أحد الأشخاص يشكو أنه يحب تخيل أشياء لم تحدث بعد، أو يتمنى حدوثها وقد كان الأمر بسيطاً فى البداية لكن تفاقم مع الوقت حتى أصبح يرغب فى تخيل الأشياء التى تسعده طوال الوقت لدرجة باتت تشغله عن عيش الواقع.

معذرة للمداخلة لم استطع منع نفسي :). انا لست مختص وقد اكون مخطئ فيما سأقوله ولكن ربما ينتفع منه شخص ما

تصنيف المشكلة

لطالما اعتبرت ان التفكير عملية إيجابية بالرغم من ان فعل يفكّر يدل على ممارسة نشاط ذهني[1] بغض النظر إذا كان يعود على صاحبه بالنفع او السوء. إلا اننا نتفق بأن صفة "مفكر" من الصفات المحمودة. كما وانني افترض إتفاقنا على المثل او القاعدة العامة الشي اذا زاد عن حده ينقلب ضده ولا نستثني التفكير من ذلك. لهذا فإن هذا السلوك يصنف كأي نوع من التعود او الادمان بغض النظر إن كان تفكير زائد او غير ذلك.

حسنا ماهو الإدمان ؟

حسب موقع التعافي دوت كوم[2] يتم تعريف الإدمان كالتالي:

"سلوك مرضي مزمن يولد رغبة شديدة في ارتكاب فعل معين أو تعاطي مادة معينة بشكل دائم مع الاستمرار فيه على الرغم من أضراره الجانبية، ويولد شعور بالراحة والاسترخاء لذا يصر المدمن على فعله للحصول على ذلك التأثير، و يصاحبه عجز تام عن التوقف عن فعل ذلك الشيء، وينتج عن ذلك التصرف في بعض الأنواع من الإدمان اعتماد جسدي نتيجة حدوث خلل في مراكز المخ واعتمادها على تلك المادة المسببة للإدمان وبالتالي المطالبة به بصفة مستمرة."

الاسباب

الآن وقد صنّفنا المشكلة نأتي إلى الخطوة التالية في حل اي مشكلة، تحديد المسبب.

احد هذه الاسباب وليس بالضرورة جميعها قد تدفع المرء للهروب من الواقع واللجوء للخيال ؟

الخوف من الشعور بالفشل او اي شعور مزعج وهذا ناتج عن قلة الثقة بالنفس

على سبيل المثال: لنقل انني ترددت عند محاولة الرد على تعليقك خشية التجاهل او اختلافك و الآخرين بالرأي معي وبالتالي الشعور بالحرج، الحزن او الغضب اياً يكن رد الفعل فهو مزعج وبالتالي بدل الثقة بالنفس وكتابة الرد على أي حال متحملا العواقب، اقوم بالهروب من خلال صياغة الرد بمخيلتي ومن ثم اتخيل رد الفعل المثالي ومن ثم الشعور بالراحة.

الكسل الذي يؤدي إلى العجز

يقول الدكتور سعد النجار بعد تعريفه للعجز والكسل[3]:

وإذا أصيب المرء بالعجز والكسل؛ فاغسل يديك منه .. فالكسل يفوت علينا الفرص التي يصعب تعويضها، ويحرمنا من تحقيق ما نرغب فيه، وبالكسل تتراكم الأعمال حتى يصل المرء إلى العجز عن القيام بها، ومن بذر بذرة «ليت»، نبتت له شجرة «لعل»، يقطف فيها ثمر «الخيبة والندامة» .. قال الإمام الراغب رحمه الله: "من تعطّل وتبطّل انسلخ من الإنسانية، بل من الحيوانية وصار من جنس الموتى".

عدم القدرة على تحقيق انجازات مهمة

عندما لا ينجح المرء بتحقيق إنجازات مهمة فإنه يلجئ إلى محاولة الشعور بالرضى من خلال تحقيق إنجازات وهمية، على سبيل المثال لا الحصر يحاول ممارسة العاب الفديو وجمع النقاط الوهمية، محاولة حل مشكلة مستعصية لشخص آخر (بدل المذاكرة للإمتحان الصعب، عرض المساعدة على الوالدة في تنظيف المنزل او غسل سيارة الوالد)، او في حالتنا ها هنا تخيل تحقيق تلك الإنجازات على اكمل وجه.

واقع حال سيء خارج عن الإرادة

مثلا عندما يكون لدى المرء سبب خارج عن إرادته يمنعه من تحقيق شيء او الحصول عليه، مثلا الرغبة بان يصبح لاعب محترف بأي رياضة كانت مع انه ولد بمشكلة صحية تمنعه من القيام بها كما يريد وبدل محاولة تحقيق حلمه بشكل او بآخر يقرر ان يتخيل ذلك فهو اسهل وهذا له إرتباط بالسبب الثاني اعلاه. او على سبيل المثال يتمنى لو انه ولد لعائلة غنية إلا انه لا سبيل لذلك فوالده موظف بسيط او صاحب بقالة صغيرة ووالدته ربة منزل. هنا يمكن رؤية ان هذا المسبب هو الاخطر وذلك لانه قد يصاحب المرء في بداية حياته وقد يقوده إلى طريق الأمنيات والخيال ومن شب على شيء شاب عليه.

الحل

(كما ذكرت مسبقا، انا لست متخصص وقد اكون مخطئا اشد الخطأ، فكل ما ذكرت إجتهاد شخصي ومحاولة للمساعدة)

بما اننا قلنا انه احد انواع الإدمان: لا يمكن ان نتوقع لشخص عادي تعود على سلوك لسنوات عديدة ان يترك هذا السلوك بليلة وضحاها فالأمر يحتاج إلى عدة عوامل:

التوكل على الله ومن ثم الإرادة (قبل كل شيء)

التدرج بالعودة للواقع و ترويض العادة إن صح التعبير اعني ان يقوم المرء بترك التمنّي فلا يفكر بالمستحيل كالرجوع للمراهقة وقد عبر الاربعين ولا يفكر بما يصعب نيله كأن ينال جائزة نوبل وهو يدرس لينجح فقط. و إنما يفكر باشياء واقعية ويحول التخيل إلى عملية تخطيط.

إختبار المسار نحو الواقع

يمكن فعل ذلك من خلال كتابة هذه الأمور التي تخيلها ويعود لها عندما يكون عندما يكون واعيا مدركا للواقع فإن كانت اشياء واقعية يمكن تحقيقها فإنه على مسار صحيح.

تقوية الإرادة والتي من نتائجها زيادة الثقة بالنفس

وهذه عملية مستمرة يجدر بالجميع فعلها، يتم ذلك من خلال تعزيز الثقة بالنفس ويمكن تحقيق ذلك من خلال تحديد اهداف بسيطة وانجازها ومن ثم تحديد اهداف اصعب عند النجاح في تحقيقها. (تحقيق الأهداف يكون على الأغلب افضل عند القيام به مع شخص اخر او مجموعة اشخاص)

الموضوع يحتاج إلى مؤلفات وهذا الرد بالتأكيد ليس كافيا لذا ربما يبني عليه شخص آخر او اعود لكتابة المزيد.....

---

مصادر:

1.

2.

3.

من أسوأ الأفكار التى تراودنى هى تلك التى تخص الماضى، والتى أمضى فيها وقتاً أندم على ما فات، وأتخيل لو أننى فعلت كذا ماذا كان سيحدث!

يمكنك مي تجربة فكرة الكتابة والتعبير عن ما بداخلك وكتابة الرد الذي كنتِ تودين قوله في هذا الموقف، فالتحرر من هذه الأمور السلبية ستقلل من التفكير الزائد، أيضا حاولى أن تعيشي حاضرك فلا جدوى من اجترار الماضي او القلق حيال المستقبل، استمتعي باللحظة التي تعيشيها. أيضا فكرة أنك لست الوحيدة التي عانت بالماضي والإيمان بهذه الفكرة يجعلك تشعرين بأنك الوحيدة المظلومة وتبدأين التخلص من ذكرى هذه الأمور.

برأيك هل يمكن تطبيق العلاج السلوكى معه؟

أطلعت على أحد هذه الحالات وكانت تتابع مع أحد الأطباء النفسيين وشخصها اكتئاب وقلق وبالطبع وصف لها أدوية بجانب جلسات العاج السلوكي، وهذه أخطر مراحل الإصابة بالتفكير الزائد.

ولكن بالطبع الأمر السلبي هو أنه يتسبب في الكثير من الإرهاق الذهني والقلق والتوتر..

والكثير من ضياع الوقت، اليس كذلك؟ ربما يكون هذا نوعا من انواع الإهتمام بالجودة على حساب الوقت.

نعم كثيرًا ما أعاني منه لأنني بطبعي أحب أن أحسب حساب كل خطوة أقوم بها جيدًا وأفكر في جميع الاحتمالات والعواقب، مما يجعلني لا أتصرّف بعشوائية مطلقًا وأن أمنح كل أمر التفكير اللازم له

نتشابه كثيرا سارة في هذا، المشكلة تكمن في أن هذه الحلول رغم فاعليتها لكن مفعولها ذو تأثير مؤقت ولا يدوم وكأننا دوما بحاجة لوسيلة للحد من التفكير وهذا في حد ذاته معاناة بالنسبة لي.

الظروف الصعبة وصعوبة توفير لقمة العيش جعلت التفكير الزائد شيء أساسي في حياة العديد من الناس.

صحيح سها، هذا يقع ضمن القلق نحو المستقبل، وما قد يحدث وما لا يحدث، ربما التخطيط الجيد وبذل الجهد المناسب والثقة في السعي والاجتهاد يكونوا أحد الوسائل لتقليل هذا القلق نحو المستقبل.

الخروج ومقابلة الناس، فعادةً الأجواء الاجتماعية تنتشلني من حالة الضياع الفكري بالتفكير الزائد التي لا تباغتني إلا لو كنت وحيدة!

صحيح هذه أحد العوامل التي تساعدني على ذلك لكن الغريب سها أنه مفعول مؤقت يزول أثره تدريجيا وكأنه يجب أن ندرجه ضمن جدول أسبوعي لنستطيع الحفاظ على تأثيره الإيجابي علينا.

جربت أيضا التخطيط للمهام، وقسمتها مهام يومية ومهام أسبوعية ومهام شهرية وما أنجزه يحذف وهكذا هذا قلل من الضغط علي في عملية التفكير الزائد.

الإنشغال بالعمل ينقص كثرة التفكير ...

وماذا إذا كان كثرة التفكير بسبب العمل رياض ههههه؟

التفكير الزائد صاحبني عندما أصبح لدي أكثر من تحدي بالعمل وعلي البحث هنا وهناك وإبتكار أفكار ، حاولت جدولة التفكير وتخصيص وقت محدد وطمئنة نفسي بأن من يجتهد سيحصد بالتأكيد ولا داع لهذا كله، مبدئيا تحسنت لكن قليلا.

نقطة اجترار الماضي هي مهمة جدًا وقد يفلح معها أن يتحدث المرء إلى نفسه بصوت مسموع وواضح: كفى يا فلان، الموقف مر وانتهى وأنت تألمت ويحق لك وأقدر ألمك وحزنك لكن انتهى، انظر أمامك ولا تفقد الحاضر بسبب الماضي.

ألا تجدين ان هذا الأسلوب فاطمة قد يصعب الوضع على الشخص، فحتى فكرة استحضار الموقف وحدها تكون كفيلة بالتأثير السلبي ما بالك أن يتحدث بها بهذه الطريقة، أجد الأمر صعبا.

للأسف الكثير من الأطباء لا يكلفون أنفسهم التركيز على العلاج السلوكي ويستسهلون وصف الأدوية ودعيني أخبركِ نورا أن هذه كارثة للأسف، فالأدوية ما هي إلا مسكنات ولا يجب استخدامها إلا بشروط ومحاذير كثيرة.

صحيح أعلم أن فكرة العلاج السلوكي للأسف يتم تجاهلها من قبل أطباء كثر وخاصةً في الأرياف أو المدن الصغيرة، ويلجأون مباشرةً للأدوية مباشرةً.