كيف يؤثر الدوبامين على حياتنا اليومية؟ من كتاب أمة الدوبامين

المشكلة كلها حين تكون كل تلك التحفيزات السريعة سلوكًا أساسيًا للإنتاجية وليس فقط استهلاك مفرط، فحينها لن تنفع تقنيات صارمة في الحل مثل صيام الدوبامين، الاعتدال رغم أنه أبسط لكنه في رأيي أصعب كثيرًا في التحقيق من القطع الكامل، لأنه يتطلب مستوى وعي رهيب بأن متى نقف ومتى يكون استهلاكنا أساسيًا.

برأيي لو كان الإنسان مشغول كفاية بهدف أو رغبة فلن يحتاج لذلك، لدرجة أنه قد يبحث عن صيام من الجهد والتركيز، أما الفراغ فهو ما يدفعنا للبحث عن اللذة السريعة بمختلف انماطها وصورها.

أنا لا تنفي التأثير هنا ولكن اتعجب من طريقة الاستبعاد فلماذا أترك ما يحقق لذة سريعة لأرى تأثير ذلك بينما يمكن أن انشغل في هدف فأحصل على تأثير أكبر وأفضل

سمعت من قبل عن صيام الدوبامين وأنا اتفق مع تحليلك. صيام الدوبامين يشبه إلى حد كبير إعادة ضبط النظام. نحن كائنات مبرمجة على البحث عن التحفيز، لكن الإفراط في ذلك يجعلنا عبيداً للعادة. ربما الحل يكمن في استخدام تلك التحفيزات بحكمة، بدلاً من تجنبها تماماً. العقل الذي يسيطر على رغباته، يسيطر على مصيره.

كانت الأيام الأولى غريبة. شعرت بالملل، وكأن هناك فراغًا لا أعرف كيف أملؤه. 

لهذا يفضل تحقيق الاستبدال وليس الاستبعاد، أي لا أقطع استخدامي للهاتف أو حساباتي الشخصية بدون أن أجد بديل آخر مفيد يمكن استثمار الوقت الفائض في القيام به، مثلا يمكن للإنسان أن يخصص يوم ليخرج بمفرده تماما من الصباح حتى العودة للنوم وفي خلال هذا الوقت عليه بعمل النشاطات التي يحبها وحتى وإن كان غير متقن لها أو لا يشعر كثيرا في البداية بالرغبة فيها ولكن بمجرد البدء سيبدأ الحماس نحو فعل شيء مختلف، ويمكن تخصيص هذا الوقت للعائلة وهكذا نحصل فائدتين، المهم أن نعمل في خلال هذا الوقت على إيجاد محفز آخر للإنقطاع عن الدوبامين السريع، وعن تجربتي وكما ذكرت أميل وقتها لقضاء يومي بالخارج وفعل أشياء مختلفة حسب ما خططت له، لا أترك نفسي متفرغة أبدا حتى لا أشعر بالرغبة للعودة إلى الهاتف.

نحن مبرمجون بيولوجيًا للبحث عن التحفيز السريع، ولكن من خلال الوعي والتحكم في سلوكياتنا، يمكننا تحقيق توازن أفضل في حياتنا. تجربة "صيام الدوبامين" يمكن أن تكون خطوة فعالة نحو تحقيق هذا التوازن.

أرى أن تجربتك مع "صيام الدوبامين" تعكس فهمًا عميقًا لكيفية تأثير الإدمان على حياتنا اليومية، وخاصة في عصرنا الرقمي حيث تتوفر مصادر لا حصر لها لتحفيز الدوبامين بشكل مستمر ، وأظن أن صيام من الدوبامين، كما جربت، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإعادة برمجة دماغنا وتعلم كيفية الاستمتاع باللحظات الصغيرة والبسيطة في الحياة دون الحاجة إلى تحفيز خارجي مستمر. هذا النوع من الصيام يساعد أيضًا على تحسين التركيز والهدوء الذهني، وهي فوائد لا يمكن تجاهلها في عالمنا المليء بالتشتت ، من المضحك أنني أجريت تلك التجربة غصباً في فترة إنقطاع النور المنتظم الذي ساد في فترة من الفترات في مصر حيث كان تنقطع الكهرباء بصفة يومية ساعتين على الأقل ، لذا كنت أتعمد الاستغناء عن الهاتف والقيام بأنشطة كنت أبتعدت عنها مثل القراءة والكتابة والرسم (بالورقة والقلم) وهو شيء أبتعدت عنه لسنوات وكان من الممتع الرجوع له حتى أنني قمت بتنظيم العديد من كتابتي ومشاريعي وعمل عصف ذهني شديد في تلك المرحلة أسفر عن الكثير من الإيجابيات التي أحصدها الآن ، فبدأت أرى تلك الفترة التي تنقطع فيها الطاقة هي أمر مفيد بالنسبة لي لتغذية نفسي عقلياً وأستعادة بعض الأنشطة الهامة والحيوية التي كنت أفتقدها ، ولكن للأسف لم أعد أمارس تلك الأنشطة (رغم ما تشكله من أهمية) بعد انتظام الكهرباء رغم إدراكي لأهميتها لكن : نقول إيه رحعت ريما لعادتها القديمة ، فقد لاحظت كم أنا عدت مدمناً الدوبامين الذي توفره وسائل التواصل الاجتماعي والتي أصبحت تضيع الكثير من الوقت الذي كان يمكن استثماره لذا تعد تجربتك هي تجربة مهمة تشجعنا جميعًا على التفكير في كيفية تعاملنا مع التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي، وربما تدفعنا لإجراء تغييرات صغيرة في حياتنا اليومية لتعزيز الصحة العقلية والنفسية. الصيام من الدوبامين يمكن أن يكون خطوة أولى نحو حياة أكثر توازنًا .