيفية تطبيقها بشكل صحيح
فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة
فوائد صعود السلالم في خفض ضغط الدم و تقوية العضلات و إنقاص الوزن و المزيد
التعليقات