عادات خاطئة مارستها كمستقل، حان الوقت لأتخلص منها

كون أنّ التخلّص من عادة سيئة أو خاطئة قد يستغرق 90 يومًا

ليس بالضرورة، مع الإدراك والعزم يمكنك التخلص منها في فترة أقل من ذلك.

الجلوس لمدة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر

هذا الأمر يحدث كثيرا ولازلت لم أتعود على أمر المنبه، لكن هناك اضافات يمكنها أن تنبهنا مثل اضافة eye care التي تنبّهنا كل عشرين دقيقة لنطبق قانون 20/20/20 بعد كل عشرين دقيقة ننظر لمسافة أبعد لمدة 20 ثانية، ويمكن حينها أن نتحرك ونقف أو نشرب الماء.

وأنت كمستقل، ما العادات السلبية التي تخلصت أو تنوي التخلص منها في وقت قريب؟

بدايتي في العمل الحر كانت باستخدام الهاتف، وقد عانيت في البداية وبعد عدة أشهر أصبت بآلام في الرقبة والظهر وللآن أحاول التعافي من ذلك من خلال الرياضة ومحاولة النوم بشكل كافي وخلق عادات صحية تعينني على الإستمرار.

وهناك عادة أخرى تعيقني وهي التشتت، قبل بداية كل عمل أتصفح مواقع التواصل ثم أردّ وهنا أقرأ وهناك ... حتى أجد أنّ الوقت مرّ كثيرًأ.

لطالما عانيتُ في البدايات من مشكلات مشابهة يا صديقي، والحق يقال أنني ما كنتُ لأستطيع استكمال مشواري إلّا من خلال التعامل الاحترافي والصريح مع هذه المشكلات، وذلك من خلال العديد من الأدوات والاستراتيجيات التي أخص بعضها بالذكر فيما يلي:

• بالنسبة للجلوس، فقد التزمت بمختلف الطقوس الصحية، وذلك على صعيد المقعد المناسب ووسادة المكتب الخاصة بالرقبة والتمشية والراحة الدورية كل ساعة على الأكثر.
• ممارسة الرياضة وتمرينات اللياقة البدنية بشكل منتظم.
• عدم التردد في منح نفسي مساحة للعمل خلال مدة التنفيذ، حيث أن مد فترة التنفيذ ليس بالأمر الجيد على الإطلاق، وبالتالي تعلمت أن أضع يومًا أو يومين إضافيين على فترة التنفيذ.
• بدأتُ في التعامل مع مشروعي في العمل الحر بشكل مهني بحت، حيث عاملتُ نفسي كعلامة تجارية ناشئة، وبالتالي فقد وجهت مهارات في التسويق الإلكتروني وكتابة المحتوى للتسويق الذاتي أيضًا، لا التنفيذ المهني فقط.
• دورة الأرباح والمنفقات كان عليّ أن أعتني بها اعتناءً كاملًا، لأنها تعتبر الخطوة الفعلية الرئيسية نحو مستقبل مادي ومهني أفضل.
• تعلّمتُ أن أتوقّف عن تجنّب الاستثمار في العمل الحر، حيث أن شراء الأدوات والعمل على التطوير الذاتي فيما يخص المهارات الجديدة والأدوات المدفعوعة وخلافه، كلّها أمور يجب علينا جميعًا الاعتناء بها إذا ما كنّا نسعى إلى توسيع مشروعنا المهني في العمل الحر مستقبلًا.

أعتقد أن المشاكل الصحية هي التي تواجه الأغلبية الساحقة من المستقلين، مشاكل الظهر والرقبة، وأيضا مشاكل النظر.

من جهتي أحاول التغلب على تلك المشاكل بتغيير وضعيات العمل، حتى أني أعمل وأنا متكئ في بعض الأحيان.

في مايخص النظر فبين الفينة والأخرى على الشخص أن ينظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لعدة دقائق ثم يعود للعمل.

لكن هناك أيضا مشكلة تراكم المهام وقصر الوقت وهذه من أكثر المشاكل التي لم أجد لها حلا بعد.

لابد أن تنظم وقتك لكي يشمل العمل على المشاريع في الوقت المحدد، القراءة واكتساب بعض المهارات، وأيضا تخصيص وقت للعائلة والأصدقاء، ووقت للعبادة والتقرب من الله ودراسة بعض العلوم الشرعية، ووقت فراغ لتستريح فيه أو ترفه عن نفسك بمشاهدة فيلم أو مقاطع ترفيهية، وبعد هذا كله عليك أن تنام 7 أو 8 ساعات، لأنك إن لم تفعل سينعكس ذلك على إنتاجيتك.

تخيل أن كل هذا في وقت قصير جدا، ولابد أن تقوم به بشكل أو بآخر وإلا تراكم عليك وزدت الطين بلة، وهذه المشكلة لم أجد لها حلا إلى الآن.

بالفعل قد عانيت من مثل تلك المشكلات، فمثلاً كنت أجلس بالساعات أمام الشاشة مما يصيبني بالصداع وألم في العين والظهر، ولكنني عملت على وضع فترات راحة تتخلل أوقات العمل، وتضمن استمراري في العمل بشكل أفضل.

وكنت أعاني من التسرع في عرض الطلب وأحياناً التسرع في البدأ في المشروع ولكنني أصبحت أكثر روية وصبراً، فعواقب ذلك الموضوع متعبة جدا بالنسبة لأي مستقل.

لا بد أن يكون موقفك مع المشكلات حازماً حتى لا تؤدي لمشكلات صحية أكبر، واحرص على بعض الممارسات التي تحفظ لك صحتك، مثل نظارة حفظ النظر وأن تخفض اضاءة الجهاز اللوحي بقدر الإمكان، وأن تختار كرسي مريح، وأن تعمل على أن تتخلل اوقات عملك فترات قصيرة من الراحة.

ويفضل أن يكون عملك من خارج المنزل، حتى تكون مبتعدا عن أي مؤثرات، أو تخصص لك غرفة او مكان هادئ داخل بيتك للعمل فقط دون فعل شئ آخر غيره.

اشتري كرسي مريح...هذه واحدة من أهم أهم النصائح، اشتريه مهما كان غاليا، فهذا استثمار لصحتك، وصيانة لها

وابتعد عن الوجبات السريعة بقدر الإمكان ، واعلم أن لنفسك عليك حق، فلا تبخس حقها مقابل المال. فالمال يصرف أما الصحة فهي التي ستبقى معك وهي رأس مالك الحقيقي.

وأنت كمستقل، ما العادات السلبية التي تخلصت أو تنوي التخلص منها في وقت قريب؟

أنا أنظم وقتي تنظيما أراه حيدا فأراعي فيه نومي وراحتي واوقات تناول الطعام، لهذا لم تصبني هذه العادات، لكن عادتي التي أريد التخلص منها هي تسارعي في تقديم عروضي دون التفكر، وقد أدى هذا الأمر في بعض الأحيان إلى فقد عدد العروض المتاحة لي هباء.

مشكلة الجلوس الطويل أمام شاشة الحاسوب والهاتف مشكلة نعاني منها بكثرة، وقد ناقشت أثرها السلبي في مساهمة يمكنك الاطلاع عليها والاستفادة من التمارين المذكورة

كمبتدئة في العمل الحر أواجه مشكلة وهي الاستهزاء بالمهمة أي أني لا أعطيها حجمها الحقيقي وأوهم نفسي أن كل ماطلب مني سهل ويمكن انجازه في أقل من الوقت المطلوب، وفجأة أدرك بأن الوقت داهمني ولم أنجز بعد أو لم انهي إنجاز المهمة بعد. هل يمكن أن يكون تماطل؟ أم ثقة زائدة؟

وكيف يمكنني التخلص من هذه المشكلة

كل الشكر لك أخ مجهول على هذه المساهمة القيّمة التي جاءت في وقتها .

عدم طرح أسئلة كافية على العميل حول المشروع

هذا من الأخطاء التي وقعت فيها أنا أيضاً مع الأسف ولم أتنبه لها إلا عندما قرأت مساهمتك هذه، وأعتقد أن الأمر مرتبط بشخصيتي فأنا لا أحب طرح الكثير من الأسئلة حول ما أفعله وهذا يوقعني أحياناً في المتاعب حيث أنني لا أحب طرح الأسئلة على الآخرين ولا الإجابة عليها !!!

الجلوس لمدة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر،

ربما لا أبالغ كثيراً في الجلوس على الحاسوب ولكنني أجلس بوضعيات خاطئة لمدة طويلة وهذا ما يجعلني أعاني من آلام الظهر والمفاصل طوال اليوم، ولكنني أحاول الحركة من حين إلى آخر عبر تغيير مكان عملي أو الذهاب في نزهة إلى المطبخ أو تغيير جلستي .

وأنت كمستقل، ما العادات السلبية التي تخلصت أو تنوي التخلص منها في وقت قريب؟

من الأخطاء التي وقعت فيها هي عدم اختيار الوقت المناسب للعمل -الأعمال التي تحدد فيها ساعات عمل- فقد حدث وأن تعارض وقت عملي مع أحد امتحاناتي الجامعية ولكن لحسن الحظ أن العميلة كانت متفهمة جداً، أيضاً عد تجهيز الخطة "ب"، في حالة حدوث مشكلة كانقطاع شبكة الإنترنت أو تعذر الوصول إلى صفحة العمل أو غيرها من الظروف التي تعطل من سير العمل، والتسويف .. مع الأسف هذه عادة سيئة جداً لدي ومازلت أتلقى الأضرار منها في كل فصول حياتي، مواعيد النوم السيئة وما يصاحبها من الإستيقاظ متأخرة والشعور بالإرهاق طوال اليوم مما يؤثر على انتاجيتي، عدم تحديث معرض الأعمال لوقت طويل .