ما هي العادة التي ترغب في التخلص منها؟

لعلّني قلتها فيما سبق هنا أن أكثر عادة أمقتها هي الغضب. فبمجرد مروري بموقف يستعدي الغضب أغضب جدًا وهذا يؤثري على صحتي النفسية والجسدية ناهيك عن علاقتي من الآخرين.

للأسف يا هدى فإن الغضب من العادات التي تؤثر على الإنسان في أغلب مواقفه، عانيت مطولًا من مشكلة التحكم في غضبي إلى أن وجدت بعض الحلول، أشاركِ معكِ بعضها:

• استخدام الفكاهة عند توتر الموقف بيني وبين شخص آخر، أخذ الأمر مني فترة حتى اعتدت على فعل ذلك وبالفعل استطعت التحكم في غضبي قليلًا وتحويل الأمر إلى الفكاهة ولكن دون الوصول لمرحلة السخرية.
• التسامح وترك الأفكار السلبية، فلم أعد أقف أمام كل موقف وأحاول التحدث حوله، وإنما أتناسى ما حدث ولا أفكر فيه.
• أحيانًا أغضب بسبب كثرة الضغوطات، والحل الأمثل حينها هو أخذ فترة راحة من أغلب الأعمال وبذلك لا أعرض نفسي للغضب والانفعال.

أتمنى أن نستطيع التغلب على سرعة الإنفعال كي لا تتأثر صحتنا الجسدية والنفسية بهذا الأمر.

عدم تحقيق الأهداف من الأمور الشائعة لدى الكثيرين، ينبغي لك إن أردت التخلص منها فعل ما يلي:

• تحديد أهدافك طبقًا للأولوية، وتتبع شغفك عند تحديد تلك الأهداف.. بمعنى أصح خطط جيدًا لأهدافك يقول براين تريس “كل دقيقة تقضيها في التخطيط، فأنت توفر عشر دقائق في التنفيذ".
• التوقف عند مواجهة المصاعب، لا تتعجل النجاح ولا تحقيق الهدف وتحلى ببعض الصبر.
• لا تفكر في النتائج باستمرار، اعمل المطلوب وانتظر ما سيحدث.
• ضع خطط عمل جيدة تمكنك من الوصول لهدفك بأفضل طريقة ممكنة.
• ضع أهدفًا قابلة للتحقيق.
• والأهم تحلى بالعزيمة وبعض الإصرار للوصول إلى مبتغاك.

للتفكير الزائد علاقة وطيدة بالقلق والمشاعر السلبية، لذا في البداية عليكِ محاولة تشتيت انتباهك عن أي تفكير سلبي أو مقلق يا زينة. ولعلاج التفكير الزائد نعتمد في البداية على العلاج المعرفي السلوكي، ويتضمن ذلك:

• تحديد الأفكار الإيجابية والاهتمام بها، والابتعاد عن الذكريات الحزينة أو الأفكار السلبية.. ولفعل ذلك يمكنكِ تدوين كافة الأفكار السلبية والتوقعات السيئة التي تؤرق تفكيرك، وحينما تجدينها صعبة التحقيق سيدرك عقلكِ ذلك ويضع الأمور في مكانها الصحيح، كل حسب قدره.
• الوعي بالذات ومعرفة أن الأحداث التي نرددها في أذهاننا غير حقيقية.
• التركيز على الحلول بدلًا من التركيز على السبب، مثلًا إن اخفقتي في موقف معينة زينة، حاولي التعلم منه ومعرفة كيف تجنبه فيما بعد، ولا تفكري كثيرًا في أسباب حدوثه وترهقي نفسك بذلك.
• التوكل على الله والسعي لتحقيق النجاح دون تفكير مرهق في المستقبل.
• معرفة أننا لا نتمتع بالكمال، وبالتالي من الطبيعي أن نخطأ ونسقط.
• حاولي كذلك قضاء وقت فراغك في أمر مفيد كممارسة نشاط معين أو لعب الرياضة وهكذا.

إن وجدتي صعوبة في تنفيذ هذه الأمور ولم تجدي معكِ نفعًا، فعليكِ استشارة طبيب ربما يساعدك في حل مشكلة التفكير الزائد.

أتمنى لك النجاح في طريقك للإقلاع عن التدخين علي، من منظور طبي أنصحكِ باستشارة طبيب واستغلال العلاج ببدائل النيكوتين للتخلص من التدخين بشكل أسرع. وهناك بعض المثيرات التي تدفع الشخص المدخن نحو التدخين تلقائيًا، لذا حاول تجنبها قدر الإمكان سواء كانت صحبة أو طعام أو حتى مواقف معينة.

العادات التي أحاول التخلص منها منذ فترة هو التسويف والسهر 

أرى أن هناك علاقة بين عادة التسويق والسهر ، قبل التفكير في التخلص من عادة المماطلة، لابد أن تعالج مشكلة السهر. النوم والاستيقاظ مبكرًا كفيل في أن تتخلص من عادة المماطلة إلى جانب عوامل أخرى، المهم هنا أن تدرب نفسك على النوم على الساعة العاشرة مساءً. الأمر صعب في البداية لكن مع التدريب والارداة سيكون الأمر سهل. تناول مشروب اليانسون؛ ي يساعدك في استرخاء الجسم والعضات وبالتالي ستشعر بالنعاس وتذهب إلى سريرك مبكرًا. الحصول على حمام دافيء سيساعد في ذلك. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين، أيضًا من الأفضل أن تضع المنبه بعيدًا عن سريرك حتى تضطر إلى النهوض لإيقافه. وآخيرًا لا تتصفح هاتفك الذكي قبل النوم مباشرة واستبداله بالقراءة في كتاب ما.

الآن نأتي للعادة الكسل، أرى أنه تنظيم يومك وكتابة المهام التي تنوي فعلها قبل ذهابك للفراشك سيساعد على التغلّب على مشكلة التسويف.

حاول أن تلتهم الضفدعة مهما كان نوعها وفي أول نهارك، بمعنى أن تنفذ المهام التي تتميز بالقيمة العالية في بداية النهار.

مبدأ باريتو سيساعد في تنظيم يومك، يمكنك القراءة حوله من خلال الرابط التالي:

حاول أن تحدد وقتًا ما بين 25 إلى 30دقيقة لانجاز المهمة ومن ثم تريح رأسك.

ممارسة الرياضة والتأمل الذاتي يساعد في التخلص من هذه العادة. وآخيرًا تخيّل أنك أكبر من عمرك الحقيقي، لنخيّل عمرك في الخمسين أو أكبر، ولم تنجز أي شيء ملحوظ، بالتأكيد هناك سينتابك الندم على عدم الانجاز بل المحاولة. الآن عد إلى عمرك الحقيقي، فالحياة أمامك، يمكنك صنع المعجزات.