لكي لا ننسى!

والآن ما هي نصائحكم للتصدي للدهون؟

خلال مرحلةٍ ما من عمري، عانيتُ من زيادة في الوزن بعض الشيء، حيث كنتُ في حاجة النزول بوزني بحوالي 12 كيلوجرامًا. وعلى الرغم من أن الرقم لم يكن كبيرًا على الإطلاق، فأنا قد عانيتُ في البداية بسبب عدم تقبّلي لمفهوم النظام الغذائي من الأساس. لكنني استطعتُ تحقيق هذا الهدف بمنتهى السهولة من خلال الروتين المحيط بالنظام الغذائي، لأنه العامل الأساسي الذي يساعدنا على الالتزام بالنظام الغذائي نفسه. ومن أبرز أجزاء هذا العامل:

• الحفاظ على روتين صحّي للنوم والالتزام به.
• التعامل مع الموارد الغذائية الداخلة في النظام الغذائي بحكمة تبعًا للميزانية، حتى نستطيع الالتزام به على المدى الطويل.
• الابتعاد عن مختلف المركّبات المنبّهة بعد السادسة مساءً.
• الالتزام بروتين ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة المناسبة لحالتنا الجسدية، لمدّة 5 أيام أسبوعيًا على الأقل.
• الإقلاع عن أي نوع من أنواع المعجّنات.
• تقليل السكّر بشكل صارم خصوصًا في المشروبات، لأنه سلوك بالرغم من صعوبته يسهّل على الشخص الالتزام بأي شيء آخر.

لا تأكل بسرعة, لا تأكل بسرعة, تمهل, فكر بشي ما, ثم عد وتناول لقمة جديدة.

ليس دائما الدهون يكون سببها طريقة الأكل أو تناول كميات كبيرة في بعض الأحيان نكون نعاني من بعض الأمراض على سبيل المثال أنا كنت أعاني من الغدة الدرقية وهي كانت تتسبب لي في مشكلة الوزن الزائد ومهما بذلت من جهد في ممارسة الرياضة والريجيم إلا أن وزني كان ثابت ولا ينقص ومع مراجعة الطبيب علمت أن المشكلة من الغدة الدرقية.

الدهون التي تتراكم حول البطن نوعان دهون تحت الجلد وهذه يسهل التخلص منها ودهون حشوية وهي التي توجد في أعماق البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية وهذه تسبب مشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكر من النوع الثاني، وارتفاع الضغط، والكوليسترول ومشكلات التنفس، كما أن هناك أبحاث تربط بين الموت المبكر ودهون البطن بصرف النظر عن الوزن الكلي وهذا يعني أنه قد يكون الوزن طبيعي لكن الفرد يعاني من تراكم الدهون في هذه المنطقة والذي ينتج عنه الموت المبكر.

ولكي نتحكم بها قدر الإمكان اتبع التالي

• استبدال السكريات مع شرب المياه بكثرة أو العصائر الطبيعية دون سكر
• اتباع نظام غذائي صحي وأرشح لك نظام الصيام المتقطع مع التقليل من الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم ومشتقات الحليب كاملة الدسم ويمكن الاعتماد على الدهون الموجودة في الأسماك والمكسرات.
• تخصيص وقت يومي للنشاط البدني، ويوصى بتخصيص ما يقرب من نصف ساعة يوميا للمشي، أو 20 دقيقة للتمارين مثل تمارين الكارديو أو المقاومة إن كان متاح.

أعتقد أن المشى سيكون إضافة مفيدة لمواجهة الدهون والتقليل من نسبة السكر فى الروتين اليومى سيساعد أيضاً ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل يومى وتقليل نسبة النشويات فى الطعام واستبدالها بالخضروات والفواكه والبروتينات .

في رأيي لو كان الانسان ينام بهدوء وطمئنينة ويمشي صباحا نصف ساعة ويكون منتظم في افكاره

ويبتعد عن الهموم والقلق

سيكون كافيا جدا الى ان يصبح ذو جسد جيد

في رايي زيادة الوزن لا تاتي فقط من تناول الطعام وانما بسبب الدافع النفسي او الحالة النفسية

الحقيقة أن موضوع الدهون هذا أصبح معضلة العصر والسنة هي المرض الأسوأ من وجهة نظري؛ حيث انها بوابة العديد من الأمراض المزمنة أبرزها الضغط والسكر ومشاكل الركبة والعظام عموما.

لذلك علينا جميعا الاهتمام بذلك الموضوع واتباع ونشر العادات الصحية المختلفة لتلافي مشاكل السمنة.

احتوت نصائحك العديد من الفوائد ولكن دعني أجيب عن سؤالك..

والآن ما هي نصائحكم للتصدي للدهون؟؟؟ :)))

أهم ما أراه هو اختيار نوعية الأكل الصحي وتجنب او تقليل الأغذية السريعة والعالية السعرات مثل المقليات والفاست فوود و البرجر والحلويات.

كذلك من المهم أيضا اختيار الاطعمة الغنية بالفوائد مقارنة بالسعرات وتلاقي الأغذية عالية السعرات الفارغة من الفائدة.

التركيز أيضا على الفاكهة والسلطات أحد العوامل التي ترفع الصحة بزيادة مضادات الأكسدة وزيادة الشعور بالشبع بأقل سعرات متاحة.