كمستقلين: أي نظام نوم أفضل لإنتاجية أكبر؟

حصلت على أفضل النتائج على مدار الـ 6 سنوات الماضية، من خلال السهر حتى ساعات الصباح الأولى ثم النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات إلا نادراً. كان هذا النظام وما يزال الأفضل بالوقت الحالي نظراً لعدة عوامل متداخلة، أهمها أن الاستيقاظ المبكر كان قديماً وما يزال المستنزف الأكبر لطاقتي وإنتاجيتي، حتى اقتنعت بنهاية المطاف أن ما ينفع مع الكثيرين لا ينجح مع البعض.

مثل كثير من الأمور الأخرى، نظام النوم الأفضل بالنسبة لشخص قد يكون كارثة بالنسبة لآخر، حتى لو كان الإثنين من المستقلين العاملين من منازلهم أو حتى من مكاتب خاصة.

خلال سنوات عديدة خضت العديد من التجارب مع نظام النوم، كان أفضلها الاستعداد للنوم بعد العشاء بساعة او ساعتين، الاستيقاظ فجراً، الإفطار مع زوجتي وأولادي، بدء العمل مبكراً، الإنتهاء منه عصراً، قدر الإمكان.

لكن طبعاً في بعض الأيام لا تسير الأمور كما هو مخطط لها، اجتماعات في اوقات مختلفة عن البرنامج المرجوّ تنفيذه، عوارض تحتاج مني السهر او التأخر بالخارج، وغيرها.

لذلك، أرى ان نتقبل وجود جزء من "التغيير الغير-نمطي" في نظام نومنا، هو أمر مهم جداً، ويقلل من الشعور بالذنب أو الإحساس بعدم الترتيب. وجود بعض من المرونة في نظامنا الشخصي أمر مهم جداً، ويؤثر بشكل كبير على نفسيتنا، إنتاجيتنا وكذلك من حولنا.

السهر كان أفضل من كل النواحي عدا الناحية الصحية، وهذا ما يجعلني أستاء أحياناً في التفكير بهذه القضية، أنني أكره فكرة أنني غير قادر على الجمع بين المنافع الحياتية والصحية معاً، السهر يؤمّن لي وقت للعمل يتقارب بالساعة غالباً مع من هم خارج بلادي ممن أعمل معهم كمستقل، وهناك أمور أيضاً لا يتم أصلاً القيام بها إلا ليلاً، كلقاء الأصدقاء على العشاء مثلاً. بالعموم أنا أختار السهر وأفضّله دائماً وأحاول أن أؤمّن بدائل تعوّض هذا النقصان الكبير، بدائل من نوعية أن أنشئ غرفة نوم مريحة وأتأكد من أن غرفة نومي باردة ومظلمة وهادئة، استثمر في الستائر المعتمة وسدادات الأذن والمراتب والوسائد المريحة علّني أجد تعويضاً في هذا الأمر بديلاً عن الساعات التي أنا صاحي فيها ليلاً

أؤمن بقوة العادة في تحصيل النجاح أو تعزيز خط سير في الحياة، لذلك ففكرة أن تقليص فترة النوم وساعاته يعز الانتاجية قد تحتمل جانبا من الصحة، لأن الانسان يسير حسب اعتياده، بإمكان الإنسان أن يكتفي ب 6 ساعات نوم ليكون في كامل نشاطه رغم أن ما يُصي به الخبراء في نوم الإنسان الصحي هو مابين 7 و9 ساعات تقريبا، لكن إن اعتاد الفرد على النوم لوقت أقل من المطلوب قد يكون ذلك مناسب له أيضا، فيمكن أن يكون لبعض الأشخاص القدرة على الاكتفاء بساعات نوم أقل من النصائح العامة التي توصي بـ 7-9 ساعات، ولكن هذا يعتمد على عدة عوامل مثل العمر، والنشاط البدني، والصحة العامة، والجينات أيضا.

بصراحة لا أرى أن هناك وقت ثابت لكل الأشخاص و إنما هو متغير من شخص لآخر و السبب المؤثر على هذا الوقت هو التعب و فقط، فإذا كان الشخص مرتاح بالعمل ليلا و ساعات نومه كافية من أجل السهر فبالتأكيد ستكون إنتاجيته عالية، و الأمر نفسه في النهار، و هذا ما يحدث لي فعلا، فعندما أكون مرتاح فأعمل في أي وقت.

جربت النظامين، وفي الحقيقة لم أشعر بالراحة إلا بالاستيقاظ مبكراً، فقد ساعدني على إنجاز أعمالي بكفاءة أكبر، كما لاحظت زيادة مستوى تركيزي فيما أقوم به من أعمال، بالإضافة إلى تحسن صحتي النفسية والجسدية إلى حد كبير بعد منحي ساعات من الهدوء والسكينة في الصباح الباكر، على عكس السهر الذي يجعل فترات نومي أطول في النهار، ثم استيقظ في النهاية وأنا أشعر بالخمول وعدم القدرة على إنجاز أي شيء.

هناك حكمة من أن الفطرة هي أن ينام الإنسان في الليل ويعمل في النهار، فجسم الإنسان مصمم على هذه الآلية، بمعنى أن هناك وظائف لا يقوم بها الإنسان سوى أثناء اليوم ليلا وهذا يرجع لأن بعض الهرمونات تفرز في ساعات معينة خلال المساء ولهذا يفضل حتى النوم في خلال هذه الساعات.

أما بالنسبة لعدد ساعات النوم فالشائع كذلك طبقا للعديد من الدراسات هو النوم ٨ ساعات يوميا ولكن الأهم من عدد ساعات النوم هو جودة النوم نفسه، فالجودة دائما أهم من الكمية، فمثلا النوم المتطقع وإن بلغت عدد ساعاته ١٢ ساعة إلا أن الإنسان سيظل من بعده مرهق وخامل ويشعر أنه يريد النوم مجددا.

أقل عدد ممكن من ساعات النوم المُنقَلِب رأسًا على عقب

من المفترض ان المستقلين يعملون من المنزل ولذلك فهم قاموا بتوفير وقت الذهاب الي العمل (وقت المواصلات)، وذلك الوقت حوالي ساعة او ساعتين يوميا، ومن الافضل ان يتم تخصيص ذلك الوقت الذي تم توفيره لممارسة الرياضة.

خلال تجاربكم أي نظام نوم لاحظتم أنه الأفضل لإنتاجية أكبر: السهر كثيرًا أم الاستيقاظ مبكرًا؟ 

في الشتاء الإستيقاظ مبكراُ لأن الجو يساعد علي ذلك ولأن النهار قصير، اما في الصيف السهر أفضل لأن من طبيعة الصيف السهر، وبسبب طول ساعات النهار وقصر ساعات الليل ولأن أيضا الجو يساعد على ذلك؛ فالخلاصة من وجهة نظري هي حسب فصل السنة يتم الإختيار بين السهر او الإستيقاظ مبكراً؛ وفي كل الحالات يجب ان ينام الإنسان من 7 الي 8 ساعات يومياً وخصوصاً لو كان يمارس الرياضه لكي يحصل الجسد علي الإستشفاء اللازم.

قيلولة في منتصف النهار

القيلولة من وجهة نظري هي من أسوأ الأشياء التي اخترعها الإنسان، أنا في الشتاء كنت أصحوا الساعه 4 الفجر وانام الساعه 8 مساءاً، واتجنب القيلولة كلياً، لأني لو اخذت فترة القيلولة كنت اسهر ويتم تخريب نظام النوم لدى.

السهر في الكثير من الأحيان كنت أعتقد بأنه أمر غير صحي، لكن يتحتّم عليّ الأمر في بعض الأوقات والظروف الصعبة سواء في الدراسة أو العمل، وخاصة في العمل الحر بأن أسهر لساعات وساعات فقط لإنجاز المطلوب مني على أكمل وجه، فمصداقية المستقل تجبره على الاهتمام بهذا الجانب وعدم إرهاق العملاء فالمستقل الناجح هو الذي يعرف متى وكيف ينظم أوقات عمله ويديرها بكفاءة واحتراف ومهنية.