توتر الامتحانات... كيف يمكن علاجه بالطعام والشراب قبل أن يتحول لأزمة ؟

برأيي الطريقة الأكثر فعالية لتقليل إجهاد الامتحان تكون بين الأساليب التي تركز على المهارات على سبيل المثال، بناء مهارات الدراسة والسلوك أو الأساليب المعرفية على سبيل المثال، تعلم استراتيجيات إدارة الإجهاد.

فعندما نحدد سبب إجهاد الامتحان وتوتره، نحتاج إلى طرح أسئلة إضافية لمساعدتنا في تحديد التدخل الذي سيكون أكثر فائدة. على سبيل المثال، إذا أدركنا أننا لم نكن مستعدًين بشكل كافٍ، فلنسأل أنفسنا:

• لماذا لم أكن مستعدا؟ هل كان ذلك بسبب عدم توفر الوقت الكافي لي للدراسة؟ ألم أفهم المادة؟
• إذا لم يكن لدي الوقت الكافي، فلماذا لا؟ بسبب عمل، مسؤوليات عائلية، وظيفة، مشاهدة التلفاز؟

وستكون الطريقة التي نعالج بها ضغوط الامتحان اعتمادًا على الأسباب. وتتضمن بعض طرق تقليل إجهاد الامتحان ما يلي:

تحسّين مهاراتنا في الدراسة

تغيير أنماط التفكير السلبي، فالبعض يقول أنا لا افهم شيء، أنا لن أنجح وهكذا

مصاحبة الأصدقاء المتفوقين هذا عامل مهم عن تجربة بجانب العادات الصحية في الطعام وكأسلوب حياة.

بالفعل كل ما ذكرتى مريم يساعد على تقليل التوتر وزيادة التركيز .

بالنسبة لى كانت الشيكولاته بنسب محددة هى الخيار الأنسب ، زيادة السكر كانت أمراً مفزعاً بالنسبة لي تزيد العصبية وتقلل التركيز وترغبنى فى النعاس بدرجة كبيرة ، كنت أستخدم في بعض الأحيان التلبينة وهى رائعة فى الهدوء والاسترخاء لكن سرعان ما تجلب النعاس بدرجة كبيرة .

بعض النوم الصحى كما ذكرتى سيكون رائعاً للحصول على الراحة النفسية وزيادة التركيز .

زيادة النشويات ستقلل التركيز بشكل كبير، لذا وجبة تحتوى على البروتينات مع أقل نسبة من النشويات ستكون مناسبة لزيادة التركيز .

في الواقع، لا أعتقد أنني إذا فكرت مرة في تقليل الضغط الذي أشعر به فإنني سألجأ إلى مشروب عشبي، فهذا الأمر لا ألجأ إليه إلا حينما أشعر بوجع في المعدة أو اضطراب في جهازي الهضمي فقط. ولكني أستعمل بعض الأساليب الأخرى التي تناسبني أكثر من أجل الحصول على الهدوء والاسترخاء مثل:

• المشي والتجول دون هدف
• البكاء لتفريغ الشحنة السلبية
• مشاهدة الفيديوهات المضحكة

والآن أخبرنا ما هي عاداتك التي لاحظت أنها تساعدك في الهدوء والاسترخاء وتحصيل معلومات أكثر؛ وهل هناك أعذية معينة لاحظت أنها تشعرك بالهدوء والسكينة، باختصار كيف تتعامل مع توتر الامتحانات؟

في الواقع أنني أقوم بالرياضة يوميًا مما يقوم بتقليل الضغط النفسي و العصبي في أيام الامتحانات خصوصًا، كذلك شرب المشروبات العشبية التي تحتوي على الخزامى و عشبة الليمون و الينسون جميعًا، كذلك الفواكه مثل التفاح و الخضراوات الورقية.

كما أن الإيمان يلعب دورًا هامًا، و التوكل على الله تعالى، و الأذكار صباحًا و مساءً.

وتكاد تكون أصعب مرحلة كنا نمر بها بالدراسة، وقد تتحول في بعض البيوت لأزمة حقيقية يتوقف فيها أي نشاط وكل نشاط بخلاف المذاكرة؛ وهو الأمر الذي يهدد صحة الأسرة النفسية والجسدية على حد سواء

هذا هو أكبر خطأ أثناء فترة الامتحانات، إذا كان الطالب متوتر فينبغي على أفراد الأسرة التقليل من التوتر بان تُشعره بانه وضع طبيعي لا ان تزيد من حدة التوتر.

وهل هناك أعذية معينة لاحظت أنها تشعرك بالهدوء والسكينة

بالفعل مما ذكرتيهم من أغذية كان الزنجبيل، الأفوكادو، النعناع، البرتقال والليمون يساعدونني على التركيز والهدوء، ولكن مما كنت أتبعه من طقوس هو تهوية المكان ورش رائحة جميلة وهادئة في الجو وممارسة الرياضة في الصباح تساعد في التركيز كثيرًا وأيضًا كنت استفيد من موعد النادي حتى أستيقظ مبكرًا بعض الاوقات مع انني أفضل الدراسة الليلية لكن كانت بعض الاوقات استثناءات.

وأهم أهم خطوة هي أخذ قسط كافيِ من النوم قبل الإمتحان، أذكر أنني كنت اذهب في بداية سنوات الجامعة مواصلة من امس وبالتالي أنسى أغلب المعلومات لان عقلي في حالة خمول بسبب قلة النوم.

موضوع مهم، كم كان سببا في فقد العلامات لدى الطلاب