اضطراب ما بعد الصدمة(PTSD)، هل تعتقد أن تخطي أي صدمة يحتاج وقتًا فقط؟

الحل بسيط ويمكن اختصاره في ثلاث كلمات وهي قلل، وأقبل، وتحدى، وللمفارقة يمكن تطبيق ذلك على كل شيء:

قلل من التعرض لوسائل الإعلام التي قد تذكرك بالحدث المؤلم أو تزيد من قلقك أو خوفك. حاول أن تحافظ على روتين حياتك الطبيعي قدر الإمكان، وأن تشغل نفسك بالأنشطة التي تحبها وتستمتع بها.

اقبل مشاعرك ولا تحاول إنكارها أو قمعها. تذكر أن ما تشعر به هو طبيعي ومبرر، وأنه جزء من عملية الشفاء. حاول أن تعبر عن مشاعرك بطرق صحية، مثل الكتابة أو الرسم أو الموسيقى أو الرياضة.

تحدى شعورك بالعجز والضعف. اذكر نفسك بقوتك وقدرتك على التغلب على المصاعب. ابحث عن طرق للمساهمة في مجتمعك أو مساعدة الآخرين. احتفظ بالأمل والإيجابية في المستقبل.

أعتقد أنه وفقا لتعاملنا مع الموقف تكون النتيجة، فمعايشة المشاعر السلبية والصعبة بطريقة تجعلها تأخذ وقتها وترحل بسلام هذه أفضل طريقة لا تجعلنا نقع في اضطراب ما بعد الصدمة، يعني نعيش وجعنا نعيش حزنن، لا نكبت ولا نقمع مشاعرنا، وعندما نتعامل معها ونعيشها سيأتي وقت وإن طال وترحل وستبقي خلفها شخصا أكثر صلابة وقادر على المواصلة، فبرأيي أحد أسباب اضطراب ما بعد الصدمة هو عدم معايشة الحدث أو التعبير عن مشاعر الشخص وفقا للموقف وكبت ذلك، وهذا يخلق مشاعر مكبوتة متعلقة بالموقف تستدعى في كل لحظة ستذكر بها الفرد الحادثة التي كانت سببا في ذلك، لكن لو تم معالجة المشاعر بطريقة صحيحة ستصبح ذكرى كأي ذكرى وهذا ما تم طرحه بالتفصيل بكتاب السماح بالرحيل لديفيد هاوكينز، وبشكل عام اضطراب ما بعد الصدمة يقل حدته تدريجيا مع مرور الوقت، وأحد الطرق التي يعتمد عليها بالعلاج في الحالات الشديدة مثل معاصرة الزلازل والحروب، هي العلاج بالتعرض من خلال ان يتخيل الشخص ويتذكر الشيء الذي يشعره بالانزعاج وكيف كان سيتعامل معه إن عاد للحدث مرة أخرى، طبعا بعض الحالات قد تحتاج لأدوية كمضادات للاكتئاب

لقد وجهت سؤال مشابه من عدة أيام وسأجيب عليه نفس الإجابة لأن تلك المشاكل بالتحديد نعاني منها جميعاً بشكل مستمر في فترات مختلفة من حياتنا وبالنسبة للصدمات الحياتية التي قد لا تستلزم رؤية طبيب نفسي، فهناك بعض الخطوات التي يمكن للأشخاص اتباعها للتعامل معها:

• في حالة فشل في علاقة، من المهم السماح لنفسك بالشعور بالحزن والألم. لا تحاول قمع مشاعرك.
• تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج حول مشاعرك. يمكنهم مساعدتك في فهم ما حدث وكيفية المضي قدمًا.
• امنح نفسك الوقت للتعافي. لا تتوقع أن تشعر بالرضا مرة أخرى بين عشية وضحاها.
• في حالة التعرض للرفض بشكل متكرر، من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك. يتعرض الجميع للرفض في بعض الأحيان.
• حاول أن تركز على الأشياء الإيجابية في حياتك. لا تدع الرفض يسيطر على حياتك.
• تعلم كيفية التعامل مع الرفض بشكل صحي. لا تأخذه على محمل شخصي.

ذكرت في تعليقك ان الدعم الاجتماعي هو الحل في مثل هذه الحالات، وانا اوافق جدا لكن، الدعم الاجتماعي يمكن ان لا يكون في مقدور كل االحالات توفيره، مثل حالات اضطراب ما بعد الصدمة الناتج الاغتصاب او التحرش الجنسي أو خيانة، او الحالات الاجتماعيةة المشتركة، مثل الصدمة من حادث طبيعي او حرب لان من حولك كلهم يكونون تحت تأثير نفس الصدمة ويصعب تلقي المساعدة في هذه الحالة....لذلك اعتقد ان الدعم الاجتماعي لا يجب التعويل عليه وحده بشكل قطعي لانه يمكن ان لا يتوفر ، والدليل ان اصعب حالات الصدمات تحدث ويمكن ان تموت مع الشخص دون ان يعلم بها احد من المحيطين به، مثل صدمة ناتجة عن اغتصاب او تحرش او ابتزاز مثلا.