كيف تفرغ غضبك ؟

1- غير الاماكن و الوجوه

2- غسل الوجه بالماء البارد

3- الذهاب الى دورة المياه وقضاء الحاجة حيث يكون سبب الغضب هو الاحتقان

4- قراءة بعض آيات القرآن او الحديث الشريف او حتى بعض الحكم والابيات الشعرية

5- ممارسة رياضة المشي او رياضة الاسترخاء مثل اليوغا

6- بعض الموسيقى للتغيير او ممارسة اي نوع من الهوايات الاخرى مثل الرسم وغيره

7- التفكير بطريقة ايجابية (عدم تضخيم الامور والتحديات ومحاولة تحجيم جميع المشكلات)

استمع لايات قرانية لحظتها او ارتّلها بنفسي حسب الموقف.وبالاخص سورة الانشراح.بعد هدوئي وعودة عقلي لمحله، افهم سبب غضبي واحلله حتى اريّض نفسه على عدم الغضب منه امرار اخرى.

"اتق شر الحليم إذا غضب" هذه المقولة تنطبق علي للأسف، فعلى الرغم من هدوئي التام، وتجنبي لمرحلة الوصول إلى ذروة غضبي والتي لا أصلها بسهولة؛ولكن حين أصل لها أفرغ غضبي باعتزال الناس جميعهم وإغلاق كافة وسائل التواصل حتى لا ارتكب جريمة بحق نفسي وأفرغ غضبي بهم..

• أفضل رياضة هي البوكسنج في هذه الحالة .
• المشي على رمل البحر وخاصة أنني أسكن بالقرب منه.
• أحياناً أميل لسماع موسيقى الأوبرا خاصة لأندريا بوتشيلي، سارة برايتمان.

ما أقوم به أولاً هو أخذ نفس عميق ويساهم ذلك في التخفيف من حدة الغضب والتوتر وبعد أن أهدأ قليلاً أنسحب بعيداً عن الوسط والناس وأنا أذكر الله "ألا بذكر الله تطمئن القلوب"، ثم يمكنني أن ألجأ إلى طرق أخرى إضافية إذا شعرت أن مشاعر الغضب ما زالت متقدة بداخلي منها :

1-شرب كوب ماء

2-ممارسة الرياضة "بالأخص الملاكمة"

3-أحياناً يكون البكاء مفيداً لطرد المشاعر السيئة .

4-الإستحمام

5-التواصل مع إحدى الصديقات قد ينسيني الغضب .

6-كوب قهوة أو كوب من شاي الأعشاب يعمل على تهدئة الأعصاب وإعادة الإسترخاء من جديد .

7-سماع القرآن الكريم .

8-ربما يكون هذا الحل غريباً ولكن استخدم حواسك لتفريغ الغضب، يمكنك أن تلكم الوسائد وتلقي بها يميناً ويساراً وتحدث بعض الفوضى ولكن بحذر حتى لا تتلف شيئاً أو تؤذي نفسك، هناك بعض الأشخاص يلجؤون إلى الرسم أو تمزيق الأوراق، المهم أن تقوم بترتيب وتنظيم كل شيء من جديد .

من الحلول أيضاً التي ينصح بها الكثيرون الوضوء، والماء عامةً عامل مؤثر في التخفيف من الغضب لذلك أغلب الناس يلجؤون إليه عند الغضب أو التوتر .

1. تغيير المكان أو البلد الذي تتواجد فيه.
2. الانتقال للطبيعة والبحر والبقاء لوحدك.
3. ممارسة الرياضة والهوايات.
4. الصلاة والوضوء وقراءة القرآن.

بداية مهدي أحول قدر المستطاع استيعاب الموقف، لهذا انتظر قليلًا. خلال هذه الفترة، أتناول الماء، أغسل وجهي.

ثم أمامي خياران، أما البكاء في زواية بعيدًا عن أنظار الناس أو الجوء إلى الكتابة التعبيرية، حيث أنقل ما يجول في ذهني من أفكار سلبية حول الموقف الذي أثار غضبي إلى الورق. ربما ثمة دراست أوصت باللجوء إلى الكتابة التعبيرية كونها تحد من الغضب وتقلل من أعراض الاكتئاب.

بعد فترة من الوقت وبعد استيعاب ما حدث معي، أراجع الشخص الذي أغضبني أو قراءة الموقف الذي مررت به من أبعاد مختلفة. حتى أمتلك القدرة على اتخار سليم.

ربما هنالك من يمارس التأمل الذاتي وهناك من يلجأ إلى الرياضة والبعض إلى الموسيقى وهنا من يلجأ إلى تناول الطعام، مع أنني استغرب ذلك، لأن العكس هو ما يحدث معي.

• أعتمد في العديد من الأوقات في لحظات الغضب على التشمية الحرة.
• الوثب بالحبل يساعدني على تفريغ الغضب بشكل كبير.
• كرة التوتر المطاطية تؤتي نتائجها أيضًا عليّ.
• الكتابة في العديد من الأحيان.
• القراءة تساعدني على الهدوء.
• المشروبات المثلّجة في أوقات الغضب تساعدني كثيرًا أيضًا.
• مشاهدة التلفاز.
• ألعاب الفيديو تفرّغ كم غضب كبير بداخلي أيضًا.

في كثير من الاحيان حينما احاول افراغ غضبي اتبع مجموعة من الامور اذا كان في الامكان منها علي سبيل :

• تغير المكان الذي اكون فيه وانهي حديثي.
• اصمت تمام وقت غضبي.
• غسل وجهي بالماء.
• المشي وهي عادة جميلة تخلص من التوتر والضيق وتفرغ الغضب.
• الوضوء والصلاة وقراءة القرآن الكريم.
• العاب الفيديو.
• كتابة كود برمجي.

غالبا الجأ للابتعاد والانفراد بنفسي في مكان هادئ حته اتجاوز الموقف الذي اغضبني واحيانا اقوم بالسير او الاستغفار

لاتغضب ادا