انعدام التلذذ Anhedonia.. العرض الأساسي لاضطراب الاكتئاب

فقدان الشعور بالاستمتاع أحد الأعراض لذا ليس كل من يفقد الاستمتاع هو مكتئب، ربما كاره للروتين ويرغب التغيير، فالاكتئاب بحد ذاته لأقول لدي اكتئاب لابد أن يمتد أعراضه من حزن وعدم رغبة بشيء والانعزال لما يتعدى الأسبوعين، أكثر من ذلك فهو اكتئاب، أقل من ذلك فهذا شيء عرضي نتيجة التغيرات الحياتية والضغوطات. لذا مهم جدا أن نفهم كأشخاص الفرق، لأننا اليوم إن رأينا شخصا شارد نسرع ونقول له لماذا أنت مكتئب، الكلمة أصبحت منتشرة بطريقة سلبية أكثر مما يجب

هي غالبًا غير مرتبطة بفقر أو فشل أو غيرها من منغصات الحياة

بل على العكس قد ترتبط ارتباط وثيق بشعور الفشل، فمثلًا من فقد عمله أو من يتم رفضه في في كثير من مقابلات العمل، قد يتحول هنا الأمر لشعور بعدم الاستحقاق وبأن ذلك خطؤه وهو يستحق ذلك، وربما يفضل العيش في حالة من الإنكار مع شعور داخلي شديد بالذنب تجاه كل من حوله وتجاه مسؤولياته، فنعم شعور الفشل قد يؤدي للاكتئاب، الفكرة ربما تعتمد على كيفية تعامل كل شخص مع فشله، فكما ذكرت أنت، الفشل لا يترك أحدًا والجميع يشعرون به في فترات مختلفة من حياتهم، ولكن ليس لدى الجميع الشجاعة الكافية لمواجهة فشلهم والتعامل معه كجزء من النجاح في الأصل، بخصوص نقطة الفشل كيف تتعامل معه بشكل لا يسيطر على حياتك ويجعلك عرضه للاكتئاب؟

أولًا أتمنى أن تكون بخير صديقي، ثانيًا قد يكون ما تشعر به هو ما يسمى بالاحتراق او burnout، وهذا يشبه فعلًا في أعراضه الأعراض المبدأية للاكتئاب، فمثلًا تجد نفسك غير راغب تمامًا في ممارسة عملك ولا تشعر أن له أي قيمة، كل ما تفكر به صباحًا هو الأفكار السلبية تجاه مشكلاتك ولا تستطيع أن ترى أي حل لها، قد تشعر أنك مرهق نفسيًا جدًا ولا ترغب بفعل أي شيء وربما تصاب بالصداع بشكل متكرر طوال الوقت. شخصيًا واجهت تلك المشكلة عدة مرات ولكن أحاول في تلك الفترات أن أفعل ما يسعدني لمزيد من الوقت وأحاول فهم مشاعري وافكاري السلبية وسببها، وصدقني فكرة الاستمرارية في عملك او إيجاد تحفيز من خلال عمل موازي ( كمتابعة كورس مثلًا أو تعلم مهارة جديدة) هو ما سيجعلك تشعر بالإنجاز مرة أخرى وتخرج من تلك الحلقة. بالطبع حاول دائمًا أن تطلب الدعم من المقربين حتى ولو كان الخروج والتنزه قليلًا، فالمشي وحده قادر على تحفيز المخ بشكل كبير.

جيد جدا فقلما نجد شخص لم يتعرض لمثل هذه الظروف، سيكون من الجيد أن تخبرينا كيف تتعاملين مع الضغوطات من حولك وكذلك المواقف السلبية كأن يهاجمك أحد أو يتهمك بشيء ليس فيكِ؟

الحصول على دعم اجتماعي من العائلة والأقارب إذ أنّ مشاركة الأحزان والآلام معهم يخفف من أحزان الفرد وآلامه

ولكن أسوء ما يمكن أن يتعرّض له الشخص في هذا الموقف هو ما حدث معي مرة، وهي أنني بالفعل قررت الاعتماد فيها على العائلة والأصدقاء في محاولة التنفيس عن هذه المشاعر والاختلاطات التي أعايشها مؤخراً في حياتي، ولكن قد أنتج هذا الأمر نتيجة عكسية تماماً عندي حيث أنّهم عوضاً عن أن ينشلوني من هذه الطاقة والمشاعر التي أعيش قاموا بزيادة هذه الأمور أكثر عبر كلامهم وضاعفوا المشكلة التي أمرّ بها وزادوها وبالتالي ساهموا في تصديق ما عشت وتثبيته أكثر، ولذلك برأيي قبل أن نحصل على الدعم من العائلة أو الأصدقاء علينا أن ننتقي منهم أفضل الأشخاص المحتملين في مساعدتي وأن نكون حذرين مع مسألة من هو الشخص الذي يجب ان أقول له.

الحصول على دعم اجتماعي من العائلة والأقارب إذ أنّ مشاركة الأحزان والآلام معهم يخفف من أحزان الفرد وآلامه

ممارسة الرّياضة بانتظام إذ أنها تساعد في إفراز مواد كيميائية في الدماغ التي تعزز المزاج وتعطي الشعور بالسعادة

أتفق مع رأيك كثيرًا صديقتي، ولكن بعض المواقف قد ننغمس فيها بشكل لا يسمح لنا بفعل أي من تلك الحلول، بمعنى أن تلك الحلول نفسها تكون بمثابة عبء علينا ربما نتيجة للشعور بالفشل أو الذنب أو أي مشاعر سلبية لا نريد إظهارها لمن حولنا، بالطبع حل الاستشارة النفسية هو الأمثل في تلك الحالات كونها قد ترتبط بمشكلات نفسية سابقة لم نقم بحلها بشكل سليم.