توقع السيناريو الأسوأ والخوف غير المبرر.. استراتيجية احترازية من المخ، فكيف نواجهها؟

كلنا معرضون لهذا القلق المفرط بشكل كبير في المواقف الصعبة ويكون من الصعب التحكم فيه ولكني بشكل عام أولا أبعد عن عقلي الحدث السيء وأحاول التفكير في الشيء الإيجابي في حالة الوظيفة مثلا لو حدث شيء ما خطئ بدلا من افكر في أنني سأفقد الوظيفة وماذا سأفعل وهكذا، أقوم بالتفكير في ربما تكون هذه فرصة لي لإيجاد وظيفة أفضل لو حدث هذا السيناريو وأنني يمكنني أن أطور من نفسي في شيء أخطأت فيه أجدها فرصة جيدة للتطوير، وفي حالة الشعور بالقلق تجاه أحد أفراد العائلة أبعد عن عقلي أيضا فكرة حدوث حدث سيء لأنه لو حدث هذا الأمر فأنا بالفعل بعيد لذا الأفضل أن أفكر في أنه لم يحدث شيء وفي نفس الوقت أبحث عن الحلول وأرتبها فمثلا أرتب في عقلي أول شخص يمكنني أن أتصل به للمساعدة وأقوم بتجهيز نفسي للتحرك السريع في حالة بالفعل حدث شيء ما. أقوم بتوقع الأسوأ في كثير من الأحيان ولكن ارتبط بالمواقع في نفس اللحظة وأشغل نفسي بأمور أفعلها مثل المشي يساعدني كثيرا وأيضا لو كنت في المنزل أشغل نفسي برتيب أشيائي الخاصة أو ترتيب أشياء في المنزل في العموم المهم أن أشغل نفسي بشيء ما في حالة كان القلق متزايدا جدا وكنت وحيدا أو أحاول التكلم مع شخص قريب لتمضية الوقت المنتظر في هذا القلق.

في الحقيقة يمكن تصنيفي بأنني ممن يعانون من رسم سيناريوهات سلبية حول حقيقة ما يحدث وقد يكون السبب في توقعي الأسوأ هو أنني أبدو كما لو أنني أجذب النتائج السلبية معظم الوقت فأجد أن خيار حدوث الأسوأ هو أمر من المهم الاستعداد له لتجنبه بأقل الخسائر وأن حدوث الأشياء الجيدة ليست بالضرورة هي الأمر المرجح حدوثه [مهما حاولت أن أبدو متفائل] مهما حاولت التحلي بالإيجابية ومهما أحط نفسي بأشخاص جيدين.. حتى أنني أتجهت للعزلة الاختيارية خوفاً من التحلي بأمل زائف وأن أرتطم بمشكلة قاسية غير متوقعة ((نعم ربما هذا مشكلة كبيرة أعي ذلك)) وأحاول مع ذلك أن أكون منفتحاً نحو حلول جديدة ويمكن القول أن ما يطمئني في كثير من الأحيان هو اللجوأ للأستغفار والبعد عن التفكير في هواجس المستقبل ، ومحاولة عيش الحياة كما هي بما تقدمه من لحظات جيدة وسيئة ودون وضع توقعات كبيرة نحو إمكانية تغير أي شيء للأفضل .

لنكن واقعيين؟ فإنّ القلق هو سمة بشرية لا يمكننا إنكارها. نحن نستطيع الحد منها بشكل ملحوظ لا إلغائها. فكيف نقوم بذلك؟

التفكير بالبدائل أو الوجه الإيجابي للحلول المتشائم التي نفكر لها

الاقتناع الضمني بأن لكل مشكلة حل

ا

سأبدو غريباً حين أذكر هذه الأمور ولكنني أتعامل مع أي قلق بطريقة التجاهل العادي ولكن حين يتحوّل هذا القلق إلى قلق مفرط وقليلاً ما أصل إلى هذه الحالة مؤخراً أقوم بأمور غريبة جداً الصراحة ولكنها على ذلك تساعدني ولذلك أذكرها الآن، وإن لم تبدو كإجراءات منطقية هي تُشكّل عامل مساعدة لي من مثل، أنني أعانق البطانية، أشعر بأنّه يمكن أن يؤدي الضغط العميق إلى تحفيز استجابة الجسم للاسترخاء، على غرار العناق، شيء مثله مثل العناق، حين أفتقد أمي بجانبي أقوم بهذا الأمر، بعناق بطانية والنوم تحت الغطاء مع دفن رأسي بالداخل، هذا أمر غريب ولكنه ينفع معي! وهناك طريقة أخرى أقوم بها أيضاً وهي أنني أتفاعل مع الحيوانات الأليفة التي سمعت أنّها يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول وتطلق هرمونات الشعور بالسعادة وهذا الأمر ساعدني جداً مرات كثيرة أيضاً، ناهينا عن عادتي الرئيسية وهي مسألة تدوين مخاوفي، تدوين مخاوفي يساعدني على معالجة بعض من هذه المسببات للقلق أو مواجهتها، الكتابة أمر أمارسه ليل نهار للتكسب وأحياناً لمعالجة القلق المفاجئ عندي.