لماذا نشعر بحزن في الليل بشكل مفاجئ؟

ربما، لانه الفترة التي يختبئ الإنسان مع فكره، ولابد من عدم الانسياق وراء الأفكار السلبية أو التفكير المفرط. ولابد من إتباع عادات معينة لتفادي التفكير المفرط السلبي:

• وجدوا أن الأشخاص الذين يفضلون النوم في وقت متأخر ( أنواع المساء ) لديهم مستويات أعلى من الأفكار السلبية مقارنة بمن ينامون في وقت مبكر (أنواع الصباح). وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين ينامون لفترات زمنية أقصر بشكل عام.

إذا كنت لا تحصل على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة أو كنت تميل إلى البقاء لساعات متأخرة ، فهذا يعني أنه قد يكون من المفيد تغيير جدول نومك مبكرً.

• عندما تجد نفسك تسكن في الأفكار السلبية ، فأنت تعمل بوعي لتقييم صحتها والمضي قدمًا. بدلًا من الهوس بالأشياء التي حدثت بشكل خاطئ ، ابحث عن حلول للمشكلة أو افعل شيئًا لإعادة تركيز انتباهك. (تأكيد إيجابي ، صلاة ، أو تمرين.) التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها يمكن أن يكون أيضًا معززًا للمزاج ، ووجدت إحدى الدراسات أن مستويات أعلى من الامتنان مرتبطة بنوم أفضل .

• قم بعمل واحد من الرعاية الذاتية كل ليلة: روتين ما قبل النوم الذي يشجع على حالة الهدوء هو مكان رائع للبدء. افعل شيئًا تعرف أنك تستمتع به ويفيد صحتك ، مثل الاستحمام أو القراءة تحت الضوء الخافت أو الاستماع إلى القرآن أو بودكاست إيجابي.

• اكتب ما يدور في ذهنك: قبل النوم ، قم بتدوين قائمة بالأشياء التي كانت تدور حول رأسك في ذلك اليوم. قد تكون أشياء تحتاج إلى إنجازها ، أو قد تكون فكرة سلبية تحاول شق طريقها إلى مقدمة عقلك. في كلتا الحالتين ، قم بتدوين أفكارك ، واعترف بها واتركها كما هي.
• جرب التأمل أو تقنيات التنفس العميق: يمكن أن يكون التأمل واليقظة مفيدًا للغاية لنوم هانئ ليلاً. إذا كنت جديدًا في مجال التأمل ، فحاول تنزيل تطبيق مثل Smiling Mind . تعلم هذه التطبيقات تقنيات بسيطة للتعامل مع الأفكار السلبية. على سبيل المثال ، عندما تلاحظ شخصًا يحاول التطفل ، تخيل ببساطة وضع هذه الفكرة داخل سحابة ثم شاهد تلك السحابة تطفو بعيدًا.

الهدوء والوحدة في هذا الوقت تسمح للأفكار التي دفنتها مشاغل الحياة واليوم المليء بالفوضى من الظهور، في الليل تجد المتنفس لها وتبدأ تظهر وإذا كانت سلبية فستتسبب لنا بالحزن والألم وغيرها من المشاعر، وإن كانت إيجابية سيكون العكس.

حاولي ممارسة التأمل أو غيرها من الطرق لتخفيف الشعور بالألم، حاولي كتابة الأفكار التي تظهر في مثل هذا الوقت حتى تعرفي سبب هذا الحزن.

ربما لأنه في النهار تكون مشغولًا في العمل والمهام التي تنفذها خلال يومك لكن في الليل تجد وقت فراغ، فتجد جل تركيز ينصب على التفكير وربما التفكير السلبي نتيجة مواقف مؤلمة مررت بها مؤخرًا أو ذكريات حزينة وهكذا.

وربما أيضًا تعاني من خلل في هرمونات الدماغ.

يبدو أنك  تحتاج إلى إيجاد طرق في التعامل مع المشاعر السلبية والعمل على تغيير نمط حياتك.

• أنصح بالنوم مبكرًا، حوال أن تمرن نفسك على توقيت مبكر للخلود إلى فراش النوم.
• الاستمتاع بحمام بارد أو دافيء قبل النوم أمر مهم.
• الاكثار من تناول مشروب اليانسون وت الماء و تجنب الكافيين والمنبهات.
• الغذاء الصحي أنصحك به.
• قراءة صفحتين من كتاب محبب لك.

يتميز الليل بالهدوء والسكون وقلة المشتتات لذلك حين يسهر الإنسان فإنه يميل إلى التفتيش والتقليب في ذكرياته السيئة والمؤلمة ويكون معرضا للحزن والبكاء أيضا.

في دراسة أجريت على 32 ألف امرأة معدل أعمارهن 55 سنة ولا يعانين من الاكتئاب، وتم تقسيمهن إلى ثلاثة أقسام، قسم مبكر، ومتوسط ومتأخر أي الاستيقاظ.

فثبت أن المستيقظين باكرا تقل نسبة الاكتئاب لديهم بنسبة 12%.

بينما الساهرات ليلا فهن عرضة للاكتئاب بنسبة 6%، وحتى في تراثنا الإسلامي نهى النبي صلى الله عليه وسلم عن السهر بعد العشاء، ونهى عن التأخر في الاستيقاظ.