كيف تكسر حلقة العادات السيئة وتكون عادات جديدة؟

الحل الوحيد لى دائماً للتخلص من العادات السيئة هو العمل ،فالعمل يجبرك على أكتساب عادات جديدة ويكون أجباراً عليك ،فمثلا العمل يجبر من يستيقظ متأخراً أن يستيقظ مبكراً ،وبذلك يصبح الاستيقاظ باكراً عادة بالنسبة له .

ولا أقصد بالعمل هنا الدوام فقط ،بل هو كل عمل تجد نفسك ملتزم بمعادك لانك أن فوته ، ستدفع ثمن هذا الإهمال.

أرى وجود طرق أخرى كثيرة ومجربة :-

سبق وقرأت مرة أن من يريد أكتساب عادة جديدة عليه بعملها لمدة 20 يوماً كاملاً ، وبذلك سيستطيع اكتسابها ، لو عكسنا الأمر فيمكنه التنازل عن عاداته السيئة باكتساب عادات جديدة ،وستختفى تلك العادات السيئة رويداً رويداً .

هل جربت من قبل قاعدة العشرون تلك يا مى ؟

شيء طبيعية للغاية أن نمتلك عادات سيئة إلى جانب العادات الشيئة. لكن المشكلة الكبرى هي عدم اعترافنا بها كشيء سيء وسلبي. البعض من كثرة التكرار واكتساب هذه العادة صفة الروتين لا ينظر إليها على أنه شيء يجب التخلص منه، وكما ذكرتِ يا مي فالشعور بالرضا والراحة بعد فعل هذه العادة يُشجّّعه على الاستمرار.

لذلك بعض العادات السيئة من الصعب كسرها، وتحتاج إلى نية صادقة وعزيمة قوية لذلك.

ماذا عنك هل نجحت فى التخلص من بعض عاداتك السيئة؟

كان لدي عادة سيئة وهي السهر حتى وقت متأخر ثم صعوبة الاسيقاظ في الصباح الباكر. النوم شيء مغرٍ وجميل للغاية، خاصةً تلك الفترة التي نظنها دقائق عندما يرن المنبه في الصباح ثم نستيقظ لنتفاجأ أننا على مشارف الظهيرة!

استغرق الأمر مني تعديل نومي وإجبار نفسي على الاستيقاظ باكرًا رغم نومي بعد منتصف الليل فقط من أجل كسر هذه العادة وما ترتب عليها من عدم توازن في جدولي النهاري.

شيء فشيء استطعتُ أن أستيقظ باكرًا وأتخلص من هذه العادة.

هل توجد طرق أخرى فى رأيك للتخلص من العادات السيئة؟

مهما اختلفت الطرق وتعددت، المهم هو الاستمرارية في رغبة التغيير وخوضها. كسر العادات وخاصةً السيئة أمر صعب للغاية وبحاجة لممارسة مستمرة حتى نتمكّن منها في النهاية.

ربما أكثر عادة سيئة أعاني منها حقًا هي الغضب والعصبية ، أنا أغضب وأتعصب كثيرًا ، ربما لأتفه الأسباب

فبالتأكيد أرى أن هذه العادة مُشينة وليست باللائقة بي ، حتى أنني عملتُ تحديًا للتخلص من تلك العادة لمدة أسبوع بحيث أن أتوقف عن الغضب في هذه الفترة ، ونجحتُ في ذلك ، لكن بعد إنتهاء مدة الأسبوع عدتُ إلى تلك العادة ، رُبما سأعيد تلك التجربة مرة آخرى ، يبدو أنني في حالة تحدي مع هذه العادة .

أنا أستعمل طريقة 21 يوما لإكتساب عادة جديدة ،لكن لكي تنجح عليك تعويض العادة السيئة القديمة بالعادة الجديدة .

هناك مرة في حسوب قمنا بتحدي 21 يوم لإكتساب عادة جديدة.

بعد أن تبدأ في إكتساب العادة الجديدة فقط لا تتوقف ،عن تكرارها حتى ترسخ نهائيا و تصبح شبه أوتوماتيكية .

أنا احاول اكتساب بعض العادات الصحية يا مي، هذه المشاركة ألهمتني، ولكن لم افهم هذه الجملة تحديدًا

وحينها يشعر بالراحة (المكافأة). ومن هنا يكتسب الأب العادة ويصبح يكررها دون شعور.

ما الشعور الذي شعر حياله الأب بالمكافأة أو بالراحة ليقوم بعدها بتكرار النمط؟

ربما نستطيع تعويض عادة سيئة بعادة جيدة مثلا تعويض تصفح الهاتف قبل النوم بالقراءة من كتاب أو تعويض عادة السهر بالاستيقاظ لصلاة الفجر ستضطر حتما للنوم مبكرا