كيف نستطيع التحكم في نوبات الغضب والعصبية الشديدة؟

هل حدث وفقدت القدرة على السيطرة على أعصابك نهائيًا؟ وكيف تتعامل مع الغضب والعصبية؟

أغضب كثيرا لكن لم يسبق لي أن عبرت عن غضبي في شكل صفع أو ضرب أو عراك.

وحتى لا اقدم ردود فعل مماثلة أحاول التنفس واقناع نفسي أنّ المشكلة ستحل وستزول.

ممارسة الرياضة بانتظام تجعلني أكثر هدوءا.

صحيح جدا، الرياضة اضافة إلى التأمل والأكل الصحي يجعل الشخص أكثر هدوء وتحكم في الأعصاب.

هل حدث وفقدت القدرة على السيطرة على أعصابك نهائيًا؟ وكيف تتعامل مع الغضب والعصبية؟

حصل ذلك خلال فترة مراهقتي.. وهو موقف سيئ جدا. .. لم أستطع نسيان الحدث فبذلت مجهودات لكي لا يتكرر. والآن كثيرا ما أسمع إطراء حول الهدوء الذي أتميز به، وعدم الانفعال.. كما أنني أجد نفسي حكيمة في التعامل مع انفعالات وصرخات الآخرين، والأكثر قدرة على الضبط وتلطيف الجو.. وأعتقد أن السبب في ذلك، يعود لعناصر كثيرة من بينها:

- عدم تعاطي المنبهات مثل القهوة وعدم الإكثار من شرب العصائر الغنية بفيتامين س.. لأني أجد أن هذه العناصر تجعلني مفرطة في النشاط والحركة وهذا يؤثر على التركيز والهدوء.

- الابتعاد عن المواقف والنقاشات التي قد تسبب لي الانزعاج، كما أني أتفادى الحوار مع الآخرين وأنا غير مستعدة لذلك.

- أحاول الالتزام بالموضوعية في الحوار وعدم الوقوع في الذاتية والتعصب للذات وإذا لمست في نفسي غير هذا أتفادى النقاش.

-  المواظبة على ممارسة الرياضة.

هل حدث وفقدت القدرة على السيطرة على أعصابك نهائيًا؟ وكيف تتعامل مع الغضب والعصبية؟

لازلت أتذكر ذلك اليوم الذي أغلق فيه أخي الأصغر غرفتي بالمفتاح، وتعصبت كثيرا، وبدأت أطرق الباب والشباك، ولم يفتح، بل قام بالرقص وإظهار لسانه، وإغاظتي بشكل كبير، فقمت بكسر الشباك بعصاة المكنسة!

وظل الشباك فترة طويلة مكسورا حتى أتأدب في المرات القادمة.

ما جعلني أصبح عصبية بشكل مفرط، هو أنني في صغري كنت أظن قول كلمة عصبية لي، حينما اصرخ أو أبكي مدح، فأزيد العيار من أجل أن أسمع هذا المدح 😅

وأفرح من داخلي، وللأسف أصبحت عصبية مع مرور الوقت وأحاول كثيرا ضبط نفسي.

ما أفعله هو أنني أقول لأهل المنزل أن يذكروني في حالة التعصيب أن أهدأ، وأقوم بتغيير جلستي، واستدراك نفسي.

ولم أعد أكسر أشياء ولا أفعل تصرفات غبية.

عندما اغضب احاول إدارة هذا الغضب بمعنى تقليل المشاعر العاطفية والإثارة الفسيولوجية التي يسببها الغضب.

حيث لا يمكنني التخلص من ، أو تجنب ، الأشياء أو الأشخاص الذين يغضبوني ، ولا يمكنني تغييرهم ، ولكن يمكنني تعلم التحكم في ردود أفعالي.

لقد عرفت أن الأشخاص الذين يُغضبون بسهولة عمومًا لديهم ما يسميه بعض علماء النفس تسامحًا منخفضًا مع الإحباط ، مما يعني ببساطة أنهم يشعرون أنه لا يجب أن يتعرضوا للإحباط أو الإزعاج. ولا يمكنهم أخذ الأمور خطوة بخطوة ، ويكونون غاضبين بشكل خاص إذا بدا الموقف غير عادل إلى حد ما من وجهة نظرهم، وبدأت أتصرف على اساس هذه المعلومة.

هل حدث وفقدت القدرة على السيطرة على أعصابك نهائيًا؟ وكيف تتعامل مع الغضب والعصبية؟

نادراً جداً ما يحدث ذلك.. على الرغم من أنني سهلة الاستفزاز جداً، كعود كبريت، لكنني لاأفقد أعصابي..

فبمجرد أن أشعر بأنّ نبضات قلبي بدأت بالتسارع نتيجة إحساسي بالاستفزاز .. أطلب من الطرف الآخر الابتعاد وتركي وحدي.

فإن أصرّ على غير ذلك، أترك أنا المكان..

وحين تصيبني مشاعر أدرك تماماً بأنها سلبية، ألجأ للانعزال عن الأشخاص حتى لا أتسبب بأذية أحد في مشاعره وحتى لا يتسبب أحدهم بزيادة السلبية داخلي.

ببساطة، أختصر الأحاديث التي قد تثير الحفائظ والسرائر.. وألتزم نفسي.

هل حدث وفقدت القدرة على السيطرة على أعصابك نهائيًا؟ وكيف تتعامل مع الغضب والعصبية؟

من فضل الله على أني لست من ذلك النوع، بل على العكس أنا متأنية جدا ولا اتسرع بالرد ولا يسير أحد غضبي بسهولة، ولكن ربما إن حدث معي موقف مستفز أفضل الصمت وترك المكان إن أمكن، ثم أفكر مليا بالرد المناسب، وأعود للمواجهة(ذكاء صح؟)

لكن يحضرني قول رسول الله صلى الله عليه وسلم أنه قال ليس الشديد بالصرعة ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب.