انقطاع النفس النومي.. هل تشعرون بانقطاع نفسكم لثوان أثناء النوم؟

سمعت بهذا المرض لكن أول مرة أعرف اسمه. لا أعاني حمدًا لله في صعوبات في النوم ولا لكن أوقات أعاني من الأرق البسيط. هناك اداة يتم استعمالها أثناء النوم للحفاظ على التنفس والحرص من عدم الضغط على اللسان التي توضع داخل الفم أثناء النوم قد تكون مفيدة ما رأيك هل ستكون مفيدة في هذه الحالة؟ بالاضافة إلى اتباع نمط حياة صحي.

 أو التاريخ العائلي للمرض

هل تقصدين أن هذا المرض يمكن ان يكون وراثي؟ لا أقصد صعوبة اوضيق التنفس أعلم أنهم وراثي، لكن أقص انقطاع النفس النومي فقط.

لا أظن أني مررت يوميا بانقطاع النفس أثناء النوم, ولكني رأيت أحدهم يمر بتلك التجربة وكأنه يتعرض للاختناق حتي قمت بإيقاظه ومساعدته للتنفس بهدوء وحين استيقظ بالصباح لم يتذكر مطلقا أنه مر بمرحلة الاختناق تلك, واعتقد أنه من الأمور الهامة للحصول على قسط جيد من النوم هو تنظيم موعد ثابت للنوم وللاستيقاظ لتدريب العقل على التوقيت ليصبح روتين والابتعاد عن أي ضوضاء أثناء النوم وقرأت أيضا أنه احتساء المشروبات الساخنة قبل النوم تساعد على الاسترخاء والمساعدة على النوم ويجب تجنب أي طعام قبل النوم مباشرة أو السكر لأنه يسبب القلق والاضطراب أثناء النوم.

لم أعاني من هذه الحالة، ولكنني أحد الأصدقاء كان يعاني منها وتبين أن السبب الأول هو كثرة قلقه وتفكيره، وهذا يدل على أهمية الاهتمام بالصحة النفسية للحرص على جودة نوم ممتازة. فاضطرابات النوم ترافق أغلب الاضطرابات النفسية وقد تكون مؤشرا عليها حتى وإن تبين لها تفسير فيزيولوجي.

ومن أبرز النصائح لتحسين نوعية النوم:

-الالتزام بجدول ثابت قدر المستطاع كي تنتظم ولا تختل دوة النوم الخاصة بالجسم.

-وضع منبهات قبل موعد نومنا بساعة أو ساعتين كي لا نلتهي ونتأخر في الخلود إلى النوم. فبذلك ننجز أمورنا دون مماطلة.

-النوم في غرفة مظلمة تماما، فقد أكدت جامعة أريزونا الأميركية أن ذلك يعزز من إفراز هرمون الميلاتونين الذي يعزز بدوره المناعة.

-تجنب أخذ قيلولة طويلة خلال النهار وتضمين الجهد البدني في روتيننا فذلك يجعلنا نغط في نوم أعمق ومتواصل ليلا.

والآن أخبرونا عن طبيعة نومكم، هل تعانون انقطاع النفس ولو لحظات في أثناء النوم، وما هي الأمور التي يمكننا القيام بها للحصول على قسط جيد وكافي من النوم؟

لا أخفي عليكم أنني عانيتُ العديد من المشكلات فيما يخص النوم. وبالتالي فقد عملتُ طوال الفترة الماضية على العديد من الأنشطة التي تمكّنني من تحسين روتين نومي. تمثّل هذه القائمة الأنشطة التي ساهمتُ فعلًا وبشكلٍ ملحوظٍ في تحسين روتين نومي لفترة لم أجرّبها منذ وقتٍ طويلٍ:

• ممارسة الإطالات العضلية قبل النوم. ولا أعني كل الإطالات، وإنما أعني إطالات بعينها تساعد على الاسترخاء.
• البعد التام عن شاشة الهاتف والحاسوب قبل النوم بساعة على الأقل، ودعوني أشير إلى أن هذه واحدة من أهم النقاط، إن لم تكن أهمها.
• أنا شخص مدخّن للأسف. لكن امتناعي عن التدخين قبل النوم بساعتين على الأقل كان له مفعوم السحر على النوم. لذلك أتمنّى أن أتخلّص من العادة بالكامل، لا قبل النوم فقط.
• الإقلاع عن تناول أي منبّهات بأي نسبة قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل، حيث أنني كنتُ أتناول الشاي باللبن قبل النوم ظنًّا منّي أنه لا يؤثّر على جودة النوم.
• الامتناع عن تناول أي اطعمة ثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل.

كيف سأعرف أنني أعاني منه أو لا؟ فلا أتوقع أنني أراقب نفسي أثناء النوم!

حصلت لى وإستمرت معى فترة طويلة قرابة السنة تقريباً بإنقطاع فى التنفس لمدة أربع ثوانى تقريباً والأمر يكون مفزعاً فعلاً ومرهقاً للقلب حين تفزع من نومك وتحاول أن تلتقط أنفاسك فلا تجدها حتى تهدأ لتعود إليك بفضل الله .

لم أذهب للطبيب وقررت أن أهدئ أعصابى قبل النوم كقراءة كتاب فيه ايجابية عالية قصص أطفال تصف مناظر طبيعية جميلية وقصور وخلافه لتمحو السلبيات التى نتعرض لها طوال اليوم .

مع تعطير المكان قبل النوم بأى عطر تحبه لتنسى الضغوط اليومية .

أعتقد ذلك سيفيد بعض الشئ ولكن ما هى الحلول التى تري أنها مناسبة لحل تلك المشكلة ؟

مرحبًا

استعان الباحثون من مراكز دراسات أمراض النوم بجامعة ميتشيغن بملفات التأمين الصحي الخاصة بأكثر من 50 ألف مريض ممن تتجاوز أعمارهم 65 عاماً، وسبق تشخيصهم بانقطاع النفس الانسدادي النومي، حيث وجدوا دليلاً على مدار ثلاث سنوات أنه من استخدم علاج ضغط مجرى التنفس الإيجابي PAP من هؤلاء المرضى قل معدل تشخيصهم بمرض الخرفDementia أو بالقصور الإدراكي البسيط (Mild Cognitive Impairment (MCI.

حسب ما ورد في موقع <a href="