الإفراط في استخدام التقنيات يسبب الاجهاد، كيف يمكننا التحكم بذلك؟

وأنتم هل تعانون من الإجهاد والتوتر نتيجة استخدامكم المفرط للتقنيات؟

يكفي جدًا أننا عند استخدامنا لمنصات التواصل الاجتماعي نتنقل من بوست زواج إلى بوست تعزية في الدقيقة التالية، ونتعرض لشلال كبير من المشاعر في مدة قصيرة، وهذا أمر لا يستوعبه عقل، هذا التبديل بين المشاعر.

بالطبع أشعر بالتوتر والضغط عند استخدام الهاتف لمدة طويلة، والتحكم يمكن أن نحدد أوقات محددة لمراجعة الهاتف او وسائل التواصل الاجتماعي، والتخطيط لمقابلة الأصدقاء والعائلة.

أنا أزلت بالفعل العديد من التطبيقات على هاتفي، وأحاول قدر المستطاع أن أتجنب الاشعارات ومحاولة الانجذاب ورائها، ولكن المشكلة أنه حتى العمل يتضمن الرد على كثير من الاشعارات والاستفسارات بشكل يومي وحقيقة تلك الاشعارات هي ما ترهقني وتسبب لي التوتر وللأسف لا يمكن تجنبها، لذلك ما أحاول فعله هو ممارسة بعض تمارين الاسترخاء والتنفس العميق في حالات التوتر الشديدة، وأحاول أيضًا وضع فترات استراحة مناسبة حتى لا أصل للاجهاد سريعًا (ولكني عادة لا أنجح في ذلك طوال الوقت).

أعتقد أن هذه الظاهرة حقيقية فعلًا فمن المعروف أن أمراض التوتر والقلق أصبحت في تزايد لا مثيل له هذه الأيام ولم تشهده البشرية من قبل، ولا أجد سبب أقوى من التقدم التكنولوجي أو بالأحرى بعض التقنيات الحديثة التي أثرت على حياة الناس بشكل إيجابي بالطبع في نواحي عديدة ولكن بشكل سلبي من الناحية النفسية.

بالتأكيد، قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين، اضطرابات النوم وهذا يحدث معي عند تصفح وسائل التواصل الإجتماعي قبل النوم؛ أما بالنسبة للنصائح وأحاول أن أطبقها نوعا ما مثل ممارسة هواية أخرى كالقراءه مثلا وتحديد وقت معين خلال اليوم كساعتين للتصفح، مجرد محاولة

في الهاتقف عدة خصائص استخدمها كثيرا لأتوقف عن هذا الضغط الإشعاراتي أو استخدام التطبيقات وأحدها خاصية "التركيز" لا تسمح لي بأن أفتح أي تطبيق إلا لمدة 5 دقائق فقط والتطبيق يغلق من تلقاء نفسه بعدها وأيضا تتوقف الاشعارات وأنا بالأساس لغيت أغلب الأشعارات من الهاتف لأغلب التطبيقات، وأحاول عدم استخدام الهاتف فور الاستيقاظ وقبل النوم ولو كنت أفعل شيئا هاما ويحتاج إلى تركيز عالي أقوم بغلق الهاتف حتى أنتهي أو أبعد الهاتف عني وأفعل وضع الصامت.

أنا أرى أنه من المهم أن نكون على دراية بهذه التأثيرات ونُحاول التحكم في استخدامنا للتقنيات للحفاظ على صحتنا النفسية. وبالنسبة لي ، أشعر أحيانًا بالإنزعاج بسبب الإشعارات المستمرة من الهاتف والتطبيقات. لذلك، أحاول اتباع بعض الخطوات للحد من هذه التأثيرات، مثل:

• تحديد وقت محدد لاستخدام الهاتف.
• إيقاف الإشعارات غير الضرورية
• أخذ فترات راحة من التكنولوجيا
• ممارسة أنشطة اجتماعية
• الحصول على قسط كافٍ من النوم

وبرغم من تطبيق أغلب تلك النصائح لكن لا أزال أشعر ببعض الانزعاج لأن طبيعة عملي بالكامل مرتبطة بتواجد كبير ومتابعة على الأنترنت وليس العمل الحر فقط وهو ما يؤدي بمروري بنفس المشكلات التي تفضلت وتحدثت عنها وتعد الخطوات التي ذكرتها ما هي إلا وسيلة لتحجيم تلك المشكلة .

ألاحظ ذلك بالفعل على صعيد شخصي أيضا. في الأيام التي أكون فيها بانتظار رد من أحدهم أكون في حالة من الإجهاد والتوتر وأبقى في حالة من القلق بانتظار أن تصلني رسالة على واتساب. وألاحظ أيضا أنه في الليالي التي أكون فيها نائمة بدون الهاتف بجانبي فإنني لا أصاب بالأرق، بخلاف الليالي التي يكون فيها الهاتف بجانبي حيث أستيقظ فجأة لأتفقد واتساب وفايسيوك.

مرحبًا.

بالنسبة لي سأسرد فقط كيف أثّر هاتفي الذكي على حياتي وكيف غيَّر تفكيري ونمط حياتي.

كان هاتفي الذكي ذات يوم من الأدوات المُفيدة التي تُساعدني على التواصل مع الأصدقاء والعائلة. ومع مرور الوقت، أصبح مصدرًا للاضطراب في حياتي. حيث واجهت مشاكل عديدة تتعلق بالإنتاجية والنوم والعلاقات الشخصية بسبب الاستخدام المُفرط لهاتفي. بعد إدراك التأثير السلبي، اتخذت خطوات عملية لتقليل الاعتماد عليه، ونجحت في استعادة التوازن في حياتي. سأناقش كيف استولى هاتفي الذكي ببطء على حياتي والخطوات التي اتخذتها لاستعادة السيطرة.

إليك الآثار المُترتبة على استخدامي للهاتف:

• 1. لقد عطل دورة نومي
• 2. لقد قللتُ من تفاعلاتي وجهاً لوجه
• 3. انخفضت إنتاجيتي
• 4. ارتفاع مستويات القلق لديّ
• 5. إجهاد الرقبة وإرهاق العين ومشاكل أخرى
• 6. دفعني إلى إنفاق المزيد من المال عن غير قصد
• 7. خصوصيتي لا تزال تحت رحمته
• 8. لقد حولني إلى مدمن على مواقع التواصل الاجتماعي

هذه بعض الطرق التي أثّرت بها الهواتف الذكية سلبًا على حياتي وكيف استعدت السيطرة عليها في النهاية. إذا كنت تُعاني أيضًا من الإفراط في استخدام الهواتف الذكية، فقد تساعدك النصائح المذكورة في هذا المقال في التخلص من هذه العادة. تذكر أنني استغرقت بضعة أشهر لتقليل استخدامي للهواتف الذكية.