طرق الوقاية من تأثير السوشيال ميديا وعدم الصبر ع التعلم وسماع بودكاست طويلة وأهم اسباب حدوث هذا التعفن
التعفن الدماغي
يرجى الدخول لحسابك أو تسجيل حساب لتستطيع إضافة تعليق
حساب جديد
دخول
التعليقات
أعتقد أن الحل العملي للتعافي من هذه المشكلة هو الإبتعاد تماماً عن السوشيال ميديا لمدة 10 أيام، أو أسبوع على الأقل وإجبار النفس على ذلك بحذف الفيسبوك وباقي التطبيقات، وثم بعد هذه الفترة نعود لكن بدون محتوى سريع، نحاول أن نرى فيديوهات 7 و10 دقائق على الأقل ثم زيادة المدة، أنا الأن أشاهد فيديوهات لمدة ساعة وأكثر وبودكاست دون أي ملل رغم أنني في الماضي لم أكن أستطيع ذلك بفضل هذه الطريقة
فكرة الابتعاد التام عن السوشيال ميديا غير ممكنه لأن برأيي سبب التعفن الدماغي ليس فقط المحتوى السريع بل الفراغ الذي يعاني منه. إذا ظل الشخص فاضي ولا يشغل نفسه بأنشطة تعزز التركيز والصبر أو لا يعمل فلن يتحسن حتى لو حذف التطبيقات لانه يبحث عن شئ يشغل وقته به فقط ويجعله يمر. من تجربتي بعد انشغالي بالعمل اصبحت لا اقضي الكثير من الوقت على السوشيال ميديا بدون حاجة لاي مجهود او مقاومة
أنا أحاول بالفعل الابتعاد عن السوشيال ميديا وأظن أنني أستطيع، لكن لو غبت عنها 10 أيام: لن أعرف ماذا حدث في حرب إيران والتأثير الاقتصادي المحتمل على الأسعار، لن أعرف قرارات مهمة مثل قرار غلق المحال التجارية لترشيد الاستهلاك وكل مضمون خفي لهذا القرار، لن أعرف أجازات الأعياد ولا التطورات الاجتماعية والسياسية داخل البلد...السوشيال ميديا أصبحت جرائد أخبار اليوم من يبتعد عنها سيعيش منعزل.
ليس هذا صحيحاً يمكنك معرفة كل شئ عن طريق القنوات الإخبارية في المساء، غير أنني أتعجب من هذا التخوف من العزلة ل10 أيام فقط وكأن الحياة ستقف إن إنعزلنا عنها ل10 أيام، هذه ال10 أيام لن تضرك في شئ بل ستعيد لك حياتك وعقلك، حرب إيران لن تتوقف عندما تكف عن متابعتها، أما الوقت الذي تستنزفه في إدمان الريلز لن يعود لحياتك مره أخرى
قد لا تتوقف حرب إيران عندما نتابعها :) لكن من متابعتها عرفنا مثلاً أنها ربما لا تنتهي قريباً ومع القرارات الحالية تتكون مؤشرات أنه احتمال تكون هناك زيادة كبيرة في أسعار السلع وهذا يجعلنا نفكر في ضبط أمورنا المالية.
طيب بما أننا خلاص عرفنا يمكننا الأن أن ننعزل عن المتابعة ل10 أيام بعد أن عرفنا ورتبنا أمورنا المالية وملياراتنا في البنوك 😅
ما لو انعزلنا 10 أيام ممكن تهدأ الحرب ومنلحقش نرجع ملياراتنا من البنوك وننساهم هناك😅
لكن الابتعاد التام عن السوشيال ميديا قد لا يكون مناسبًا للجميع، لأن كثيرًا من الناس يحتاجونها في حياتهم اليومية، سواء في العمل أو التواصل، والانقطاع المفاجئ قد يجعل العودة أصعب، وقد يرجع الشخص لنفس العادات بسرعة دون تغيير حقيقي ، و إجبار النفس على التوقف لا يحل أصل المشكلة، لأن المشكلة في طريقة استخدامنا وليس في وجود التطبيقات فقط، لذلك غالبا تعود نفس المشكلة مرة أخرى فالافضل هو تنظيم الاستخدام.
يربط الناس التعفن الدماغي دائما بالسوشيال ميديا و الفيديوهات القصيرة ، أما أنا فأظن أن السوشيال ميديا و الريلز هم مجرد وسيط و إن التعفن الدماغي متعلق بنوع المحتوى الذي تشاهده على هذه الوسائط. فهناك العديد من الفيديوهات القصيرة صاحبة المحتوي الثقافي و الإجتماعي المفيد.
مصطلح “التعفّن الدماغي” يُستخدم مجازًا لوصف حالة من التشتت، ضعف التركيز، وقلة الصبر على التعلم العميق بسبب الاستهلاك السريع والمكثّف للمحتوى، خاصة على السوشيال ميديا.
أهم الأسباب:
- المحتوى القصير والسريع (ريلز/تيك توك): يدرّب الدماغ على الجرعات السريعة من المتعة، فيفقد الصبر على أي شيء طويل.
- الدوبامين الفوري (الدوبامين): كل تمريرة تعطي إحساسًا سريعًا بالمكافأة، فيصبح الدماغ مدمنًا على السرعة.
- التنقّل المستمر بين المحتويات: يقلل القدرة على التركيز العميق.
- المقارنة والضغط النفسي: استنزاف ذهني يقلل الطاقة للتعلم.
- قلة العزلة الذهنية: لا وقت للتفكير أو الاستيعاب، فقط استهلاك.
الأعراض الشائعة:
- ملل سريع من أي فيديو أو بودكاست طويل
- صعوبة التركيز في القراءة أو الدراسة
- رغبة دائمة في فتح الهاتف دون سبب
- تشتت حتى أثناء مهام بسيطة
طرق الوقاية والعلاج:
- تدريب الدماغ تدريجيًا
- لا تبدأ ببودكاست ساعة… ابدأ بـ 10 دقائق، ثم زد تدريجيًا.
- الدماغ مثل العضلة، يحتاج تدريب.
- قاعدة “الاستبدال”
- بدل ما تمنع السوشيال ميديا تمامًا، استبدل جزءًا منها بمحتوى أطول (بودكاست، كتب صوتية).
- تقليل المثيرات
- إغلاق الإشعارات
- تحديد وقت معين للتصفح
- حذف التطبيقات الأكثر استنزافًا (أو على الأقل تقليلها)
- التركيز العميق (Deep Work)
- خصص وقتًا بدون أي مشتتات (حتى 20–30 دقيقة يوميًا كفاية بالبداية).
- تحمّل الملل
- جزء مهم جدًا: تعلّم أن تجلس بدون تحفيز مستمر.
- الملل ليس عدوًا… بل هو بداية استعادة تركيزك.
- نمط الحياة
- النوم الجيد، الحركة، وتقليل التوتر كل هذه الاشياء تحسّن صفاء الذهن بشكل كبير.
ما يُسمّى “التعفّن الدماغي” ليس تلفًا حقيقيًا… بل عادة مكتسبة يمكن تعديلها.
ومع قليل من الصبر والتدرّج، ستعود قدرتك على التركيز والاستمتاع بالأشياء العميقة تدريجيًا
أهم أسباب "تعفن الدماغ" هو متابعة مقاطع الڤيديو القصيرة والقصيرة جدًا مثل الريلز ومشاهدتها بكثرة، فهذا يجعل القدرة على التركيز ضعيفة للغاية وصبر الشخص قليل، لأن عقله يتعود على تلقي معلومات مختصرة كثيرة في وقت قليل جدًا، ولهذا حين نتعود على مشاهد تلك المقاطع القصيرة بكثرة نجد أننا بعد فترة نميل للملال من كل المهام التي تحتاج لوقت أو صبر مثل أداء الأعمال أو المذاكرة أو حتى مشاهدة ڤيديو طويل!
الحل يبدأ بعكس تلك العملية وتعويد العقل على الصبر مرة أخرى والتعامل مع المؤثرات العادية وليست السريعة فقط، وذلك عن طريق تقليل مشاهدة الڤيديوهات القصيرة أو إيقافها، مشاهدة ڤيديوهات أطول، عدم قضاء وقت طويل باستخدام الشاشات، القيام بأعمال تأخذ وقتًا في الإنجاز حتى ولو كان قراءة كتاب أو تلوين رسمة كبيرة أو تركيب بازل من أجزاء كثيرة، ومع الوقت سيظهر التحسن.
