هل من الممكن الحفاظ على معدل ساعات نوم قليل دون آثار سلبية؟

يحتاج جسم الشخص البالغ لعدد ساعات كافية من النوم (7-8 ساعات يومياً) حتى يتمكن من أداء وظائفه على أكمل وجه. فالنوم إن كان ضمن المعدل الطبيعي هو ضرورة أساسية لحاجة الجسم و ليس خمول أو كسل.

أما عن المضاعفات الناتجة عن قلة النوم فتتمثل بما يلي:

• قلة الأداء في العمل و الدراسة.

• زيادة حالات التعرض للحوادث.

• اضطرابات عقلية كالإصابة بالاكتئاب.

• نقص في الانتباه و التركيز.

• ضعف في الجهاز المناعي.

• البدانة.

• زيادة خطر و شدة الإصابة بالأمراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم و الأمراض القلبية.

الموضوع قد نشرته سابقاً عن مشكلة الأرق، لكن التأثيرات السلبية تنطبق على قلة النوم عموماً، سواءً نتيجة الأرق أم رغبة منك بتقليل ساعات النوم. و المراجع العلمية مرفقة بالمقال:

حسناً هناك الكثير من المتغيرات كما يمكننا القول تحكم هذة العملية

منها العمر و مقدار الجهد و الصفات الوراثية و الحالة المزاجية و الكثير من المتغيرات

لا اريد قول الكثر لكن هناك عدة محاضريين و فيديوهات على موقع تيد

استمعت لواحد قبل فترة و اعجبني المحتوى على الرغم من انة كثيف و مرهق (يحتاج إلى تركيز عند الأستماع )

فلتستمعي للخبراء هو الأفضل

نعم بالتعود فقط

عمتي إنتقلت للعيش في امريكا , و حاليا هي تنام 6 ساعات فقط و قد كانت سابقا تنام حوالي 8 ساعات

أعتقد أنها تاقلمت مع الوضع هناك و عودت نفسها على التقليل من النوم , و إلا أنها لن تجاري الوسط الذي تعيشه .

عن طريق التعود

برمجي نفسكي على عدد ساعات معين

فإذا كنتى تنامين 8 ساعات حاولى تقليل ساعة من النوم في أسبوع كل يوم 10 دقائق اقل من النوم من اليوم السابق حتى تصلى الى المستوى الملائم مع ذاتكي ولا ننسى القيلولة إذا كنتى تنامين قليلا

فمثلا طارق السويداني ذكر أنه ينام 4 ساعات أنها كافية لأصحاب الهمم أم غير هم فحدث ولاحرج

لا أرى أن عدد ساعات النوم ستكون عائقًا كبيرًا خطيرًا أمام أهدافك وخططك