ما هي أشهر الأسباب التي قد نعاني منها وتزيد من معدل النسيان وفقدان التركيز؟

مفهومان في غاية الأهمية يا نورا، ومفسران، لكني حاليا قد أفتح لك مجالات اخرى، منها المشتات، كالهواتف، الحقيقة أنها تعمل على فقدان التركيز، والسبب في عدم تفوق العديد من الطلاب..

الهواتف أو التلفاز، لهما أثر لكن ليس بنفس تأثير العوامل المذكورة بالأعلى، مثلا إن شاهدت التلفاز طوال اليوم هل سأتي بالمساء وسأعاني من النسيان؟ بالطبع لا، فهي أثرها ونتائجها السلبية تحدث على المدى الطويل.

لكن تخيلي لو أنك لم تحصلي اليوم على قسطك الكافي من النوم ستجدين نفسك بنهاية اليوم تعانين من ضعف بالتركيز.

فمثلا لو طلبتِ مني أن أحدثك عن ذكرى حصولي على الحزام الأسود في الكاراتيه، سأبدأ بذكر التفاصيل التي شاهدتها وسأذكر الأشخاص الذين شاهدتهم، ومن ثم سأنتقل لأحكي الحوارات التي دارت بيني وبين مدربي وأهلي ولجنة التحكيم وبعدها سأتحدث عن مشاعري الخاصة بتلك اللحظة.

هذه من الأحداث المميزة بحياتنا محمد، لذا تنجح الذاكرة في تسجيل هذه اللحظات بأدق تفاصيلها، أتذكر أن هناك أحد الحفلات التي قمت بتقديمها في المرحلة الابتدائية وكانت بعيد الأم بكل تفاصيلها، منذ أن بدأت وماذا فعلت وماذا كنت أرتدي، رغم أني بوجه عام أعاني من ضعف الذاكرة بشكل مستمر.

هل جربتم تلك النظرية من قبل؟!

نعم جربتها، وبأغلب المواد، ربما كانت طريقتي الرسمية في المذاكرة، لكي أتغلب على موضوع النسيان، ومن أهم الطرق التي أثرت علي بشكل إيجابي في المذاكرة الخرائط الذهنية خاصة في المرحلة الجامعية وخاصة في المواد المعقدة.

أيضا هناك طريقة كنا نتبعها أنا وأصدقائي لا أعلم هل لها مسمى محدد أم لا لكن كانت تأتي بنتائج رائعة، خاصة في الفقرات التي بها أسباب ونتائج وهذا السياق نقوم بربط أول حرف من كل سبب او نتيجة أو غيره ونكون كلمة ونحفظ هذه الكلمة، وبمجرد أن تأتي بالامتحان نتذكر الكلمة ونبدأ بتفكيكها للأسباب واحدة تلو الأخرى.

ربما أضفنا بعدا رابعا وهو:

4. الرائحة

نتشابه كثيرا في هذا الأمر هدى هههه، بمحيطي يقولون علي لديك ذاكرة سمكة، والحقيقة هي مشكلة أبدية لدي وليس مؤخرا أو بسبب العمر.

،بخصوص العمل ، فدائمًا أدون الأشياء المهمة على نوتة خاصة بالعمل وأحيانًا أقوم بتسجيل اللقاءات التي تحدث بيني وبين أصحب العمل وحتى أحيانًا أشارك ما حصل في العمل مع العائلة مباشرة بعد العمل.

بهذه الطريقة تحاولين التأقلم معها، لكن لم تحاولي حل المشكلة، هناك نصائح كثيرة عملية لحل مشكلة النسيان تحديدا سأخبرك بعضها ربما تساعدك كما كان تأثيرها علي.

• ممارسة الرياضة، فالنشاط البدني يزيد من تدفق الدم لجميع أنحاء الجسم/ وبالتالي يزيد من قوة ذاكراتنا، وتوصي الجهات المختصة بأنه علينا أن نمارس ما يقرب 150 ساعة أسبوعية في ممارسة النشاط البدني مثل المشي أو الركض.

• أحد الطرق الفعالة للذاكرة أيضا ألا نتبع نفس الأسلوب بتنفيذ الأشياء الروتينية، فإن تعودتي للذهاب من منزلك من اتجاه معين، فستفعلينه دون إدراك، وقد لا تتذكرين كيف وصلتي للمنزل، وقيسي على ذلك كل الأمور الروتينية، لذا تغيير الطريقة المعتاد عليها أو سلك طريق أخر لا نعرفه يجعل الذاكرة أكثر انتباها.

• الاهتمام بالنظام الغذائي، اختيار نظام غذائي يناسبنا ويحتوي على أهم العناصر المهمة فمثلا تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. اختيار مصادر البروتين قليلة الدسم، مثل الأسماك والفاصوليا والدواجن منزوعة الجلد.

حتى أني قمت بأخذ أقراص أوميجا 3 لتقليل النسيان وزيادة التركيز.

أقراص أوميجا 3 ممتازة في هذه الحالات، تناولتها بفترة من حياتي لهذا السبب وكان لها أثرا إيجابيا، ريما هذا يفسر سوء التغذية الذي يعاني منه أغلبنا، أو السلوكيات الغذائية الخاطئة والتي بالتأكيد ينتج عنها نقص في العديد ومن العناصر المهمة للدماغ، لذا الحصول على نظام غذائي متزن، يجعلنا أكثر تركيزا وأقل عرضة للنسيان.

حينما أمارس رياضة المشي نصف ساعة يوميًا، أشعر وكأن عقلي حصل له عملية "Refresh"

هذا حقيقي، الرياضة البدنية بحد ذاتها مثلها مثل الرياضة الذهنية في تأثيرها على العقل، للأسف مؤخرا قللت كثيرا من ممارستها.

الحمد لله لم أعاني كثيرا من موضوع النسيان وفقدان التركيز الا بعد إنجابي لأطفالي لا أعلم ما الصلة لكن هذا ماحدث معي .

بالحمل، يحدث غالبا تغييرات هرمونية وبسببها قد تعاني المرأة من النسيان، أيضا الحمل يستنزف من العناصر المهمة للجسم، لذا مهم جدا قياس هذه العناصر وتعويضها، وأهم هذه العناصر التي تؤثر على الذاكرة فيتامين ب12 ونقصه يسبب مشاكل بالذاكرة، هذا العنصر أساسا يوصي به أطباء النساء عند الحمل لأهميته وبالطبع الأغلبية من النساء يهملن ذلك.

لذلك أرى أن النوم الجيد هو من الحلول الجيده للنسيان والتشتت وعدم التركيز.

أحد الحلول الفعالة والقوية، فاضطراب النوم وحده إن استمر مع الشخص قد يكون سببا في إصابته بالخرف أو الزهايمر.

100%

بالنسبة لي فالمتهم الأول في ظاهرة النسيان الكمبيوتر والهاتف الجوال!

هذا العامل رغم كل الدراسات التي أجريت حوله لكن هو عامل مؤثر على المدى البعيد جدا، لذا أغلب المصادر التي تتحدث عن النسيان وأسبابه لا تشمله من ضمن الأسباب، فهناك أسباب مؤثرة بمعدل أكبر سواء كنتائج مرتبطة بالإصابة أو بتأثير على المستوى الصحي،

وتأتي بمقدمة الأسباب الأسباب النفسية كالتوتر والقلق والاكتئاب، يليها بعض الأمراض العضوية مثل جراحات القلب وأمراض الكبد والكلى، واضطراب الغدة الدرقية، ويليها اضطراب النوم ونقص بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين ب12.

الانشغال بعدة امور وعدم التنسيق فيما بينها من اهم اسباب النسيان للشخص الطبيعي صحياً

أن أكون منظما بشكل عام في حياتي يساهم ذلك بشكل كبير على تذكري للأمور، لذا من أهم الطرق هي التدوين، تدوين المهام والتحدث بصوت عال أثناء تدوينها يرسخها بالذاكرة جيدا، كذلك تنظيم المنزل نفسه يساعد أيضا، وأحافظ على الأشياء التي أحتاجها بشكل روتيني في أماكن مخصصة لها دون تغيير هذا يجعلني أتذكر مكانها بسهولة.