استبدال الجيم بتمارين في المنزل... هل يمكن هذا؟

بالإضافة إلى هذا وإذا أردنا مزيداً من البرامج المتخصصة أنصح بكل تأكيد الاشتراك بتطبيقات موجودة على الانترنت ستسهّل على الشخص أداء هذه التمرينات للكثير من الأسباب، سوف تتيح له التالي:

• برامج متخصصة بحسب وزنه
• برامج متخصصة بحسب هدفه
• متابعة أداء لهذه البرامج ومتابعة تقدّم فيها
• معلومات كثيرة عن التمارين وعن الطعام الصحي المرافق
• معلومات عن التمرين ذاته وصور وفيديوهات لكيفية أداءها
• مؤقّت وعدّاد للرياضة
• منهم من يتوفّر فيه جوجل ماب ليعرف الطريق الذي قطعته وعدد الخطوات
• معدل السعرات الحرارية التي حرقت بقيامك للتمرينات

والكثير من أشباه هذه الأمور التي تجعل أي شخص مهتم بالرياضة وفقط دون أي شيء مشتت نهائياً.

أمثال هذه التطبيقات، والذي أفضّله أنا شخصياً: HOME WORKOUT - NO EQUIBMENT

الرياضة الأفضل هي المشي في الهواء الطلق عامة.

لا أنصح بتكرار تمرين واحد فقط بشكل مستمر مثل سكوات أو بلانك أو غيرهما، التحميل على العضلة وعدم ترك وقت للاستشفاء سيؤدي لنتائج سلبية.

الأفضل إما اتباع برنامج متكامل وأعجبني برنامج كانت تقدمه المدربة جيليان مايكل بثلاث مستويات على مدار ثلاثة أشهر، نتيجته رائعة عن تجربتي الشخصية أو يمكننا إنشاء برنامج خاص يشمل تمارين متنوعة بين المقاومة والتمارين الهوائية بحيث يشغل عضلات الجسم كلها.

مع التركيز أن النظام الغذائي يأتي في الأولوية قبل البرنامج الرياضي.

من الجميل أن الكل يرغب في حياة صحية وممارسة التمارين لكن من المحزن ان القليل جداّ يستمر او حتى يبدأ هو فقط يقرر وربما يبدأ بعد شهر عام عامين او أكثر وربما لا يبدأ أبدا. لذلك أرى أن الجيم هو جزء مهم كونه يشجع الشخص على الممارسة والمشاركة وتكوين علاقات وربما مشاهدة تجارب حية لأشخاص كان لديهم نفس مشكلاته.

وأيضا قد يكون ملزم أكثر للشخص ليمارس تمارينه فربما يشعر بالكسل في بيته فيترك الأمر ويؤجله. مع ذلك تمارين البيت قد تكون بالتزامن ومكملة للجيم. وكل ذلك سواء تمارين بالبيت أو بالجيم لا يجدي نفعاّ إن لم ننتبه لما نتناوله خلال يومنا من طعام وشراب قد يُذهب كل تلك التمارين أدراج الرياح.

ومن التمارين التي قد أمارسها وانصح بممارستها بالمنزل:

1. تمارين الضغط، والقرفصاء 
2. تمارين القلب مثل الجري والقفز ونط الحبل.
3. ممارسة اليوجا في المنزل باستخدام حصيرة اليوجا ومتابعة مقطع فيديو أو بقيادة مدرب.

وأذكر بضرورة استشارة أخصائي أو مدرب اللياقة البدنية لتحديد خطة التمرين المناسبة التي تلبي احتياجاتك وأهدافك.

الجميل أن الوقت والجهد الذي نستثمره في ممارسة الرياضة ليس ضائعًا وإنما ينعكس على صحتنا النفسية التي بفضلها نصبح اكثر قبولًا للعمل على واجباتنا في الحياة.

والآن هل هناك تمارين يمكنني أدائها في المنزل خلال الوقت المخصص؟

هناك ملاحظة مهمة جدًا في هذا الصدد وهي أن أي تمرينات يقوم بها الشخص سواء في الجيم أو في المنزل يجب أن تؤدى بشكل صحيح، وإلا ينقلب الأمر للضد وقد تصبح الرياضة ضارة للشخص بدلًا من أن تفيده.

قبل سنة كنت أمارس الرياضية في المنزل، هي جيدة بالفعل ومرنة للأشخاص الذين ليس لديهم وقت محدد او كافِ للذهاب إلى النادي. لكن في أغلب الأحيان يفتقد الشخص الحافز للتمرين أو انه يشعر بالكسل، وأيضًا تساعد في تنشيط الجسم لكن للحصول على وزن وجسد مناسب يكون صعب قليلًا بدون اجهزة ووقت أطول في التمرين.

شكراً على المقال ومشاركة الفيديو.

لم أعد أفضل النوادي الرياضية، رغم ضرورتها أحياناً، لأسباب عدة، مثل:

• الوقت الضائع ذهاباً وإياباً.
• الروائح العطرة التي يتحفنا بها بعض الرجال!
• خسارة المال نتيجة عدم استكمال التدريب بعد مدة.

على صعيد آخر، يحتاج التدريب المنزلي انضباطاً ذاتياً كبيراً، رغم أنه يوفر الوقت والمال والروائح المنعشة!