نوموفوبيا | كيف نتوقف عن التعلق بالهاتف المحمول؟

طبّقت استراتيجيات كثيرة مدروسة لاستعادة التوازن من هذه الفوضى بالاستخدام، بدأت بوضع حدود محددة مثل أن أحدد أوقات خالية من الهاتف تماماً مثل أثناء الوجبات أو قبل النوم. قمت بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية لتقليل عوامل التشتيت واستبدلت التصفح العشوائي للريلز بأنشطة منتجة أو ممتعة دون اتصال بالإنترنت مثل القراءة، كثّفت القراءة.

استخدمت التطبيقات التي تراقب وتحد من وقت الشاشة وفكرت في الأسباب التي تجعلني أدمن هذا الاستخدام، الأسباب التي وراء استخدامي للهاتف وقمت بمعالجتها، مثل البحث عن التفاعل الاجتماعي بشكل شخصي وليس من خلال وسائل التواصل الاجتماعي.

صعب الأمر ولكنه ممكن إذا تعالينا على الرغبات الأنانية السريعة

تركه بصفة نهائية هذا غير وارد طبعا، لكن لتقليل التعلق به الحل الذي أراه مناسبا هو ابعاده عن محيط نظرنا ومن حولنا في الفترة التي تستدعي ذلك، مثلا عندما أقوم بمهامي اليومية واحاول التركيز عليها فجأة أسمع صوت الاشعار، ثم ألتقط الهاتف لاتصفحه ولا أدري كيف ينتهي بي المطاف إلى متصفح الانستغرام أو الفايسبوك أو التيليكرام.

لذلك فما أفعله هو فور انتهائي من استخدامه أضعه في الخزانة بعيدا عن نظري من الأساس.

كما انني أغير صوت الاشعارات حسب كل تطبيق، حتى أميز المهم منها من الذي يجب أن اتجاهله لوقت أخر، زيادة على منع كل الاشعارات المزعجة من التطبيقات الغير مهمة من الظهور.

دار حديثٌ بين أصدقائي من أيام قال أحدهم: لقد طبقت كل النصائح التي قرأتها سواء في أبحاث علمية موثقة أو من تجارب سابقة في هذا الموضوع، ولقد أتت ثمارها وأصبحت أستطيع تحجيم وقتي على الهاتف، ولكنني على الرغم من ذلك لا زلت لا أستطيع التخلص من شعور الارتباط بيني وبين الهاتف.

فبم تنصحونني أن أنصحه به؟

بالنسبة لي تزعجني كثيرًا أصوات إشعارات الهاتف وتطبيقاته، وهذا ما يجعلني استخدم خاصية عدم الإزعاج في المساء، وهي تجعل الهاتف لا يصدر أي أصوات على الإطلاق، وبالتالي لا يجذبني في الكثير من الأحيان إلا إذا اضطررت لاستخدامه في أمور العمل الضرورية أو لإجراء بعض المكالمات الطارئة، أما في الصباح فتشغلني الكثير من الأمور المتعلقة بالعمل والمنزل وبالتالي لا انتبه كثيرًا للهاتف إلا في أوقات الراحة بعد يوم طويل وعادة لا تزيد المدة عن ساعة أو ساعتين كحد أقصى.

لقد نشرت مقالاً سابقاً يحمل عنوان الديتوكس الرقمى، ومنذ حينها وحفزنى الأمر أن أقوم بتنفيذ هذا الديتوكس، فقمت بتحميل تطبيق يسمى Digital Detox وقمت بتطبيق الديتوكس من الساعة ال 11:00 مساءاً حتى ال 5:00 فجراً يومياً هذه الفترة التى أريد ان أجعلها للنوم فقط ولكن قبل هذا الوقت كنت أستخدم الهاتف حتى الساعة ال 1:00 أو ال 2:00 منتصف الليل ومنذ ذلك الحين لا أستخدم الهاتف فى هذا الوقت إلا للإتصالات أو لقرأة القرأن أو للقرأة وفقط وأصبحت أيضاً أفعل هذا الأمر فى الأجازات فيوم الجمعة كان أكثر الأيام جلوساً على الفيس بوك واليوتيوب، فعلت التطبيق اليوم من الساعة ال 1:00 ظهراً حتى ال 5:00 عصراً وبالفعل قضيت هذا الوقت حقاً فيما يجب قضاءه فيه.

• تجربة أكثر من رائعة أنصح أى حد أن يستخدم هذا التطبيق.

هل جربتم تطبيقات ساعدتكم فى تحجيم إستخدام الهاتف أو فكرة عملية مش شرط تطبيق فكرة لما طبقتها قللت إستخدامكم للهاتف؟ هذا الأمر جداً مهم.

عن نفسي آخذ مرات إجازة من مواقع التواصل الاجتماعي، من أسبوع لشهر،

كما أحرص أن اترك هاتفي في البيت عند زيارة الأقارب أو أن لا أخرجه من حقيبتي وكذلك في بعض الخرجات مع العائلة والاصدقاء ..

أحد من الاشعارات لكل التطبيقات

حين استيقظ لا افتح الانترنت إلا بعد القيام بمهامي المهمة

احضر على نفسي استعماله أثناء الأكل أو عند مجالسة الضيوف