كيف يمكنني ان اتحكم بغضبي ؟

قبل كل شيء، أحب أن ألفت نظر حضرتك إلى أمر غير مألوف ولكنه برأيي واقعي وحقيقي وقابل للفهم والتوظيف في الحياة، قرأت مرة هذا الاقتباس ل جيل ليندفيلد "الغضب شيء خطير، ولكن عدم الغضب وقت اللزوم قد يكون أكثر خطورة" لذلك قبل التفكير دائماً بالتحكّم بالغضب، عليك أن تعرفي سبب هذا الغضب وهل هو ضروري فعلاً أو لا، لإنه وكما لم يعلّمونا في المدراس والأُسر: بعض الغضب أحياناً ضروري.

ولكن في حال أردنا فعلاً التحكم بانفعالاتنا يمكنني أن أعطي خيار رائع من تجربتي الشخصية بهذا الأمر، خيار مُجرّب: عرفت أن للغضب مراحل، تنشئته ومن ثمّ حصوله وأثاره وتمدده اللاحق، لذلك أفضل طريقة للتحكم بالغضب هي قبل وصوله، تجنُّب الغضب قدر الإمكان، فالحكيم هو الذي لا يدخل دائرة الغضب من الأساس وذلك بما يسمى بإدارة الموقف الإيجابي، أي أنك من المرحلة الأولى من مراحل الغضب تخرج من دائرته، أي أنك لا تدخل بالدائرة من أصلها، وذلك بإدارة الموقف الإيجابي، ويحصل عادةً فقط بأن تلتمس للشخص الذي قد تغضب منه بسبب فعل ألف عذر قبل أن ترميه بتهمة، أي تهمة كانت.

ولنا في رسولنا قدوة حسنة، رسولنا علمنا أن ما يخفف عن غضبنا هو الوضوء ستشعر بتخفيف من حدة غضبك.

لذلك من الأمور التي تخفف لك الغضب هي:

1. الاستعاذة بالله من الشيطان
2. ممارسة الرياضة والمحافظة عليها فهي تساعد الفرد على تخفيف بالشعور بالطاقة السلبية.
3. كلما غضبت وأنت واقف حاول أن تجلس وستهدئ فورا.
4. حاول قدر الامكان أثناء غضبك المحافظة على السكوت ويقول رسولنا:" اذا غضب أحدكم فليسكت"

• تغيير الروتين اليومي بشكل كامل، وإدخال المزيد من الإجراءات التنشيطية عليه، والتي تخفّف حدّة التوتّر الذي ينبع منه الغضب والعصبية. من أبرزها ممارسة الرياضة طبعًا.
• العمل على تحسين روتين النوم الخاص بنا يساهم في ذلك بشكل كبير.
• التقليل من استهلاك المركّبات مفرطة التأثير على الجهاز العصبي، والتي على رأسها الكافيين والنيكوتين والكحول وخلافه طبعًا.
• الاستعانة بذوي الخبرة في هذا الصدد إذا ما زاد الأمر عن الحد.
• العناية بالأهداف الحياتية بشكل عام، سواء كانت مهنية أو اجتماعية، ّلن العمل على هدف يساعدنا في تخطّي مثل هذه المشاعر.

ما الذي يغضبكِ فاطمة، هل حددتِ مصدر الغضب والذي يجعلكِ تفقدين أعصابك وتصبحين شخصية انفعالية و؟ تحديد السبب بداية التحكم في الغضب، بالطبع إلى جانب اتخاذ بعض النصائح الاخرى.

سأخبركِ بتجربتي في كيفية إدارة و التحكم في الغضب كوني من الأشخاص التي تغضب جدًا، عندما يتمكن أحد الأشخاص من اثارة غضبي، أحاول جاهدة الركض من المكان الذي يتواجد به الشخص، وبالتالي لن يكون هنالك احتكاك به وبالتالي لا استطيع مشاعر الغضب.

أيضًا أفرغ غضبي في شيء أخر . التأمل اليقظ مهم في هذه الحاة.

العد التنازلي: العد التنازلي أو التصاعدي حتى 100 أمر مهم

بعد أخذ وقت من الاسترخاء وبمفردكِ، يمكنك التحدث مع شخص تكنين له الحب.

الغضب شعور قوي واحيانًا يجعل الإنسان يصل لمرحلة سيئة أو فعليًا تكون سبب في أذى النفس أو الغير، حددي مصدره في البداية، عادة يكون الغضب هو تراكمات ولكنه يظهر في وقت تشبع ويكون حاد.

• يمكنك تخفيف غضبك من خلال التأمل لساعات، جلسات اليوغا أعرف انها تساعد في تخفيف الغضب.
• سمعت مرة أن دكتورة نفسية أعطت نصيحة لاحد مرضاها عند الشعور بالغضب يمكنها سماع موسيقى او صوت تحبه يعمل على التهدئة.
• إذا كنتِ من محبين الكتابة فرغي غضبك في الكتابة.
• العد العكسي مفيد أيضًا قبل التصرف المدفوع بالغضب.
• إذا كان شعورك بالغضب دائم حاولي تغيير روتينك والتخلص من المصدر الذي يسبب هذا الشعور.
• إملائي يومك بكثير من الأهداف او المهام حتى لو يتبقى وقت للشعور بالغضب.
• والرياضة أيضًا وسيلة فعالة جدًا لتفريغ غضبك انصحك بممارستها بشكل دائم في الصباح.