فكرة بسيطة حسب (Julia Kristina) لتعزيز جودة النوم!
- حذف بواسطة المستخدم
- Nibras_Alhadidi
- 2023-05-26T10:50:21+00:00
ما رأيكم بهذه الفكرة؟
هذه احدى الطرق العلمية لتعزيز النوم وهي مفيدة جدا ، لكنها للصراحة غير عملية اطلاقا، خصوصا في حالات تقلب المزاج أو القلق أو في المناسبات وتغير الجدول اليومي، حيث تكون رغبة الانسان معاكسة تماما لعقله ومصلحته، لذلك اعتقد انها طريقة تعتمد على الارادة والارادة واحدة من اسباب الاخفاق وعدم الاستمرارية في اي عادة.
وما الطرق التي تتبعونها للحصول على نوم كافٍ يجدد النشاط والحيوية؟
لا اعتمد على ارادتي الخاصة في النوم، بطريقة ما نشأت على عادة لا شعورية تقودني للنوم مباشرة، وهي عادة فعالة تحت اي ظرف وفي اي وقت بصرف النظر عن مدى رغبتي في النوم من عدمه، وهي تعمل بنسبة 99 بالمئة، الا في حالات المرض الشديد او الارق والقلق الشديد.
لذلك ينصح بخلق عادة دائمة سهلة وبسيطة مع الفراش، بمجرد دخول الفراش والقيام بها يأتي النوم بكل سلاسة، مثل قراءة كتاب، او سماع موسيقى معينة أو ربط عادة مع وسادة او لحاف معين، سوف يساعد ذلك كثيرا في استجابة سريعة للنوم والنوم بعمق وراحة كبيرين .
الطريقة المطروحة جيدة، لكنها للأسف لا تصلح مع جميع الناس أيضاً، بخاصة مع من يجدون صعوبة في النوم منذ طفولتهم. فبينما ينام قريب لي بسهولة تامة بعد مشاهدة أي فيلم أكشن بالتزامن مع شرب علبة ريد بول أثناءه، لا أستطيع النوم بسرعة وعمق طالما أنني أشاهد أي شيء على شاشة إلكترونية لآخر لحظة قبل ذهابي إلى الفراش. بينما حين ألزم نفسي بالابتعاد عن الشاشات لبعض الوقت، تتحسن جودة نومي. يحتاج الأمر لبعض الإرادة بالتأكيد، حتى يصبح عادة يومية نمارسها بشكل تلقائي دون حاجة إلى إرادة قوية في معظم المناسبات والأوقات، باستثناء بعض الحالات نادرة الحدوث عموماً.
عن طريق قراءة كتاب لا يثير حماستك
برأيك ما هي مواصفات الكتب التي تثير حماس القاريء؟
ما رأيكم بهذه الفكرة؟
لا أحد يختلف معها البتّه ولكن ماذا عن من يعاني من ضغوطات نفسيه، هل ستجدي معه هذه الطريقة؟
ما الطرق التي تتبعونها للحصول على نوم كافٍ يجدد النشاط والحيوية؟
بالإضافة إلى ما قلته أحرص على عدم تناول الشاي أو القهوة أو أي شيء يحوي الكافيين. أيضًا والأهم من كل ذلك لا أنام أبدأ إن كانت غرفة النوم غير مثالية ومنظمة دائما، أيضًا أخرص على استبدال الوسادة بوسادة أخرى. وهذا يكون ما بين كل فترة وفترة اخرى
عدم وجود أضواء في الغرفة يساعدني على النوم. الاستحمام بماء دافي أيضًا أمر مهم للحصول على نوم هاديء.
لا أحد يختلف معها البتّه ولكن ماذا عن من يعاني من ضغوطات نفسيه، هل ستجدي معه هذه الطريقة؟
قد تنفع وقد لا تنفع مع البعض. فلا توجد طريقة تنجح مع الجميع، وهذا سبب وجود خاتمة الموضوع أعلاه.
برأيك ما هي مواصفات الكتب التي تثير حماس القاريء؟
لا توجد مواصفات محددة. يرجع الأمر إلى طبيعة كل شخص وما يثير حماسته من موضوعات. فبينما تحفز القصص والروايات بعض الأشخاص وتزيد رغبتهم في مواصلة القراءة، تثير الموضوعات التحفيزية حماس البعض الآخر، وهكذا دواليك. لهذا ينصح بعدم قراءة موضوعات تحفز نشاط الدماغ قبيل النوم. أقرأ أحياناً بضع صفحات من كتاب أسئلة وأجوبة (ثقافة عامة) قبل النوم (لكنها ليست عادة يومية بعد) مثلاً؛ لأنه لا يبقي ذهني نشطاً مثل كتب التحفيز والفلسفة وغيرها.
ما رأيكم بهذه الفكرة؟
هي فكرة جيدة، ولكن بالنظر لتطبيق يصعب ذلك خصوصا 30 د قبل النوم بدون استخدام للأجهزة الالكترونية، لن تنجح مع الكل فهناك بفضل هذه الأخيرة يستطيع أن ينام.
وما الطرق التي تتبعونها للحصول على نوم كافٍ يجدد النشاط والحيوية؟
تتمثل إحدى الطرق الفعالة التي استخدمها خلال فترة الامتحانات هي وضع جدول نوم منتظم والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
عامل مهم آخر هو خلق بيئة نوم مريحة، مع غرفة هادئة ومظلمة ، وأسرّة ووسائد مريحة. يوصى أيضًا بتجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم ، لأن هذه المواد يمكن أن تتداخل مع نوعية نومنا.
صعب ذلك خصوصا 30 د قبل النوم بدون استخدام للأجهزة الالكترونية، لن تنجح مع الكل فهناك بفضل هذه الأخيرة يستطيع أن ينام.
ليس أمراً سهلاً بالفعل. لكن أحاول على صعيد شخصي تطبيق هذه الطريقة، كوني جربت حلولاً كثيرة دون جدوى.
تتمثل إحدى الطرق الفعالة التي استخدمها خلال فترة الامتحانات هي وضع جدول نوم منتظم والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
تحديد وقت النوم والاستيقاظ من أكثر الأشياء التي تساعد على تعزيز جودة النوم لدى الكثير من الناس.
سأوكد على كلامك، من خلال روتين ناجح اتبعته لأكثر من شهرين..
كان يقتصر على الابتعاد عن الهاتف منذ العاشرة مساءاً وقضاء وقتاً بعيداً عن استقبال المعلومات، أجلس فقط لوحدي أو مع عائلتي.. وكثيراً ما اعتمدت الجلوس على السرير للتأمل والتفكير، وكانت هذه الممارسة تعطيني استرخاء غير مسبوق..
واسمح لي أن أضيف على ما كتبت، بأنني كما كنت اهيء نفسي للنوم بغضون ساعة، فكنت اهيء نفسي لبدء يومي بساعة كذلك الأمر، فكنت ابتعد عن الهاتف كلياً، أقوم ببعض التمارين الرياضية، روتين العناية بالبشرة، أكتب مذكراتي ومن ثم أكمل يومي، وإني أنصحكم بأن الابتعاد عن الهاتف ساعة قبل النوم وساعة بعده، يزيد من قدرتكم على التحكم بوقتكم، لأن معظم الساعات التي ينساق المرء لمواقع التواصل الاجتماعي فيها، تكون إما في أول نهاره أو آخره، وإنها أكثر الأوقات تأثيراً على يومك.
- حذف بواسطة المستخدم
إضافة رائعة من طرفك رامز. أؤيد فكرة الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية ساعة كاملة بُعيد الاستيقاظ وقبل النوم مباشرة. فتلك الساعة بالتحديد لها تأثير كبير على بقية اليوم، وعلى النوم نفسه مساء.
مجتمع لمناقشة مواضيع الصحة والطب بموضوعية. ناقش وتبادل المعلومات حول الوقاية، العلاج، والأبحاث الطبية. شارك مقالاتك، نصائحك، وأسئلتك، وتواصل مع أشخاص مهتمين بالصحة.