التفكير المفرط "overthinking "

التفكير الزائد عن الحد هو أو أبواب حالة الاكتئاب التي تعاني منها شريحة كبيرة المجتمع في مختلف المراحل العمرية، وأظن أن السبب الرئيسي في التفكير المفرط هو التركيز المبالغ فيه على المشكلة أو موقف معين وتمحيص تفاصيل دقيقة منها والخوض في تكرار كل نقطة تأرق المزاج وتصعب عليك الخروج من قوقعة المشلكة، إلى درجة تضخيمها لتصل عنان السماء، وبدل التفكير في الحل تأنب وتوبخ ضميرك المنهك، أظن أن أفضل حل لهذا هو الاسترخاء ولا أعني إسترخاء الجسد بل استرخاء العقل، واستخدام طرق لتحويل تفكيرنا لمكان أخر، كنت أعاني سابقا من الأرق بسبب التفكير الزائدة، لكنني استخدمت طريقة قد تبدو لك غريبة وهي مقاطع فيديو بالتنويم المغناطيسي بالقرآن الكريم كانت له نتائج جيدة وساعدتني على النوم، وفي مرحلة أخرى كنت استمع إلى قصص تاريخية للسرجاني كانت مفيدة حقا بالنسبة لي وتساعدني على التخلص من ثرثرة العقل قبل النوم.

إن وصلنا للتفكير الزائد Overthinking وأن يأخذ التفكير منحى أخر فيصبح عائقا مضاد للنوم، ويقودنا للشعور بالضعف وكأن الكون كله يتآمر ضدنا، وأن كل ما نفعله ينقلب علينا، وتصبح أحلام اليقظة مرهقة وسوداوية، وأن نفكر ونعطي للقرار أكثر من حقه بالتفكير وينقلب لتردد وعدم قدرة على اتخاذ القرار.

أيضا نصبح أكثر قلقا تجاه المستقبل وما قد يحدث به، ويأخذ حيز أكبر من تفكيرنا، ونبدأ بالتخلي عن أشياء كنا نحبها أو نحب ممارستها كنشاط معين أو رياضة معينة.

كذلك اجترار الماضي بشكل أو بأخر ونبدأ في التفكير لماذا هذا حدث، ماذا لو كنا فعلنا هذا لم يكن يحدث كل ذلك، هنا أصبح الأمر مرضيا وقد يعوقنا عن ممارسة حياتنا بشكل طبيعي، والتفكير الزائد عن الحد قد يتحول لمرض نفسي ويصاحبه وساوس أو قد يتحول لاكتئاب ويسبب أيضا اضطرابات الجهاز الهضمي، وبالطبع يؤثر على علاقاتنا الاجتماعية والعملية أيضا.

يكون العلاج لهذا المرض على حسب درجة المرض وحجم الأضرار الناجمة عنه، وغالبا يتم العلاج السلوكي كبداية وبداية أي علاج هو الاعتراف بالمرض، وأن الشخص يعاني من مشكلة ليتمكن من حلها، يليها عدة حلول منها استبدال الأفكار السلبية تدريجيا بطرق أكثر إيجابية.

تطبيق جدولة التفكير، فمثلا إن أتتنا فكرة معينة أثناء العمل أو حتى أثناء النوم ندونها لنعود للتفكير بها مجددا ولكن بالموعد الذي سنحدده للتفكير وهكذا.

كذلك التعود على اتخاذ القرارات السريعة، خاصةً في الأمور التي لا تحتاج لوقت بالتفكير كأن تاكل طبق خضراوات أو قطعة من الدجاج، هذه القرارات السريعة اليومية تدرب العقل بالتدريج على ممارسة اتخاذ القرار بسرعة وهذا يقلل من التفكير الزائد في أمور لا تسحق كل هذا القدر من التفكير.

التفكير المفرط لا يخرج في الغالب من الرأس، مما يجعله أمرًا غير ممسوكًا، وبعيدًا غير مفهوم، لذلك أرى أن كتابة هذه الأفكار ستساعد بشكلٍ كبير على التخلص منها والتعامل معها بشكل مختلف، ومع الوقت يمكن أن يحدد مواعيد معينة للكتابة، وهكذا سيتعةد عقله على التفكير في وقتٍ معين، كما سيتعود أن هذه الأفكار تأتي لتذهب، لا لتستقر في الرأس، خصوصًا وأن الكثير من التفكير يكون سلبيًا مع الوقت، لا فائدة منه، بل يعرقل حياة الشخص، ويؤخره .

أحب أن أتحدّث عن الطريقة التي نفعت معي بجدارة في هذه المسألة، لا أدّعي أنني كنت أعاني من هذا الموضوع ولكن أحببت فجأة أن أتخلّص منه بالكليّة، هذا الأمر جاء عبر ثلاثة خطوات لا غير، أولاً قمت بالحد من استخدام الموبايل، كنت اسميه وقت الشاشة، هذا الوقت الذي للشاشات قمت بتحييده وتحديده جداً، يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي والمعلومات الزائدة المستمرة أن تساهم في الإفراط في التفكير، الإنسان غير معتاد على كل هذه الكميّات من المعرفة المرميّة عليه حرفياً في هذه المنصّات، يجب أن يأخذ الشخص فترات راحة من الشاشات وأن يعطي الأولوية للانخراط في أنشطة العالم الحقيقي أو للجلوس مع نفسه، ليس عزلة اكتئابية، بل عزلة إيجابية فعلها حتى الأنبياء.

وحاول أثناء هذه الفترة أن تضع الحدود للناس، أن تتعلم أن تقول لا للالتزامات التي تطغى عليك وتعطي الأولوية لرفاهيتك، هذا سيخفف من الأحمال والتوتر على أعصابك، وهناك شيء أخير ساهم في راحتي كإنسان وهو ممارسة الامتنان، ممارسة الأمر لا قوله، أن نشكر الله على كل الأمور الإيجابية التي في حياتنا، نأخذ الأمور غرض غرض ونحاول أن نشكر ونعيش في الشكر، ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك، يمكن أن يغير الامتنان وجهة نظرك ويقلل من اجترار الأفكار السلبية والمؤذية.

أولا حدد هذه الأفكار واعرفها جيدا ثم حدد غير الواقعي منها واسأل نفسك هل هذه الفكرة واقعية؟، وفكر وابحث عن أدلة تدعم أو تضحد هذه الأفكار، ثم استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية وواقعية، ومن أفضل الأساليب والفنيات للتغلب على التفكير المفرط ممارسة تمارين التنفس العميق، وممارسة الرياضة والنوم بانتظام، وركز على الحاضر ومارس اليقظة الذهنية بمعنى زيادة الوعي باللحظة الحالية دون إصدار أحكام أو تقييمات.