اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية، رفاهية أم اضطراب يستحق الدعم!

وبالنسبة للزميلات شاركينا أهم الطرق التي يجب اتباعها للتقليل من أعراض متلازمة pms وهل هي فترة معرقلة بالفعل وتعيق مسار حياة الكثيرات من النساء أم هي ظاهرة شائعة وانتشرت؟

بالنسبة لي أحاول قدر الإمكان أن لا أضغط على نفسي في تلك الفترة، وأن أدلل نفسي بالقدر الكافي الذي يخفف عنها تلك الحالة، محسنات المزاج مهمة أيضاً في تلك الفترة فلا غنى عن قطع الشوكولاتة اللذيذة .. أيضاً كما ذكرتي ممارسة الرياضة قد تكون مفيدة على الرغم من أن الأيام الأولى قد يصعب فيها ممارسة الرياضة لكن بعد أن أشعر أنني أحسن حالاً وأكثر استعداداً لذلك أعود لممارسة التمارين بكل حيوية .

عزيزتي من المهم جداً الإنتباه إلى تغذيتك وتدفئة جسمك خلال هذه الفترة، المشروبات العشبية الساخنة رائعة جداً كالقرفة والزنجبيل والنعناع، أيضاً تجنبي السير حافية أو الإستحمام بالماء البارد، والمشي مفيد أيضاً .

اضف إلى نصائحك أن تقوم باخبار الزوج بهذه التفصيلة حتى يكون مستعدًا لتلك التغييرات الثابتة، وتفهم زوجته، لأنه قد يُعاني هو أيضًا نفسيًا بسبب هذا الأمر إن لم يدرك له سببًا

في أغلب العائلات يبدو الحديث عن هذه الأمور محرجاً بين الأم وأبنائها رغم أن شرح هذا الأمر من باب الثقافة أولاً ولكي يعذر أفراد العائلة بعضهم ولا يثقلوا على من تنزعج من أعراض معينة في وقت محدد من الشهر ، أما بين الزوج وزوجته، فلا بد الحديث الهادئ أولاً لكي يكون الزوج في الصورة، فيخفف الأعباء عن زوجته قدر استطاعته ويحرص على تجنب الخلافات وتجاوز بعض ما قد يصدر عنها بدون قصد بالإضافة للترويح عنها والحرص على مشاعرها ، من المهم أيضاً أن تحرص الزوجة أو من تصيبها هذه المتلازمة من النساء على القيام بما يخفف من وطأة أعراضها لكي تمر بسلام بالإضافة للحديث - حسب بيئة المنزل - لمن يعيش معها لكي يتفهم ما تمر به ويعمل على دعمها..

ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال الشهر بأكمله، يمكنه أن يخفف من وطأة التعب ويخفف أعراض مثل الاكتئاب وقلة التركيز

ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم ومستمر مفيدة جدا وقد اختبرت ذلك بنفسي والعجيب حتى انّ الآلام خفت كثيرًا حتى استغربت من نفسي، خاصة بعدما قرأت عدة ابحاث تشير أن الرياضة أيام الحيض وخاصة اليوم الثاني والثالث غير مضرة بصحة المرأة شرط أن تكون خفيفة ولا تحوي أي نوع من القفز والشد القوي.

وبالنسبة للرجال هناك كتاب عنوانه إلى حبيبين لكريم الشاذلي، خصص فصلا يوضح فيه الاختلاف وتعكر مزاج الأنثى في هذه الفترة واراها كافية ليستطيع الرجل التعامل مع المرأة فيها.

وأريد الإشارة للدورة عند الرجال أيضًا وهي حالة من التقوقع والانغلاق يمر بها الرجال في أيام من الشهرة وتشبه أعراض الدورة عند النساء أيضا.

يجب أن تكون الأنثى واعية بها حتى لا تظلم زوجها هي الأخرى.

لستُ من المتضامنين مع الحرج عند الحديث عن مثل هذه المفاهيم. لذلك فأنا أريد استهداف نقطة مهمة جدًا من هذا النقاش، وهي أهمية التوعية اللازمة لدى الأطفال من الذكور بمثل هذه الأمور، وذلك حتى يتسنّى لهم دعم أفراد العائلة من الإناث في هذا الصدد، بالإضافة إلى توعيتهم بالعملية واختلافاتها فيما بين الرجل والمرأة في سن مبكرة، وذلك من أجل توفير المناخ الصحي اللازم غير القائم على الحرج أو مفاهيم التنمّر وخلافه، خصوصًا في مرحلة ما قبل المراهقة.